ມື້ຫນຶ່ງຂອງ Delicious, Low-Cholesterol Caribbean ອາຫານອາຫານທີ່ 1,250 Calories
ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານໃດໆ, ອາຫານ Caribbean ສາມາດເຮັດໄດ້ດີຫຼືບໍ່ດີສໍາລັບ cholesterol ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດມັນ. ບາງສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ Caribbean (ham, ສໍາລັບ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ສຸດ ຂອງອາຫານ , ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ປາ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫມາກບາກແລະຫມາກຖົ່ວ.
ແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກຊີ້ນ, ຜັກແລະຜົນລະໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດແຄບ Caribbean.
ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າຂອງມື້ຂອງຄາບອາຫານຄາບອາຫານທີ່ເປັນຄາບອາຫານທີ່ເປັນມິດທີ່ດີເລີດ.
ແຜນການອາຫານນີ້ສະຫນອງ 1,253 ແຄລໍລີ່ສໍາລັບມື້. ແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫລືປ່ຽນແຜນການຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນ (ເຊິ່ງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດັບນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ).
- ຄິດໄລ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄາລາວານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ແຜນການນີ້ປະກອບມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານທີ່ Caribbean ໄດ້ຮັບການດົນໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດແຜນການອາຫານແລະເພີ່ມພະລັງງານ (ຖ້າຈໍາເປັນ), ໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບ cholesterol ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວແລະນົມເບ້ຍຕໍ່າ.
ອາຫານເຊົ້າ
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫມາກໂປ໊ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເສັ້ນໃຍແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໃນຂະນະທີ່ plantain ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງ. ຫນຶ່ງໄຂ່ຕໍ່ມື້ມັກຈະເປັນການດີສໍາລັບ cholesterol ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ກາເຟ 1 ຖ້ວຍຫຼືຊາສະຫມຸນໄພ
1 scrambled egg
1/5 avocado
1/2 plantain, sauteed lightly
ລວມອາຫານເຊົ້າ : 295 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນລວມ 17 ກໍາ (ເສີຍງ 35 ກໍາ), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, ໂປຕີນ 8g
ອາຫານທ່ຽງ
ຊຸບແລະສະຫຼັດໄດ້ຮັບຫມາກຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, Caribbean flair ດ້ວຍແກງຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສະຫຼັດ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບແກງແລະສະຫຼັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງຊາດຽມ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜົນກະທົບ cholesterol, ໂຊດຽມສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ - ປັດໃຈອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວ່ານ້ໍາເຜີ້ງ
1 serving of Cuban Black Bean Soup
ສູດຫນຶ່ງຂອງສູດ Cuban Tossed Salad (ຫມາຍເຫດໃຊ້ 1 oz ຂອງນ້ໍາມັນເວີ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາ½ຈອກເອີ້ນວ່າໃນສູດ - ມັນຈະມີລົດຊາດທີ່ດີແລະລົດໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່)
ອາຫານທ່ຽງ : 447 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນລວມ 21 ກໍາ (ຊາ 4 ກໍາ), cholesterol 16mg, ທາດແປ້ງ 51g, ເສັ້ນໃຍ 13g, ໂປຼຕີນ 19g
ອາຫານຄ່ໍາ
ເອົາປະໂຫຍດຈາກອາຫານທະເລທີ່ສົດຊື່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ Caribbean ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດແຜນການອາຫານທີ່ເປັນ cholesterol ທີ່ເປັນມິດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼືແລກປ່ຽນເຂົ້າຂາວແບບພື້ນເມືອງສໍາລັບເຂົ້າຕົ້ມ. ສໍາລັບອາຫານທະເລທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີອີກ, ລອງ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ຫມູແດງທີ່ມີນ້ໍາມັນ Avocado ນີ້.
ເຄື່ອງດື່ມ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ເລືອກ້ໍາຕານ, 8 oz.
1 serving (1/12 recipe) Caribbean Stovetop Paella
2 c ສະຫຼັດໄດ້ຮັບການບໍລິການກັບ 1.5 T vinaigrette
ອາຫານຄ່ໍາທັງຫມົດ : 451 ແຄລໍລີ່, ປະລິມານໄຂມັນລວມ 22 ກໍາ (3g), cholesterol 26mg, ຄາໂບໄຮເດດ 43g, ເສັ້ນໃຍ 2g, ໂປຕີນ 19g
Dessert
ເລືອກເອົາຫມາກໄມ້ສໍາລັບ dessert. ມັນເປັນທໍາມະຊາດຫວານແລະແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄໍເລດເຕີຣ໌ - ຫຼຸດລົງເສັ້ນໄຍ. ເພີດເພີນກັບຫມາກໄມ້ດຽວ, ຫຼືປະສົມຜັກຂ່າ, ຫມາກມ່ວງແລະຫມາກກ້ວຍແລະຕື່ມນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ.
ສໍາລັບການວິເຄາະດ້ານໂພຊະນາການນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ມີສ່ວນຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ສົດ 60 ແກ້ວ.
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການສໍາລັບມື້: 1,253 ແຄລໍລີ່, ປະລິມານໄຂມັນ 60 ກຼາມ (ປະມານ 105 ກຼາມ), Cholesterol 206 ມົກ, ຄາໂບໄຮເດດ 141 g, Fiber 23 g, ໂປຼຕີນ 56g