ເຈັດຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຂອບໃຈພະເຈົ້າຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ
ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມ cholesterol ຕ່ໍາ, ໄຂ່ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ Thanksgiving? ຈຸດສໍາຄັນຂອງຄວາມສໍາເລັດແມ່ນວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການດັດແປງແບບງ່າຍດາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຈັດຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາຫານ Thanksgiving ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບທີ່ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະຮັກ.
Plan Ahead
ຊອກຫາຕ່ໍາ cholesterol ແລະຕ່ໍາໄຂມັນສູດ Thanksgiving. ຖ້າຫາກວ່າແຂກຖືກນໍາພາອາຫານ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນອາຫານທີ່ພວກເຂົາກຽມພ້ອມຫຼືຊື້.
ສະຖານທີ່ຂອງທ່ານທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ໄຂ່ແທນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແກງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະແປ້ງສາລີທັງຫມົດສໍາລັບການປຸງອາຫານທ່ີວັນ cholesterol ຕໍ່າ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Superfoods
ວາງແຜນທີ່ຈະປະກອບມີ ອາຫານຫຼັກ ຕ່ໍາ cholesterol ໃນເມນູອາຫານມື້ Thanksgiving ຂອງທ່ານ.
ເຫດການຕົ້ນຕໍ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບ Turkey, ວາງແຜນທີ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ມີຫນຽວຫຍ້າ fantastic ແທນທີ່ຈະເປັນມັນເບີ. ເລືອກຊີ້ນອ່ອນໆໃສ່ຊີ້ນຊ້ໍາ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບສ່ວນ 4 oz, ແລະຈື່ຈໍາເອົາຜິວຫນັງ.
ສັງເກດເບິ່ງສ່ວນຂອງທ່ານ
ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາບໍ່ເກີນ 200 ມລຕໍ່ມື້ຂອງ cholesterol ອາຫານສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີ cholesterol ສູງຫຼືຖືກຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບ cholesterol ສູງ. ຫນຶ່ງຈອກໄກ່ຂີ້ເຜີ້ງມີປະລິມານ cholesterol ປະມານ 105 ມລກ, ສະນັ້ນຄວນໃສ່ນໍ້າ "ຜັກທີ່ແທ້ຈິງ" ເພື່ອຮັກສາ cholesterol ຂອງທ່ານຕ່ໍາ.
ສອງດ້ານຜັກທຽມແມ່ນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວຂຽວຫວານຫຼືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ,
Drink Up
ສະກັດກັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະພັກຜ່ອນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ມີພະລັງງານເຊັ່ນນ້ໍາ, ອາບນ້ໍາ, ແລະຊາທີ່ມີອາຫານເຢັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນເກີນ. ຕ້ອງການແນວພັນໃດ? ຖິ້ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂມ, ຫຼືແຕງເຂົ້າໄປໃນປ່ຽງທີ່ມີນ້ໍາແຂໍງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາແປ້ງຂອງທ່ານເອງສົດຊື່ນ.
Smart Seconds
ຖ້າທ່ານໄດ້ລ້າງຖ້ວຍຂອງທ່ານແລະກໍາລັງຊອກຫາວິນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິນາທີຂອງສະຫຼັດຫຼືຜັກສອງດ້ານກ່ອນທີ່ຈະຂັດມັນຕົ້ນຫຼືຊີ້ນ.
ບັນເທີງ
ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ Thanksgiving! ການສຸມໃສ່ການມີຄວາມສຸກຂອງບໍລິສັດຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານກັບຄວາມຢາກໃຫ້ກິນເກີນ. ວາງແຜນກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນເກມຂອງຄອບຄົວຫຼືໄດ້ຮັບການ gang ຮ່ວມກັນສໍາລັບເກມບານເຕະສໍາພັດຫຼືຍ່າງໄດ້.
ເພີດເພີນກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຕ່ໍາຕຼີຊີຣິລຂອງທ່ານ!