ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສໍາເລັດໂຄງການເຊົາສູບຢາ

ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບັນດາໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ

ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາບໍ? ຢ່າຮູ້ສຶກຄົນດຽວ. ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC), ການຕິດເຊື້ອ nicotine ແມ່ນປະເພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງສານເຄມີໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ. ການສຶກສາໃນປັດຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາຢາສູບແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສານເສບຕິດເຊັ່ນ heroin, cocaine, ແລະ ເຫຼົ້າ .

ເປັນຫຍັງການປະຖິ້ມການສູບຢາແມ່ນຍາກ

ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະຖິ້ມການສູບຢາແມ່ນການຕັດສິນໃຈຍາກ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນອາການຖອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ nicotine:

• ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
• ຄວາມກັງວົນ
• ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
• ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານ

ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການຕິດຢາສູບເວົ້າວ່າມັນເປັນສານເຄມີທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ. ການຢຸດການສູບຢາແມ່ນມັກຈະປະກອບດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງອີກຄັ້ງ.

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູບຢາ

ເຈົ້າແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກຈະເຊົາສູບຢາບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 10 ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການສູບຢາອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເດີນທາງໄປສູບຢາຂອງທ່ານ:

1. ຢ່າສູບຢາຈໍານວນຫນຶ່ງຫຼືຢາຊະນິດໃດໆ
   ເຖິງແມ່ນວ່າຢາສູບສອງສາມມື້ຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຕັດລົງ, ທ່ານຈະກັບຄືນມາສູບຢາເທົ່າທຽມກັນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິເສດທັງຫມົດ.
2. ຢ່າຫຼັບໄປຫາຕ່ໍາຕານ, ຍີ່ຫໍ້ຕ່ໍາ Nicotine
   ເຫຼົ່ານີ້ຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາການປວດແຂງແລະຍາວກວ່າ, ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໄດ້ຮັບ nicotine ຫຼາຍ, ແລະອາດຈະສູບຢາຕື່ມອີກ.
3. ເກັບວາລະສານກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊົາ
   ມັນຈະດີກວ່າຫລືຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ? ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືເປັນຕົວແບບທີ່ດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານອາດຕ້ອງການປົກປ້ອງຄອບຄົວຂອງທ່ານຈາກຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ຄວັນຢາສູບ ຂອງ ຄົນອື່ນ . ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຊົາຈະມີອັດຕາຄວາມສໍາເລັດດີຂຶ້ນ. ຊອກຫາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນການກັບມັນ.

1. ຢ່າພົວພັນກັບຄົນທີ່ສູບຢາ
   ຖ້າຫາກທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນຄໍາເວົ້າເກົ່າ, "ຖ້າທ່ານວາງສາຍໃນຮ້ານຕັດຫຍິບ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຕັດຜົມ," ທ່ານຄວນເຕືອນໃຫ້ຮູ້ວ່າການວາງຕົວທ່ານເອງໃນທາງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງຢາສູບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດ ລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສູບຢາ, ໃຫ້ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຢາສູບແລະຜູ້ທີ່ມີໄຟໄຫມ້.

1. ຮູ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງລະມັດລະວັງແລະບໍ່ງ່າຍ
   ດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້, ເຮັດສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ, ລວມທັງການຄົ້ນຄວ້າການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວທົດແທນຢາ nicotine, ການປິ່ນປົວເສີມ (ເຊັ່ນ: Clonidine ແລະ Wellbutrin), ຢຸດການສະຫນັບສະຫນູນກຸ່ມແລະອຸປະກອນການສຶກສາ.
2. ໃຫ້ຮູ້ວ່າຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ສູບບຸຫລີ່ຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດໄດ້ເຊົາ ... ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ
   ລ້ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມແລະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການຮູ້ເລື່ອງນີ້ແລະສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໃນມັນ.
3. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດຽວ
   ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ລາວຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຖິ້ມ. ບອກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະສາມາດຮັກສາການລໍ້ລວງອອກໄປແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
4. ອອກກໍາລັງກາຍ
   ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມຢາກ, ປັບປຸງໂປຣໂມດແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ເວລາຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ COPD ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະພາບດີພໍ.
5. ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ
   ເມື່ອທ່ານອອກຈາກການສູບຢາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກນອກເວລາທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖີ້ມສານພິດອອກໄປ. ອາຫານທີ່ສົມດູນຈາກຫ້າກຸ່ມອາຫານຕົ້ນຕໍແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄກ່ແລະປາ), ແລະເມັດພືດ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງແລະຄາບອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

1. Drink plenty of water
   ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພື່ອລ້າງ toxins ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນ້ໍາແມ່ນຕ້ອງໄດ້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານດື່ມແປດແກ້ວຕໍ່ມື້ເພື່ອສຸຂະພາບແລະການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ລອງປະສົມປະສານຂອງການເຊົາການສູບຢາ

ເຫຼົ່ານີ້ລວມທັງການ ຢຸດເຊົາການສູບຢາ , ກຸ່ມການສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດສູບຢາແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາໃນກຸ່ມຫຼືກຸ່ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວປະສົມປະສານຮ່ວມກັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຖອນການສູບຢາ, ລວມທັງການຝຶກສອນຟຣີ, ແຜນການປະຕິບັດການສູບຢາແລະອຸປະກອນການສຶກສາ, ຕິດຕໍ່ 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). ແລະໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ການຢຸດເຊົາການສູບຢາທີ່ອຸທິດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕະນິໄສ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ; "ເຊົາ​ສູບ​ຢາ."