ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນທີ່ດີຕອນກາງຄືນເມື່ອໃດ? ຖ້າທ່ານມີ COPD, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ການນອນທີ່ ມີຄຸນນະພາບ ພຽງພໍສໍາລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແບບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ COPD ເພາະວ່າຮ່າງກາຍທີ່ຖືກພັກຜ່ອນດີໃຫ້ທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນແລະຫາຍໃຈງ່າຍ.
ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເມື່ອທ່ານມີ ອາການປ່ວຍ COPD ໃນເວລາກາງຄືນແນວໃດ?
ເຮັດແນວໃດ
- ທົບທວນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢານີ້ສາມາດຮັກສາທ່ານໃນເວລາກາງຄືນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງການປິ່ນປົວ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ.
- ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ ການປິ່ນປົວດ້ວຍອົກຊີ ໃນຕອນກາງຄືນ ບາງຄົນທີ່ມີ COPD ເຫັນວ່າການເຮັດດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫຼາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເພາະວ່າອົກຊີເຈນແມ່ນຢາເສບຕິດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນພາຍໃຕ້ການດູແລຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ການລະບາຍອາກາດທາງບວກທີ່ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບ (NIPPV) ເຊັ່ນ CPAP ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການ ຫາຍໃຈນອນ ຫຼືອາການນອນອື່ນໆ. CPAP ໃນລະຫວ່າງການນອນໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງລະດັບການ ອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີເຈນ ວັນແລະກາງຄືນແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານນອນທີ່ປອດໄພກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າທາງອາກາດໃນລະຫວ່າງການນອນ, ທ່ານຄວນຄິດສອງເທື່ອກ່ຽວກັບການກິນສິ່ງທີ່ຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ແລະສັ່ງໃຫ້ຢາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຫຼືເຕັກນິກການພັກຜ່ອນໃນເວລານອນ. ສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ຫມົດມື້.
- ຊອກຫາການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຊຶມເຊື້ອປອດ ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ການຕິດເຊື້ອຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການຫາຍໃຈ, ນອນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຫ້ອງນອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຄວາມສະດວກສະບາຍ, ງຽບ, ຊ້ໍາແລະເຢັນ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການສຸຂະອະນາໄມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫລັບໄດ້ດົນກວ່າ.
- ໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃນ 15 ຫາ 20 ນາທີ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດສິ່ງອື່ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.
- ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຫນ້າເອິກແລະ ທາງດ້ານອາກາດ ໃນເວລາກາງຄືນແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນອາກາດຂອງທ່ານ. ການຍົກຍ້າຍທາງອາກາດຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ເຮັດບໍ່ໄດ້
- ນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະດຶງດູດ, ການກິນ nap cat ອາດຈະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນປົກກະຕິ.
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍ ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງມີການແກ້ໄຂຄາເຟອີນ, ເຮັດໃນຕອນຕົ້ນໃນມື້ນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, caffeine ແມ່ນກະຕຸ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາຍສໍາລັບສຽງແລະບໍ່ສາມາດນອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ໃກ້ກັບເວລານອນ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປິດລົງໃນຕອນກາງຄືນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ. (ແຕ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ.)
- ນອນພັກນອນຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນເພີ່ມຄວາມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວທ່ານເອງໃສ່ຫມອນຫຼາຍໆຫຼືວາງບລັອກພາຍໃຕ້ບ່ອນນອນຢູ່ຫົວຕຽງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນອນ.