ຜູ້ຂັບຂີ່ບາງຄົນທີ່ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຕ່ໍາຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ (ສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຄວາມອົດທົນເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນມວຍ) ບາງຄັ້ງກໍ່ຂາດການໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆກັບການແຂ່ງຂັນກວ່າກິລາອື່ນໆ. ຈໍານວນຂອງການແລ່ນແມ່ນແນ່ນອນປັດໄຈ. ແມ່ຍິງບາງຄົນລາຍງານໄລຍະເວລາທີ່ຂາດຕົວເມື່ອເຂົ້າສູ່ລະບົບ 20 ຫາ 30 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ, ບາງຄົນບໍ່ໄດ້ປະສົບບັນຫານີ້ຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະມາຮອດ 40 ຫາ 60 ໄມຕໍ່ອາທິດ.
ການສູນເສຍໄລຍະເວລາຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ເປັນສາເຫດສໍາລັບຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄຫຼອອກໃນເດືອນນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຖືພາ, ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນມວຍຫຼືເຫດການຄວາມອົດທົນອື່ນໆອາດບໍ່ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງ
ຖ້າທ່ານພາດໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໄລຍະ, ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໄລຍະທາງວິຊາການສໍາລັບການສູນເສຍປະຈໍາເດືອນນີ້ແມ່ນອາການໂຣກ.
ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການໂຣກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການກິນອາຫານຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວານາງເຜົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ. ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີອາການຂາດອາຫານກໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 10% ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.
ໄລຍະເວລາທີ່ຂາດຫາຍໄປອາດຈະເປັນອາການຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບໍ່ມີບັນຫາດ້ານໂພຊະນາການ.
ພະຍາຍາມກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງເຜົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານໂດຍສະເພາະແມ່ນຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂປຕີນແລະເຫລໍກພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີອາການກະຕຸ້ນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກແລະພະລັງງານພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ລະດັບ estrogen ຕ່ໍາຍັງສາມາດຕໍາຫນິຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງ estrogen ກັບ ovulate. ເພື່ອເພີ່ມລະດັບ estrogen ຂອງທ່ານໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີເຊັ່ນແກ່ນ, ເມັດ, ແລະປາ, ວິຕາມິນ B6, ພົບຢູ່ໃນຫມາກພິກ, ໄຂ່, ໄກ່ແລະເຂົ້າຫນົມແລະກິນວິຕາມິນຫຼາຍໆທີ່ມີ magnesium. ລະດັບ estrogen ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນນອນແລະຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຜ່ອນຄາຍ.
ແມ່ຍິງທີ່ເປັນອະສຸຈິແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບບັນຫາອາຈຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ທ້ອງມີຢູ່ໃນບັນດາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ການສູນເສຍໄລຍະເວລາແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນຄໍາເຕືອນສີແດງວ່າພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດອາດເປັນໂຈດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄູຝຶກສອນແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂອງໄວລຸ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາອາການເຊັ່ນ: ການສູນເສຍເວລາແລະພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີປະສົບການອາຈຽນ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ, ການ ຂາດຫາຍໄປຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງໄລຍະ ຕໍ່ໆໄປແມ່ນເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງກ່ອນຫມົດເມັດເນື່ອງຈາກມັນພົວພັນກັບການບໍ່ເປັນຫມັນ, ກະດູກພຸນ, ເຕົ້ານົມແລະຊ່ອງຄອດແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ບັນຫາການຂາດດຸນທາງດ້ານຮໍໂມນຫຼືໂພຊະນາການອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າການກະທົບກະເທືອນ.
ກໍານົດການນັດຫມາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະ / ຫຼື OB / GYN ເພື່ອກໍານົດສາເຫດແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Warren, Michelle P. Amenorrhea ແລະການເປັນຫມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. UpToDatecom
Welt, Corrine K. ເວລາຫວ່າງຫຼືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. UpToDatecom