ຄວາມແຂໍງຂອງຄວາມຕ່ໍາຕ່ໍາ

ຍ້ອນຄວາມແຂງກະດ້າງແມ່ນເກີດມາໂດຍສະຫມອງຫຼືກ້າມເນື້ອຕ່ອມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແຍກຄວາມແຕກຕ່າງຂອງສາເຫດຂອງການແຂງແຂງກະດູກ lumbar ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການ. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ເກີດຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງລໍາໄສ້ມັກມີອາການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະຫລາຍປີຂອງບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສາເຫດຂອງການແຂງກະດ້າງຍ້ອນກັບຕ່ໍາ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມແມ່ນເກີດມາຈາກເຫດການທີ່ ຮ້າຍແຮງ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງບັນຫາກັບມາຢ່າງກະທັນຫັນ.

ສາຍພັນ Lumbar : ສາຍພັນຂອງ ລໍາໄສ້ເປັນສາເຫດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການແຂງກະດູກ. ບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການບາດເຈັບກັບກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຄໍລໍາກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ປ່ວຍອາດຈະຫລືບໍ່ຈື່ຈໍາເຫດການເບື້ອງຕົ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ວ່າອາການຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງລໍາໄສ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງ.

ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ຂອງລໍາໄສ້ ອັກເສບ : ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງຫລັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງແຮງໂດຍການປະຕິບັດອອກມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອໂຣກກະທັນຫັນແຜ່ລາມ, ກະດູກຫັກແລະແຜ່ນໃນກະດູກຂອງລໍາໄສ້ອອກແລະກາຍເປັນມືຖືຫນ້ອຍລົງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ງໍ, stooping ແລະບິດຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ການປິ່ນປົວ

ການປິ່ນປົວຂອງສອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະກໍານົດສາເຫດຂອງອາການຂອງເຂົາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການປິ່ນປົວໃດໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມແຂງກະດ້າງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປນີ້:

• ກິດຈະກໍາທີ່ພັກຜ່ອນ / ສະຫວ່າງ: ແບບເກົ່າຂອງການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນຄືນ (ນອນພັກຜ່ອນ) ສໍາລັບໄລຍະເວລາຫຼາຍໆມື້. ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ແນະນໍາອີກຕໍ່ໄປ. ແພດແລະ therapists ສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ແນະນໍາກິດຈະກໍາຂອງແສງ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຈັບຄວນຫຼີກເວັ້ນການຍົກແລະບິດ, ປະຕິບັດກິດຈະກໍາແສງສະຫວ່າງ, ເຖິງແມ່ນບາງກິດຈະກໍາການສອດຄ່ອງກັບແສງສະຫວ່າງ, ກໍ່ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

• ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ / ກ້ອນ : ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ ຄວາມຮ້ອນແລະນ້ໍາສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແຂງ. ໂດຍສະເພາະ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງອ່ອນແອກ່ອນທີ່ກິດຈະກໍາສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງໃນກະດູກ lumbar.
• ຢາ : ຢາປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ ( NSAIDs ). ມີບົດບາດສໍາລັບການປິ່ນປົວອື່ນໆເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຢາປິ່ນປົວອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປິ່ນປົວອາການເຈັບຢາເສບຕິດບໍ່ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່າສຸດປົກກະຕິ.
• Stretches and Exercises: Gentle back stretches and exercises can also help to relieve stiffness back low. ໂຄງການງ່າຍດາຍຂອງກິດຈະກໍາປິ່ນປົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼືຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼື Pilates.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ມີການປິ່ນປົວສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບເງື່ອນໄຂທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງທີ່ສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການແຂງກະດູກ, ແຕ່ການປິ່ນປົວງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.