ຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການເປັນອັນຕະລາຍ

1 -

ເວລາຂອງການປ່ຽນແປງ

ມະເລັງແມ່ນເວລາປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານປ່ຽນເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະທາດແຫລ່ງທາດອາຍແກັສ, ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງແນະນໍາໂພຊະນາການບາງຢ່າງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

2-

ນ້ອຍແຄລໍລີ່

ເມື່ອທ່ານເຕີບໂຕ, ມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບເມື່ອທ່ານອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ແມ່ຍິງມັກຈະໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກໃນໄລຍະເວລາອັນຕະລາຍ.

ຕົວຈິງແລ້ວ, ການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ້ມຫຼຸດລົງປະມານ 40 ປີ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ປັບຄ່າແຄລໍລີ່ເຂົ້າ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການໃຊ້ພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະ ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນໍ້າຫນັກຂອງແມ່ຍິງ .

3-

Calcium ເພີ່ມເຕີມ

ແຄຊຽມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄຽງຄູ່ກັບການທໍາງານຂອງກ້າມເນື້ອແລະພະຍາບານຕາມປົກກະຕິ. Plus you need calcium for your blood to clot properly ການຂາດແຄນທາດແຄນຊຽມສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ ໂຣກ osteoporosis ຫຼື osteopenia, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ (ມັນຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຮໍໂມນຂອງທ່ານ).

ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ osteoporosis ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫມົດອາຍຸແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການທາດແຄນຊຽມຫຼາຍ. ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການ 1,000 milligrams ຕໍ່ມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປເຖິງ 1,200 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ຜະລິດນົມແມ່ນທາດແຄຊຽມທີ່ສູງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສີຂຽວທີ່ມີໃບ, ບາງປາ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ. ແຄຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

4-

ທາດເຫຼັກຫນ້ອຍ

ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຫລໍກເພື່ອສ້າງຈຸລັງເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເອົາອົກຊີອົກເຕັມໄປຫາທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອແລະເມື່ອຍຍ້ອນການຂາດທາດເຫຼັກ.

ແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າຕ້ອງມີທາດເຫລໍກປະມານ 18 ມິນລິກໍາຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການກິນທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຜ່ານການຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການມີເວລາປະຈໍາເດືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແປດມິນລິລິດຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ມີທາດທາດເຫຼັກທີ່ປະກອບມີຊີ້ນແດງ, ອ້ອຍ, ຊີ້ນຜັກ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະຜັກຂຽວ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມ.

5-

ຫຼາຍວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການດູດຊຶມແລະການໃຊ້ແຄຊຽມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາດແຄນຊຽມຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການວິຕາມິນດີຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ພົບມັນອາຫານຫຼາຍຊະນິດອື່ນນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ມີທາດ fortified ເຊັ່ນ: ນົມແລະເມັດ, ປາແຊນມອນ, ໄຂ່ມຸກໄຂ່ແລະ ບາງເຫັດ.

ຖ້າທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກແລະໄດ້ຮັບແສງແດດສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ໃນອາທິດແລະອາການຂອງທ່ານ, ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນດີພໍ. ແມ່ຍິງຫນຸ່ມນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດມີຈໍານວນ 200 ອົງສາຂອງວິຕາມິນ D ທຸກໆມື້. ທີ່ສູງເຖິງ 400 IUs ເມື່ອທ່ານປ່ຽນ 50.

ສ່ວນທາດແຄນຊຽມສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີວິຕາມິນ D, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິຕາມິນ D ເສີມໂດຍບໍ່ມີແຄຊຽມ. ແຕ່ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ.

6-

Less Fiber

ຂ້ອຍເກືອບລັງເລທີ່ຈະປະກອບສ່ວນນີ້ເພາະວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍພຽງພໍໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງການກິນຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທາງດ້ານວິຊາການບໍ່ເທົ່າໃດເມື່ອທ່ານອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ. ສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການປະມານ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍແຕ່ລະມື້, ແຕ່ຫຼັງຈາກອາຍຸຫ້າສິບ, ຄໍາແນະນໍາຫຼຸດລົງ 21 grams ຂອງເສັ້ນໄຍ.

ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມແລະການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ. ອາຫານ ທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍປະກອບມີ legumes (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ pinto, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ອື່ນໆ), ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາ, popcorn, ແລະແກ່ນ.

7-

ຫຼາຍວິຕາມິນ B -6

Vitamin B-6, ຫຼື pyridoxine, ແມ່ນຕ້ອງມີທາດບໍາລຸງໂປຼຕີນແລະ glucose, ແລະທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນ B-6 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ hemoglobin, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຈຸລັງເລືອດແດງທີ່ມີອົກຊີເຈນຕໍ່ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈໍານວນຂອງ Vitamin B-6 ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງ thymus, spleen ແລະ lymph. ວິຕາມິນ B -6 ຍັງຕ້ອງການສໍາລັບລະບົບປະສາດທົ່ວໄປປົກກະຕິ.

ແມ່ຍິງໄວຫນຸ່ມຕ້ອງການປະມານ 1.3 milligrams ຕໍ່ມື້ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການປະມານ 1.5 milligrams ຕໍ່ມື້. ວິຕາມິນ B -6 ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດແລະຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ລວມທັງປາ, ຊີ້ນ, ຫມາກໄມ້, legumes ແລະຜັກຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນບີ 6 ແລະເສີມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "ໂພຊະນາການຂັ້ນສູງແລະມະເລັງຂອງມະນຸດ." Sixth Edition Belmont, CA Wadsworth Publishing Company, 2013.}

_{ພະແນກສຸຂະພາບແລະການແພດຂອງວິທະຍາໄລແຫ່ງຊາດວິທະຍາສາດ, ວິສະວະກໍາ, ແລະຢາ. "ເອກະສານອ້າງອີງອາຫານເຂົ້າສູ່ຕາຕະລາງແລະຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx}