ມີວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS ຕາມທໍາມະຊາດບໍ?
ເມື່ອມີຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ, ແມ່ຍິງບາງຄົນມີປະສົບການ PMS (ອາການ premenstrual syndrome), ກຸ່ມອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງ, ສະບາຍ, ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ຄວາມອຶດອັດ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນໃນອາທິດຫຼືສອງອາທິດກ່ອນເວລາປະຈໍາເດືອນ.
PMS Natural Remedies
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບ PMS, ທ່ານອາດຈະສາມາດປັບປຸງອາການຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດ.
ວິທີແກ້ໄຂຕ່າງໆແມ່ນມັກຈະໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການ PMS, ຈາກການກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການແກ້ໄຂການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປຫຼາຍ:
ແຄຊຽມ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມຕ່າງໆໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການ PMS, ໃນເວລານີ້ທາດການຊຽມພຽງແຕ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ສອດຄ່ອງກັນ.
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນສໍາລັບ PMS, ຈັດພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Obstetrics and Gynecology , ໄດ້ພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກແມ່ຍິງທີ່ມີອາການ premenstrual ປານກາງແລະຮ້າຍແຮງ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ນໍາໃຊ້ແຄຊຽມຫຼື placebo ສໍາລັບສາມເດືອນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນແຄຊຽມມີການຫຼຸດລົງ 48 ເປີເຊັນຕໍ່ຄະແນນສະແດງອາການທັງຫມົດ.
ໃນການວິເຄາະອື່ນທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Archives of Internal Medicine, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ຍິງ 1057 ຄົນທີ່ພັດທະນາ PMS ໃນໄລຍະ 10 ປີຂອງການຕິດຕາມແລະແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີ PMS 1968. ພວກເຂົາພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບສານແຄຊຽມສູງຈາກແຫຼ່ງອາຫານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າ PMS.
ປະມານ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ປະມານ 1200 ມລກຂອງທາດແຄນຊຽມ) ຂອງນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາສົ້ມທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາເຊັ່ນນົມສົ້ມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ທາດການຊຽມຈາກການເສີມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ PMS.
ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ
- ແກ່ນຫມາກງາ
- ອັນມອນ
- ຜັກຜັກສີຂຽວຫມາກໄມ້
ການສຶກສາຍັງພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບສານສູງວິຕາມິນ D (ວິຕາມິນທີ່ຄວບຄຸມການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ metabolism) ຈາກແຫຼ່ງອາຫານເທົ່າກັບປະມານ 400 IU ຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຕໍ່າກວ່າ PMS.
ການສຶກສາຕໍ່ມາເຜີຍແຜ່ໃນ ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ BMC ໄດ້ ປະເມີນລະດັບເລືອດຂອງວິຕາມິນ D (25-hydroxyvitamin D) ແລະພົບວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງ PMS ໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນກັບຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: , ຖອກທ້ອງຫຼືທ້ອງຜູກ, ໄຂມັນ, ແລະຊຶມເສົ້າ.
ອາຫານ
ຄໍາແນະນໍາດ້ານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເພື່ອຈໍາກັດການດູດນ້ໍາຕານແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ບາງຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ, ຊຶ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸ່ງເຮືອງ, ການຮັກສານ້ໍາ, ແລະການໃຄ່ບວມແລະອ່ອນເພຍ.
ການຈໍາກັດຄາເຟອີນແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງເນື່ອງຈາກວ່າການພົວພັນລະຫວ່າງອາການຂອງຄາເຟອີນແລະ PMS ເຊັ່ນການອັກເສບແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການ PMS. ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະກະຕິເຊັ່ນການຍ່າງ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ endorphins, dopamine ແລະ serotonin (ສານເຄມີທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ) ແລະມີຜົນປະໂຫຍດທາງບວກຕໍ່ພະລັງງານແລະນອນ.
Stress Management
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິ , ແລະ ໂຍຜະລິດ ແມ່ນບາງວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫລາຍຂຶ້ນແລະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາທິດກ່ອນທີ່ຈະມີອາການບາດເຈັບ. ນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແບບກໍ່ສ້າງໂດຍການອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ລ້ຽງທ່ານ.
Agnus Castus (ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄຸນງາມຄວາມດີ)
ຫມາກເລັ່ນຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວ ( Vitex agnus-castus ) ມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີໂຣກ premenstrual.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Phytomedicine ໄດ້ພິຈາລະນາການໃຊ້ agnus castus (ໃນສາມຄັ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ) ຫຼື placebo ໃນ 162 ແມ່ຍິງທີ່ມີ PMS.
ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສາມເດືອນ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກິນ 20 ມລກຕໍ່ມື້ມີອາການທີ່ດີຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ placebo ຫຼື 8 ມລກ.
ໃນການສຶກສາປີ 2013 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Planta Medica , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ທົບທວນການສຶກສາທີ່ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຜ່ານມາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບເງື່ອນໄຂການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. ພວກເຂົາພົບວ່າຫ້າໃນຫົກການສຶກສາພົບວ່າການເສີມ agnus castus ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າ placebo.
ອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງແລະມັນອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນບາງຄົນ (ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາ), ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນ agnus castus, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນ.
Approach Integrative
ບາງຄັ້ງກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PMS.
Bottom Line
ຖ້າທ່ານມີ PMS, ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງອາການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ການດູແລຂອງທ່ານ, ຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເລືອກວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. ການກິນສານແຄຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກ premenstrual. Arch Intern Med 16511 (2005): 1246-1252
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-hydroxyvitamin D ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ premenstrual ໃນການສຶກສາ cohort prospective. BMC ສຸຂະພາບແມ່ຍິງ. 2014 Apr 12,14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. ປະສິດທິພາບຂອງທາດແຫຼວໃນ Vitex agnus castus extract Ze 440 ໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກ premenstrual. Phytomedicine 2012 ພະຈິກ 15 19 (14): 1325-31
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate ແລະໂຣກ premenstrual: ຜົນກະທົບຕໍ່ອາການ premenstrual ແລະ menstrual. ກຸ່ມການສຶກສາໂຣກ Premenstrual. Am J Obstet Gynecol 1998 ສິງຫາ 179 (2): 444-52
> Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. ສານສະກັດຈາກ Vitex agnus-castus ສໍາລັບຄວາມຜິດກະຕິກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກ. Planta Med 2013 ພຶດສະພາ 79 (7): 562-75.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.