ທ່ານຮູ້ບໍວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນມາເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຖົງມັນຕົ້ນຂອງມັນໃສ່ຖົງມັນຫຼືປິດກ່ອງທີ່ບໍ່ແມ່ນບໍ? ທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣແກຣມໃນເຄິ່ງທີສອງ, ຫຼືຂັ້ນຕອນຂອງການລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ?
ຖ້າທ່ານເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕົກລົງເຫັນດີວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງອາລົມແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ແມ່ນວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານກໍາລັງຢາກອາຫານບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດກັ້ນຫລືຄວາມອຸກໃຈໃນການຊຶມເສົ້າ, ເຊິ່ງທັງສອງສາມາດມາພ້ອມກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
The Science Behind Stress Eating
ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຫມາກແຄ້ຫຼືເຂົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈທັນທີເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານ. ໃນຖານະເປັນສຸຂະພາບທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນ, ພວກເຂົາບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຕ້ອງການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຍາກທີ່ຈະຢາກຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອາຫານທີ່ມີລາຄາແພງສູງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງ.
ອາຫານປະເພດນີ້ມີອິດທິພົນຕໍ່ສູນກາງລາງວັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດມີອາການຊຶມເສົ້າແລະອາລົມທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສານເຄມີແລະ receptors ໃນບາງສ່ວນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ຫນ້າສົນໃຈ, ສູນກາງສະຫມອງທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍອາຫານຊະນິດນີ້ແມ່ນສູນກາງດຽວກັນທີ່ເກີດຈາກການຕິດຢາເສບຕິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບຂອງໄຂມັນສູງ, ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍຊົ່ວຄາວແລະການບັນເທົາທຸກ, ຜົນກະທົບໃນໄລຍະຍາວກໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍຖິ້ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກຍອດ.
ການບໍລິໂພກໄຂມັນສູງເກີນໄປ, ອາຫານ້ໍາຕານສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ "ການກິນຄວາມກົດດັນ". ໃນເວລານີ້, ນີ້ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກແລະ obesity, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການຈັດການຄວາມຢາກອາຫານກ່ອນການປະຕິບັດ
ອາລົມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງແມ່ນຍັງເປັນຄວາມຈິງ - ຕົວເລືອກອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາສາມຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຕອບສະຫນອງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ:
- ເບິ່ງຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ.
- ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອລົບລ້າງສູງທີ່ສຸດ, ທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ນໍ້າຕານສູງ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາແທນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານຫວານຂອງທ່ານ. ຕົວເລືອກເຮືອນທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈໍາກັດການ້ໍາຕານແລະໄຂມັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີປະໂຫຍດເມື່ອຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
- ເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາກັບຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະ luteal ເພື່ອ wean ອອກຜົນກະທົບສະຫມອງ -otherotion ຂອງອາຫານທີ່ palatable ສູງທີ່ທ່ານກໍາລັງ craving. ນີ້ຈະເປັນການຍາກແລະໃຊ້ເວລາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແມ່ນການກະຕຸ້ນໃຫ້ສານເຄມີຂອງສະຫມອງດີໃຈດີ (endorphins) ຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງ, ລອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: jacks ໂດດຫຼື jogging ໃນສະຖານທີ່. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຮັດໄລຍະຍາວແລະເພີ່ມປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະທົດແທນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ສະຫມອງ - soothe ກັບຜົນກະທົບໂປ່ງໃສປ້ອງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ
ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຈະເປັນອາລົມເສີມ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ premenstrual, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼັກຖານທີ່ແນະນໍາວ່າເຄື່ອງເທດທີ່ມີອາຫານສອງຢ່າງສາມາດມີປະໂຍດບາງຢ່າງໃນການຊ່ວຍສະຫມອງຂອງທ່ານໃນການຈັດການອາລົມຂອງ PMDD. ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍຂຶ້ນແມ່ນຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະແນະນໍາຄໍາແນະນໍາແນ່ນອນ, ການເພີ່ມເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ໄປຫາເຮືອນຄົວຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງເສີມອາລົມຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
Turmeric
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານທີ່ໃຊ້ໃນ curcuma ເອີ້ນ curcumin ຕົວຈິງຊ່ວຍຄວບຄຸມສອງສານເຄມີທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂປຣແກຣມ serotonin ແລະ dopamine. ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕໍ່ກັບການອັກເສບແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນ BNDF (ປັດໄຈ neurotrophic ເກີດມາຈາກສະຫມອງ), ທາດໂປຼຕີນໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ.
Saffron
Saffron ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ມີພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ saffron ຄວບຄຸມສານເຄມີບາງຢ່າງໃນສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ serotonin. ລາຍງານຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ saffron ອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຊຶມເສົ້າໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ອ່ອນລົງເຖິງກາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, saffron ອາດຈະຫຼຸດລົງບາງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ PMS / PMDD .
A Word From
ການຄວບຄຸມການພົວພັນລະຫວ່າງອາລົມແລະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສະຫມອງແລະການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ນີ້ປະກອບມີຄວາມອ່ອນໄຫວທາງຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລໃນໄລຍະຍາວ.
ການພັດທະນາຍຸດທະສາດເພື່ອທົດແທນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ບໍ່ດີແລະແນະນໍາຕົວທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດແລະຮັບມືໄດ້ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງຄຶ່ງຫລັງຂອງຮອບວຽນຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Agha-Hosseini, M. , Kashani, L. , Aleyaseen, A. , Ghoreishi, A. , Rahmanpour, H. , Zarrinara, A ແລະ Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) ການປິ່ນປົວໂຣກ premenstrual: ການທົດລອງ double-blind, randomized ແລະການຄວບຄຸມ placebo. BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 101111 / j1451-128200701652x
> Singh, M. (2014). ອາລົມ, ອາຫານ, ແລະໂລກອ້ວນ. Frontiers in Psychology , 5,925 http: // doiorg / 103389 / fpsyg201400925