ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຂ້ອຍບໍ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍຜ່ານແວ່ນຕາປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຄວາມໂປ່ງໃສ

ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເບິ່ງເລັກນ້ອຍ futuristic, casting ແສງສີຟ້າໃນໄລຍະຕາແລະໃສ່ໃບຫນ້າ. ໃນບາງວິທີ, ພວກເຂົາແມ່ນ. ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍຜ່ານແວ່ນຕາຍັງສາມາດອີງໃສ່ວິທະຍາສາດທີ່ມີອາຍຸເທົ່າກັບເວລາ.

ການໃຊ້ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການຄຸ້ມຄອງໂປຣໄຟລ circadian ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ຄວາມບົກພ່ອງທາງອາລົມຕາມລະດູ (SAD), ການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະເວລາເລິກ.

ພວກເຂົາອາດຈະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າໃນລະດູຫນາວ. ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເຮັດວຽກແນວໃດແລະພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ phototherapy, ຈັງຫວະ circadian, ແລະຄວາມເປັນປະໂຫຍດຂອງແສງປອມທີ່ສົ່ງຜ່ານແວ່ນຕາສໍາລັບເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ແມ່ນການໃຊ້ແສງສະຫວ່າງເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທາງການແພດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ ຈັງຫວະ ຮອບຕົວ ຂອງວົງຈອນ ພາຍໃນໄດ້ຖືກນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດ. ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນອນ, ການປ່ອຍຮໍໂມນລວມທັງ melatonin, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍການເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບແສງແດດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຂດຊາຍແດນພາກເຫນືອອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນເດືອນລະດູຫນາວ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທີ່ປອມແປງ.

ມີເງື່ອນໄຂດ້ານການປິ່ນປົວບາງຢ່າງທີ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວນີ້ຢ່າງດີ, ແຕ່ວ່າມັນຖືກສົ່ງອອກແນວໃດ?

ກ່ອງແສງສະຫວ່າງແລະແວ່ນຕາເບົາ

ໃນປະຫວັດສາດ, ຫ້ອງແສງສະຫວ່າງ ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການປິ່ນປົວປິ່ນປົວດ້ວຍປອມ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂ້ອນຂ້າງ, ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ກາຍເປັນຫຼາຍ portable. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມີຫລາຍຍີ່ຫໍ້ຂອງແວ່ນຕາທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານ.

Ayo

ແວ່ນຕາທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນມີຢູ່ $ 299 ຈາກ Ayo.

ມີແອັບຯທີ່ມີປະສົມປະສານທີ່ດີ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນສ່ວນບຸກຄົນຂອງໂຄງການໂດຍການສະຫນອງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບນິໄສນອນແລະຊີວິດ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄລຍະເວລາ, ແລະໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຮູບແບບແລະຈຸດປະສົງ. ເພີ່ມປະສິດທິພາບພະລັງງານ, ປັບປຸງຮອບວຽນນອນ, ຊ້າລົງ, ເລິກ jet jet ແລະແມ້ກະທັ້ງດັດປັບເຂດເວລາໃຫມ່ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການໃຊ້ເວລາໃນການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ. ແວ່ນຕາມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມີການອອກແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ບໍ່ມີຂີ້ເຫຍື້ອ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ແວ່ນຕາໂດຍວາງໄວ້ໃນຝາຮູບເພັດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຄອມພິວເຕີກັບສາຍ USB.

Luminette

ສໍາລັບຈຸດລາຄາຕໍ່າ, ພິຈາລະນາແວ່ນຕາແວ່ນຕາທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Luminette. ສໍາລັບ $ 199 (ຊື້), ຫຼື $ 39 (ທົດລອງ), ເຕັກໂນໂລຊີທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຕາ. ແຕກຕ່າງຈາກ lightbox, ເຊິ່ງອາດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ 10,000 lux ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ແສງສີຟ້າເຂົ້າໄປໃນຕາປະຕິບັດການປິ່ນປົວດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍລົງ. ມີສາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສະຫນອງໃຫ້: 500, 1000, ແລະ 1500. ແວ່ນຕາຕົນເອງແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າ, ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງຕາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີປະຈໍາວັນສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

Re-Timer

ລາຄາທີ່ $ 199, Re-Timer ສະຫນອງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ, ສີຂຽວເຂົ້າໄປໃນຕາສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໄດ້.

ການອອກແບບເພື່ອກອບຕາ, ແວ່ນຕາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນວິທະຍາໄລໂດຍອີງໃສ່ 25 ປີຂອງການຄົ້ນຄວ້າ. ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແວ່ນຕາສໍາລັບ 60 ນາທີປະຈໍາວັນເຊິ່ງເປັນການແນະນໍາທີ່ຍາວທີ່ສຸດຂອງສາມແບບ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ຕອບສະຫນອງກັບຄວາມສະຫວ່າງ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງສີຟ້າ. ສ່ວນຂອງສະຫວ່າງແສງສະຫວ່າງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນແສງແດດເຕັມ spectrum. ມັນຍັງສາມາດຖືກແຍກແລະສົ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າທຽມກັນ.

ເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງຕອບສະຫນອງທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງໂດຍຜ່ານແວ່ນຕາແສງ.

• ອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ (SAD) - ຍັງເອີ້ນວ່າຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວ, SAD ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການເມື່ອບໍ່ມີຄວາມສະຫວ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍ. ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຂາດການລິເລີ່ມແລະຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງສັງຄົມ, ແລະການປ່ຽນແປງໃນການກິນອາຫານແລະການນ້ໍາຫນັກ.

• Insomnia - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໃຊ້ປິ່ນປົວປິ່ນປົວໂດຍສະເພາະ. ແສງສະຫວ່າງທຽມໃນຕອນແລງອາດເປັນບັນຫາແຕ່ໃຊ້ແວ່ນຕາໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອການຕື່ນນອນສາມາດຊ່ວຍ realign rhythm circadian.
• ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກອາລົມ ນອນ Bedtimes ອາດຈະຢູ່ທີ່ 2 am ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນແລະ wake ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນຫຼືແມ້ກະທັ້ງກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໄມ່ຫລັບກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນຂອງສັງຄົມຕ້ອງການເວລານອນນອນ, ເຊິ່ງບໍ່ສອດຄ່ອງກັບແນວໂນ້ມຂອງພະຍາດນີ້.
• ການນອນຫລັບ ໃນຕອນເຊົ້າ - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າເນື່ອງຈາກການນອນຫລັບອາດຈະຜ່ອນຄາຍກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ wakes ພວກເຮົາ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນສັນຍານແຈ້ງເຕືອນ circadian. ການນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມບູນໃນຕອນເຊົ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະຖານທີ່ນອນຂອງຄວາມມືດໃນຕອນກາງຄືນ.
• Jet lag - ໃນອາຍຸສູງສຸດທີ່ທັນສະໄຫມ, jet ເດີນທາງອະນຸຍາດໃຫ້ misalignment ຢ່າງໄວວາຂອງ rhythms circadian ຂອງຮ່າງກາຍກັບຮູບແບບຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມມືດໃນສະພາບແວດລ້ອມ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງວັນເພື່ອປັບຕົວກັບແຕ່ລະເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາຂ້າມ, ແຕ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງອາດຊ່ວຍໃຫ້ການປັບຕົວເກີດຂຶ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

Phototherapy ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນເລື່ອງຮໍາຄານ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາ. ທຸກໆ ຜົນກະທົບທີ່ ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຄວນຈະແກ້ໄຂເມື່ອແວ່ນຕາບໍ່ຖືກນໍາໃຊ້. ໃນບາງກໍລະນີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ອາດເກີດຂື້ນ:

• ອາການເຈັບຫົວ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງທໍາມະຊາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວຫຼືເຈັບຫົວຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ຖືກທໍາລາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຫນາແຫນ້ນແສງສະຫວ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
• Insomnia -Light ໃນເວລາທີ່ຜິດພາດອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການໃຊ້ແວ່ນຕາໃນເວລານອນອາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນເວລານອນຂອງເວລາຕໍ່ມາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະຍາກທີ່ຈະຕື່ນ. ຫຼີກເວັ້ນການນີ້ໂດຍປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງການແວ່ນຕາແສງ.
• Photophobia - ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງສະຫວ່າງອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດຫຼືພຽງແຕ່ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສະແດງໂດຍສະຫມອງ. ມັນຈະຫາຍໄປເມື່ອການກະຕຸ້ນແສງສະຫວ່າງຖືກລຶບອອກ.
• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ - ເມື່ອຍ, ການເຫນື່ອຍລ້າອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ phototherapy. ນີ້ອາດຈະເຮັດກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງການນອນຫລັບ. ປະຕິບັດຕາມທິດທາງຂອງໂຄງການຄວນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້.
• Hypomania - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຂອງໂຣກ Bipolar, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງຕ້ອງໃຊ້ລະມັດລະວັງ. ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ແສງສະຫວ່າງອາດຈະນໍາໄປສູ່ສະຖານະການ hypomania. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລສູງ, ຜົນຜະລິດເພີ່ມຂຶ້ນ, hypersexuality, ຫຼືອາການອື່ນໆ.
• ອາການຄັນຄາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າໂປຣໄຟລກໍ່ຈະດີຂື້ນກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະດູກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ, ມັນຄວນແກ້ໄຂໂດຍການຢຸດການນໍາໃຊ້ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ.

ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງຂອງ ultraviolet (UV) ກັບການໃຊ້ແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງນີ້ - ເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາຫຼືໂຣກມະເຮັງ - ຈະບໍ່ມີຢູ່.

A Word From

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາການປະເມີນຜົນໂດຍແພດຫມໍນອນທີ່ຖືກຮັບຮອງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານນີ້ອາດຈະເພີ່ມປະສິດຕິພາບການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບແວ່ນຕາການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ທ່ານຄວນມີບັນຫາໃດໆກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Peters, BR "Bedtimes ຜິດປົກກະຕິແລະການປຸກ." ການ ປະເມີນຜົນການຮ້ອງທຸກນອນ. Sleep Med Clinic 9 (2014) 481-489

> Reid, KJ and Zee, PC "ຄວາມຜິດປົກກະຕິ Circadian ຂອງວົງຈອນນອນ, wake", ໃນ ຫຼັກການແລະປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ . ແກ້ໄຂໂດຍ Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.