ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເຄື່ອນໄຫວ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງໂດຍຍົນ, ລົດໃຫຍ່, ລົດໄຟ, ຫຼືເຮືອ, ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງບໍ່ສະດວກສະບາຍ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊຶມເສົ້າ, ການເຈັບປວດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວຸ່ນວາຍ, ມືກະວົນກະວາຍ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືອາການປວດຮາກ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄໍາອະທິບາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບຄົນບາງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍທາງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບມັນຢູ່ໃນບາງສະຖານະການແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີການງ່າຍໆທີ່ສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການ:

ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍແລະໄດ້ຮັບການດູດຊຶມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸໄວ້ຢູ່ໃນກະດານ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານນ້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆແລະນ້ໍາດື່ມ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທີ່ສາມາດຈໍາກັດຈໍາກັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄວາມເຄັມ, ເຜັດ, ຫຼືໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມກາເຟແລະເຫຼົ້າກ່ອນແລະໃນໄລຍະການເດີນທາງຂອງທ່ານ.

ຮູ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການປະທ້ວງ

ທ່ານໄດ້ຮັບໂຣກໂຣກເບົາຫວານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂັບຂີ່ຢູ່ໃນແຖວທີສອງຫຼືທີສາມຂອງ SUV ບໍ? ທ່ານມີຄວາມສຸກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍໃນລົດເມ? ຮູ້ວ່າການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນພວກມັນໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນລົດຫຼືລົດເມ, ການນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າອາດຊ່ວຍໄດ້. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ປະເຊີນກັບທາງຫນ້າ, ຫຼີກເວັ້ນບ່ອນນັ່ງທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງບິນ, ນັ່ງໃກ້ກັບປີກຂອງຍົນ. ໃນເຮືອ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າ.

Tilt ຫົວຂອງທ່ານໃນການຫັນ

ການຊິງສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ການຫັນແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າການເດີນທາງໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບເລັ່ງ. ນັກສຶກສາຄົ້ນພົບວ່ານັກທ່ອງທ່ຽວມີປະສົບການເຈັບປ່ວຍຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າເລື່ອນຫົວຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນທິດທາງຂອງການຫັນ (ແທນທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກ) ແລະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຂົາເຈົ້າເປີດກວ້າງ.

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບດຶບ

ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2012, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ປະຕິບັດການ ຫາຍໃຈ ຊ້າໆ, ຫາຍໃຈຕັບ (ຢູ່ຫົກລົມຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ) ຫຼືຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງ simulation ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ virtual ຂອງເຮືອຢູ່ທະເລທີ່ຮຸນແຮງ.

ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ມີການປ່ຽນແປງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຫຼາຍ (ເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງກິດຈະກໍາລະບົບປະສາດຂອງຕົນເອງ) ແລະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຈັບປ່ວຍເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.

ຫຼີກລ້ຽງການອ່ານ (ຫຼືເຮັດວຽກຄອມພິວເຕີ) ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນການເດີນທາງ

ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະຕິດຕາມວຽກຫຼືຈົມເຂົ້າໄປໃນປື້ມທີ່ດີ, ແຕ່ການອ່ານຫຼືການໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນຄອມພິວເຕີ້ຫຼືແທັບເລັດຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນການຂັບຂີ່. ສູນກາງການດຸ່ນດ່ຽງໃນຫູໃນຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຄໍາສັບຕ່າງໆໃນຫນ້າຈໍຫລືຫນ້າຈໍແມ່ນຍັງ, ຂໍ້ຄວາມປະສົມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຮາກ.

ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຫົວກະທັນຫັນຫຼືຢ່າງໄວວາ

ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວຫົວກະທັນຫັນຫຼືຢ່າງວ່ອງໄວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ມີການບິດຫຼືປ່ຽນເປັນສີ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ພັກຜ່ອນຫົວຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານຫຼືນອນລົງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.

ເບິ່ງພູມສັນຖານ

ສໍາລັບການເດີນທາງໂດຍເຮືອ, ລົດ, ລົດໄຟ, ຫຼືລົດເມ, ຊອກຫາເສັ້ນທາງໄປສູ່ຂອບເຂດອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນຍ້າຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ PLoS One , ເບິ່ງເສັ້ນຂອບຟ້າໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທະເລຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂງ່ຈ້າຂອງຮ່າງກາຍ (ຄົນທີ່ມີອາການປວດສະຫມອງມັກຈະມີຮ່າງກາຍຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນ).

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນເຮືອ, ການຂະຫຍາຍການໂຕ້ຖຽງຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍ.

ກົດປຸ່ມນີ້

ອີງຕາມ ຢາພື້ນເມືອງຈີນ , ການກົດດັນກ່ຽວກັບ ຈຸດທີ່ ມີຄວາມ ເຂັ້ມແຂງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ "pericardium 6", "P6" ຫຼື "Nei-guan" ອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດຮາກ. ຈຸດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງ forearm, ປະມານສອງນິ້ວ (ຫຼືສາມນິ້ວມື) ຂ້າງເທິງຂອງແຂນຂອງມືໃນລະຫວ່າງສອງ tendons.

ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍໆກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຊຶມເຊື້ອສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍທາງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຕົ້ນໆ, ເຊິ່ງໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປວດຮາກແລະການປວດຫຼັງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຊຶມເຊື້ອອາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດຮາກ.

ທ່ານສາມາດກົດໃສ່ຈຸດໂດຍໃຊ້ນິ້ວມືດັດສະນີຂອງມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກຫນຶ່ງ, ສາຍຄໍສະກົດ, ມັກຈະຖືກຂາຍເປັນ "ແຖບທະເລ", ຖືກກ່າວວ່າຈະກະຕຸ້ນຈຸດ. ແຖບແມ່ນນຸ່ງໃສ່ແຂນແລະປົກກະຕິມີປຸ່ມພາດສະຕິກຫຼື bead ທີ່ວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດ P6. ບຸກຄົນທີ່ໃສ່ແຖບຍັງສາມາດກົດລູກປັດສໍາລັບການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມ. ແຖບອົດສະເຕີລິໂອປົກກະຕິແມ່ນມີມູນຄ່າຫນ້ອຍກວ່າ $ 10 ສໍາລັບຄູ່ແລະສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານອິນເຕີເນັດຫຼືບາງຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ.

ພິຈາລະນາ Ginger Root

ຢາແກ້ທີ່ ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ ສໍາລັບການປວດຮາກ , ຮາກຂີງມັກຈະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ lozenges, ຊາ, ເມັດ, ຢາເມັດ, ຮາກຜັກທຽມ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫຼືແອວຂິງ.

ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຂີງສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປວດຮາກບາງຢ່າງຕໍ່ກັບການກະຕຸ້ນການປວດຮາກ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສອງການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບທຶນຈາກອົງການ NASA) ພົບວ່າຂີງບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າ placebo ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດເຄື່ອນໄຫວແບບຈໍາລອງ. ການສຶກສາທີ່ດີກວ່າ, ການອອກແບບທີ່ຈໍາເປັນແມ່ນຈໍາເປັນ.

ຂີງບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາສອງອາທິດຂອງການຜ່າຕັດຫຼືຜູ້ທີ່ກິນຢາຫຼືເລືອດເສີມ, ເຊັ່ນ: warfarin, ເພາະມັນອາດຈະແຊກແຊງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເວລາເລືອດໄຫຼລົງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ຢ່າໃຊ້ຂີງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍທາງການເຄື່ອນໄຫວ, ວິທີແກ້ໄຂອາດຈະມີຄວາມພິຈາລະນາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານວິທະຍາສາດແມ່ນຈໍາກັດແລະວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure ໃນການຄຸ້ມຄອງການປວດຮາກປວດແລະການປວດຮາກປວດໃນຄົນເຈັບຜ່າຕັດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. J Perianesth Nurs 2017 Aug 32 (4): 271-278

> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. ການຮັບຂາທະເລຂອງທ່ານ. Balasubramaniam R, ed PLoS ONE 2013 8 (6): e66949

> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR ການຫາຍໃຈຟຸ່ມະເຟືອແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການເຈັບປ່ວຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Aerosp Med Hum Perform 2015 ພຶດສະພາ, 86 (5): 452-7.

> Wada T, Yoshida K. ຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນຫົວຂອງຜູ້ໃຊ້ແລະການເປີດ / ປິດຕາກ່ຽວກັບການເຈັບປ່ວຍໃນການຂັບຂີ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເລັ່ງຂ້າງຂອງລົດ. Ergonomics 2016 Aug 59 (8): 1050-9

> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.