ການແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບອາການແພ້ທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມລະດູການ

SSEasonal affective disorder, ຫຼື SAD (now known as disorder depression), ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວ ຄົນທີ່ມີ SAD ມັກຈະມີອາລົມ ຊຶມເສົ້າ ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ, ພ້ອມກັບອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດອັດ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການ ນອນ , ຄວາມຫນ້າກັງວົນ , ຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມຢາກອາຫານສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອາຫານກະເພາະອາຫານ.

ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຂອງ SAD, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຢາທີ່ແນະນໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ.

ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ບາງຄັ້ງກໍ່ໃຊ້ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະດັບຕາມລະດູການ:

1) Light Therapy

ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດແສງແດດແມ່ນຄິດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບສະພາບນີ້. ການປິ່ນປົວແສງສະຫວ່າງປົກກະຕິແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃກ້ກັບອຸປະກອນທີ່ສະຫວ່າງໄຟ LED ທີ່ສະຫວ່າງ (ເອີ້ນວ່າ "ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ") ສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າ.

ໃນການທົບທວນປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ , ນັກຄົ້ນຄວ້າວິເຄາະການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງເພື່ອປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວທີ່ພົບວ່າການໃຊ້ visors ດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສີຂາວຫຼືແສງອິນຟາເລດຫຼຸດລົງຂອງການເກີດ SAD ທີ່ຢູ່

ໃນການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຂຽນການສຶກສາໄດ້ສັງເກດວ່າການສຶກສາຕໍ່ໄປແມ່ນຈໍາເປັນຍ້ອນວ່າຄຸນນະພາບຂອງຫຼັກຖານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ແລະບໍ່ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ.

ອີງຕາມສະມາຄົມ Psychiatric ອາເມລິກາ, ການເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານຕໍ່ແສງແດດໂດຍການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນພາຍນອກຫຼືນັ່ງຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມອາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາການບໍ່ສະບາຍອາການຕາມລະດູການ.

2) ວິຕາມິນ D

ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີບາງການສຶກສາທີ່ໄດ້ທົດສອບປະສິດທິຜົນຂອງການເສີມອາຫານໃນການປິ່ນປົວທໍາມະຊາດຂອງອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ.

ການທົບທວນຄືນຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາເຜີຍແຜ່ພົບວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ຕໍ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການທົດລອງດ້ານການປິ່ນປົວ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າວິຕາມິນ D ມີຜົນຕໍ່ອາການຂອງອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ.

ເຊັ່ນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ BMC Research Notes , ຕົວຢ່າງ, ໄດ້ກວດກາຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ຫຼື placebo ໃນບັນດາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີອາການຂອງ SAD ແລະພົບເຫັນຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ໃນອາການຕ່າງໆ.

3) ອາຫານ

ໃນການສຶກສາທົດລອງເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2016, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງຜູ້ທີ່ມີອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການໃນລະຫວ່າງຜັກຊີຟີເນັຍແມ່ນສູງກ່ວາສີ່ເທື່ອຕໍ່ປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຄລີນິກການປິ່ນປົວນອກໂຮງແຮມຂອງເນເທີແລນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງຜັກຊີໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການແມ່ນສູງກວ່າສາມເທື່ອໃນຈໍານວນປະຊາກອນທົ່ວໄປ.

4) ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແມ່ນການເລືອກການປິ່ນປົວທາງທໍາມະຊາດອີກດ້ວຍສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດັບຕາມລະດູການ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ , ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ.

The Takeaway

ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍທໍາມະຊາດບາງຢ່າງອາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ, ການປິ່ນປົວອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວສົນທະນາ, ຢາ, ຫຼືການດໍາເນີນຊີວິດແບບປະເພດອື່ນໆ) ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສະພາບການນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຮັດວຽກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບໃນການສ້າງໂຄງການປິ່ນປົວແທນທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົນເອງຫຼືຊັກຊ້າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. ການເສີມວິຕາມິນ D ສໍາລັບການປິ່ນປົວອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການໃນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ: ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມ placebo ທີ່ມີ double-blind ການຄວບຄຸມ. BMC Res Notes 2014 ສິງຫາ 14; 7: 528.

> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. ມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານມັງສວິລັດແລະບໍ່ເປັນລະບຽບກ່ຽວກັບອາຊີບແນວໃດ? ການທົດລອງທົດລອງ. Neuropsychobiology 2016 74 (4): 202-206

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສໍາລັບການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ. Cochrane Database Syst Rev 2015 Nov 8 (11): CD011269

> ຂໍ້ຍົກເວັ້ນ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.