ການອອກກໍາລັງກາຍ ມັກຈະເປັນຫົວໃຈທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະນໍາເອົາບ່ອນທີ່ fibromyalgia ກ່ຽວຂ້ອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີເງື່ອນໄຂໄດ້ຮູ້ວ່າການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອາການສະແດງອາການ, ແຕ່ແພດຫມໍບອກບອກພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໃຈ - ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບ - ຄ່າໂທທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເອົາມາໃຫ້ພວກເຮົາ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຫມໍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້ , ແລະອື່ນໆ.
ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະພວກເຂົາກໍາລັງອາໄສຢູ່ໃນຫຼັກຖານວິທະຍາສາດຂະຫຍາຍຕົວທີ່ພວກເຂົາແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ.
ມັນຍັງສັບສົນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີການປັບປຸງ fibromyalgia. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການເປັນພະຍາດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືຂໍ້ກະດູກ; ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເສັ້ນປະສາດແລະສະຫມອງ. ມັນບໍ່ຊັດເຈນ, ຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງມັນ, ເພື່ອເບິ່ງວິທີການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ລະບົບປະສາດຫົວໃຈກາງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຈັບປວດໃນ Fibromyalgia
ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານຫມໍແລະນັກຄົ້ນຄວ້າຈະສາມາດບອກພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ ວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວ່າການປ່ຽນແປງ.
ການສຶກສາຕົ້ນປີ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ສະຫມອງວິທະຍາສາດ (Ellingson) ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພວກເຮົາ, ຍ້ອນເຕັກນິກການຖ່າຍຮູບສະຫມອງທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ເອີ້ນວ່າ imonent magnetic resonance imaging, ຫຼື fMRI.
ຫນ້າທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄໍາສັບ "ການດັດແກ້ອາການເຈັບປວດ." ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ມັນ, ແຕ່ວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ໃນທຸກໆປັດຈຸບັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຄິດເຖິງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມປະຫລາດໃຈຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານຍຶດເອົາຕົວເອງສໍາລັບມັນ, ແມ່ນບໍ? (ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີ fibromyalgia.)
ເຫດຜົນສໍາລັບສິ່ງນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການຢຸດເຊົາການເຈັບປວດ . ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ຄາດວ່າຈະມີອາການເຈັບປວດ, ໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຫນ້ອຍກວ່າທ່ານຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ພວກເຮົາມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າຂະບວນການນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນ fibromyalgia. ພວກເຮົາມີລະບົບການດັດແປງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງບໍ່ພຽງພໍ.
ໃນການສຶກສາ ວິທະຍາໄລສະຫມອງ , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສ້າງວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການສຶກສາກ່ອນຫນ້ານີ້ທີ່ບອກພວກເຮົາວ່າ:
- ລະບົບການປ່ຽນແປງການເຈັບປວດແມ່ນສໍາຄັນເພາະວ່າ, ໃນບາງດ້ານ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເພື່ອພວກເຮົາສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງແລະໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ລະບົບຂອງພວກເຮົາຖ້ວມເລື້ອຍໆດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນ fibromyalgia)
- ການອອກກໍາລັງກາຍ stimulates ລະບົບ modulatory ອາການເຈັບປວດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ.
- ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສະເພາະ, ໃນການຄົ້ນຄວ້າ, ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບພວກເຮົາ.
ມັນຫມາຍເຖິງເຫດຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງພວກເຮົາໃນການປອງດອງອາການເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຊອກຫາຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ. ໃນບາງການສຶກສາ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄົນອື່ນ, ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຫຼືບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງເລີຍ.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາ
ເກົ້າແມ່ຍິງທີ່ມີ fibromyalgia ແລະກຸ່ມຄວບຄຸມຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີອາການເຈັບເປັນ 9 ຄົນມີ fMRI ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງງຽບໆ. ໃນລະຫວ່າງການສະແກນ, ພວກເຂົາໄດ້ໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດເພື່ອວັດແທກການຕອບສະຫນອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຂີ່ຈັກຍານສໍາລັບເວລາສັ້ນໆໃນລະດັບປານກາງ.
ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ກຸ່ມທັງສອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງກວ່າກ່ອນ, ສະຫນັບສະຫນູນທິດສະດີທີ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການດັດແປງຄວາມເຈັບປວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງລະຫວ່າງກຸ່ມເຈັບແລະການຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນສອງສະພາຂອງສະຫມອງທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດັດແກ້ອາການເຈັບປວດ - ການປວດກ່ອນແລະດ້ານຂ້າງຂອງລໍາໄສ້ຂ້າງຫນ້າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນ (20-30 ນາທີ). ພວກເຂົາຍັງສົມມຸດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ໄປ.
ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າປຽບທຽບກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ,
ການນໍາໃຊ້ຄົ້ນຄ້ວາ
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫນ້ອຍຖ້າພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ? ບໍ່ແມ່ນແຕ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າເພາະວ່າເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະລົງຈອດຕົວທ່ານເອງໃນຕຽງສໍາລັບອາທິດ.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ນັ້ນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງປະກົດການປ່ຽນແປງໃນລະບົບທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນພວກເຮົາໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນປະກອບມີແມ່ຍິງພຽງແຕ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເພາະວ່າ 90% ຂອງການບົ່ງມະຕິ fibromyalgia ແມ່ນຢູ່ໃນແມ່ຍິງ, ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຜົນໄດ້ຮັບກັບທຸກໆຄົນ.
ແລະຂໍ້ມູນຂ່າວສານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ພວກເຂົາປະຕິເສດຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລະຜູ້ທີ່ກິນຢາປິ່ນປົວທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາຫຼືສະຫມອງ. ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຈໍານວນພວກເຮົາຈະຖືກປະຕິເສດໂດຍການສຶກສາດັ່ງກ່າວ: ທຸກໆຄົນທີ່ ຕົກໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຢາປິ່ນປົວທີ່ປ່ຽນແປງສະຫມອງເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງໃນການສຶກສາ, ແຕ່ວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນອາດຈະມີຄວາມສະຫມັກໃຈໃນການສຶກສາອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາຈະເຫັນຄວາມຕ້ອງການ 20-30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະເຮັດແນວໃດຊ້າໆແຕ່ກໍານົດໃນທິດທາງອື່ນ?
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການດໍາເນີນການໃນການສຶກສາແມ່ນປານກາງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບການປວດອາການຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ມີໃຜແນະນໍາວ່າພວກເຮົາອອກໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍຍາກແທ້ໆເປັນເວລາດົນນານ.
ດັ່ງນັ້ນບ່ອນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃສ? ມັນເປັນຄວາມຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດແມ່ນຄິດໄລ່ວ່າພວກເຮົາສາມາດທົນຕໍ່ແລະຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາຫຼືເຮັດວຽກຄ່ອຍໆເພີ່ມຂີດຈໍາກັດຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍາກ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ:
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bidonde J, et al ການປິ່ນປົວພະຍາດ rheumatology ໃນປະຈຸບັນ. 2014; 10 (1): 45-79. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ fibromyalgia: ການທົບທວນລະບົບ umbrella ກັບການສັງເຄາະຫຼັກຖານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
> Ellingson LD, et al ວິທະຍາໄລສະຫມອງ. 2016 Feb 26 6 (1) pii: E8 ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດລະບົບປະສາດຂອງອາການເຈັບໃນ fibromyalgia.
> Koltyn KF ຢາກິລາ. 2000 ກະພະ 29 (2): 85-98 Analgesia following exercise: review
> Newcomb LW, et al ຢາແລະວິທະຍາສາດໃນການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. 2011 Jun 43 (6): 1106-13 ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ມັກທຽບກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ຽວກັບອາການເຈັບໃນ fibromyalgia.
> Nijs J, et al ແພດເຈັບປວດ. 2012 Jul 15 (3 Suppl): ES205-13 Analgesia endogeneous ຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. ຄວາມຄິດເຫັນໃນປັດຈຸບັນໃນການດູແລສະຫນັບສະຫນູນແລະການປິ່ນປົວ. 2014 Jun, 8 (2): 143-51. ການປຽບທຽບອາການເຈັບປວດທີ່ຫຼຸດລົງແລະການລະອຽດຂອງອາການເຈັບປວດ.