ຖ້າທ່ານເປັນ ໂລກອ້ວນຫຼືນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງອາຫານຕ່າງໆ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການ ປິ່ນປົວ ຫຼືຂັ້ນຕອນທາງການແພດ. ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນວິທີການຂອງຕົນເອງແລະພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາພິຈາລະນາປັດຍາພາສາຍີ່ປຸ່ນໂດຍສະເພາະກັບເຄື່ອງຈັກຂອງທ່ານ, ແລະນັ້ນແມ່ນການປະຕິບັດຂອງ Kaizen.
Kaizen ແມ່ນຫຍັງ?
Kaizen ໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນກົນລະຍຸດຂອງການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປັດຍາທຸລະກິດແລະວິທີການປະຕິບັດ, ແລະພຽງແຕ່ເປັນຄໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍວ່າ "ປ່ຽນແປງໄດ້ດີຂຶ້ນ."
ສິ່ງທີ່ຄໍາອະທິບາຍແລະແນວທາງທີ່ສຸດສໍາລັບ Kaizen ມີຄືກັນແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງການນໍາໃຊ້ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍບົນພື້ນຖານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍໂດຍລວມ. ທ່ານສາມາດຄິດວ່ານີ້ເປັນວິທີການ philosophical ກັບ adage ອາຍຸຂອງ "ການກິນມັນຫນຶ່ງບາດກ້າວໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ."
ອີງຕາມສະຖາບັນ Kaizen, "Kaizen ແມ່ນການປະຕິບັດການປັບປຸງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການບາງຢ່າງເຊັ່ນ:" ຂະບວນການທີ່ດີນໍາຜົນດີ, "" ໄປເບິ່ງຕົວເອງເພື່ອເຂົ້າໃຈສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ "ແລະ" ແກ້ໄຂສາເຫດຮາກຂອງບັນຫາ. "
ບາງທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ Kaizen ຫມາຍຄວາມວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາຈາກການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ", ດັ່ງທີ່ Kaizen Institute ສັງເກດ.
Kaizen Applied to Weight Loss
ບຸກຄົນແລະທຸລະກິດທັງຫມົດໃນຂະແຫນງການທັງຫມົດໄດ້ພົບວິທີນໍາໃຊ້ Kaizen ຈາກຜະລິດຕະພັນໃຫ້ແກ່ການດູແລສຸຂະພາບເພື່ອປັບປຸງວັດທະນະທໍາໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງ Kaizen ຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂະຫນາດນ້ອຍໄປສູ່ມັນ.
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະເລືອກເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງທີທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອີງໃສ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI). ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5% ຫຼື 10% ຂອງທ່ານ - ອັດຕາສ່ວນທີ່ວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຂະຫນາດໃຫຍ່
ມັນແມ່ນການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເກີນເກີນໄປກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຫຼື BMI ເພື່ອເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ນີ້ຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງສອດຄ່ອງກັບຫຼັກການ Kaizen ວ່າ "ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງມາຈາກການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ."
ໃນການຄົ້ນຄວ້າປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຟີລິປິນທີ່ມີຊື່ສຽງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືເບົາຫວານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເປີເຊັນພ້ອມດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເພີ່ມເສັ້ນໃຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ - ເຖິງ 58 ເປີເຊັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໄລຍະເວລາ 3.2 ປີຂອງການຕິດຕາມ. ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບຈາກການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການສຶກສາທີ່ສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ, ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຂອງພະຍາບານ, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເປັນເລື່ອງງ່າຍດາຍຍ້ອນການຍ່າງ 30 ນາທີລ້າໆ. ໃນການສຶກສານັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຍ່າງອອກຢ່າງໄວວາຫຼືໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດັບປານກາງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຂອງການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນໄລຍະ 26 ປີຂອງການຕິດຕາມ.
ໃນການຄົ້ນຄວ້າອື່ນ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 5 ເປີເຊັນເຖິງ 10 ເປີເຊັນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງ 20% ຂອງ triglycerides (ຮູບແບບຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທີ່ຖືກວັດແທກໃນກະດູກຄໍເລດເຊລ໌, ສູງ, ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນໃນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະອັກເສບ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ). ຕົວຢ່າງອື່ນຂອງການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນທາງທີ່ໃຫຍ່.
ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ສອງສາມປອນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ. ຫລາຍຄົນທີ່ຂາດນ້ໍາຫນັກເກີນຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຢຸດຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດຍ້ອນວ່າຄວາມດັນເລືອດຕົກຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິພຽງແຕ່ຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ
ດັ່ງນັ້ນທ່ານເຮັດແນວໃດໃນການປະຕິບັດນີ້?
ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງການສູນເສຍ 10 ປອນ. (ບາງທີທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າ, ໃນການຮັກສາກັບ Kaizen, ທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກວ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສ້າງຂຶ້ນໄດ້). ທ່ານຕ້ອງທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍນັ້ນລົງໄປໃນຈຸດປະສົງທີ່ນ້ອຍກວ່າ - ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານ ແມ່ນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍພຽງແຕ່ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 5 ອາທິດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ທີ່ເປັນທັງຫມົດ doable.
ແຕ່ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ; ການສູນເສຍ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເລື່ອງຂອງຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ຂັ້ນຕອນປະຈໍາວັນຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍ 2 ປອນ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງທຸກໆມື້ (ເພາະວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຖິງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດບໍ?). ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວທຸກໆມື້ແມ່ນມັກຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ກ່ວາຜູ້ທີ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງຫນ້ອຍກວ່າປະຈໍາວັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຮັດການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະຈໍາວັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເບິ່ງດີກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຮັດແລະອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້: ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ທ່ານນັ່ງສໍາລັບຫຼາຍກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍອອກໄປຕະຫຼອດມື້. ບາງ ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ ແມ່ນປະຕິບັດຕາມການຍ່າງທາງປະຈໍາວັນ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງຕາມເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ບ່ອນຈອດລົດຫ່າງໄກຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ, ບ່ອນນັ່ງທີ່ເຮັດວຽກ, ການເຮັດວຽກເຮືອນຂອງທ່ານເອງແລະການເດີນທາງສາທາລະນະ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລົດຂອງທ່ານ .
ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງ Kaizen ເພື່ອທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນບ່ອນນັ່ງຫນ້ອຍລົງ. ເຮັດໃຫ້ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ນ້ອຍລົງໃນການໃຊ້ stairs ມື້ລະຄັ້ງ. ນັ້ນແມ່ນການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານໃນທຸກໆວັນທີ່ຈະເປັນບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນ: ການກໍ່ສ້າງຕາມຜົນສໍາເລັດໃນຂະຫນາດນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງນີ້, ໃຫ້ທ່ານເວົ້າວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີອາທິດທີ່ມີຄວາມສໍາເລັດໃນການທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ stairs ທຸກໆມື້. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນນັ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍອື່ນຂອງບ່ອນຈອດລົດຫ່າງໄກຈາກຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ (ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີຄວາມປອດໄພໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຍ່າງອີກເລັກນ້ອຍ. ທ່ານເພີ່ມຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ວ່າທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນບັນຍາກາດຂອງທ່ານ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງທີທ່ານອາດຈະເພີ່ມເວລາຍ່າງ 15 ນາທີທຸກໆມື້, ດ້ວຍເປົ້າຫມາຍໃນການສຸດທ້າຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນຕື່ມໃນຂະຫນາດນ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຂໍແນະນໍາແນວຄິດນີ້ກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເກັບກໍາບັນທຶກລາຍການຂອງທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນຫຼືດື່ມໃນມື້ດຽວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວິເຄາະລາຍການຕ່າງໆ: ທ່ານເບິ່ງ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ ເຊັ່ນ: soda, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມກາເຟສູງສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍທີ່ຈະລົບລ້າງ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແລະສືບຕໍ່ໄປ. ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ, ຈຸດປະສົງໂດຍເປົ້າຫມາຍແລະເປົ້າຫມາຍໂດຍເປົ້າຫມາຍ. ຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍຄົນທໍາອິດ 10 ປອນ. ແລະທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືທີ່ຈະຮັກສາຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍໃຊ້ Kaizen ເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. ການຕິດຕາມຫາຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຢ່າງລວດໄວຕໍ່ແມ່ຍິງ. JAMA 2011 306: 62-69
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al Triglycerides ແລະພະຍາດ cardiovascular: ການຖະແຫຼງວິທະຍາສາດຈາກອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມ. Circulation 2011. ຈັດພີມມາອອນໄລນ໌ Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. ການປ້ອງກັນຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດການເປັນຢູ່ໃນບັນດາຫົວຂໍ້ທີ່ມີຄວາມອົດທົນ glucose. N Eng J Med 2001 344: 1343-1350