ອາຫານປະເທດເອີຣົບຕາເວັນອອກກໍ່ປະກອບອາຫານຂອງບັນດາປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ລວມທັງຮັງກາຣີ, ຣັດເຊຍ, ໂປໂລຍ, ໂລມາເນຍແລະບັນແກເລຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງລະດັບແລະມີອິດທິພົນໃນພື້ນທີ່ບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານປະເພດນີ້, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມີຄວາມອຸ່ນໃຈແລະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຜັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດໃນຂົງເຂດ.
ອາຫານຕາເວັນອອກຂອງເອີຣົບແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ທ່ານອາດພົບໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນບາງຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້. ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການທີ່ຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ delicious ນີ້ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມ ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຈາກໄຂມັນ .
Appetizers
ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນກິນເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປຫມົດ. ອາຫານປະເພດອາຫານໃນປະເທດເອີຣົບຕາເວັນອອກປະກອບດ້ວຍຜັກ, ເຂົ້າຈີ່, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນ: ປາ, ໄສ້ກອກ, ຊີ້ນ, ແລະເຂົ້າຈີ່. ຜັກທົ່ວໆໄປທີ່ທ່ານຈະເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດປະກອບມີ beets, ແຕງ, ແລະຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ. ຜັກຜັກທຽມແມ່ນການປະຕິບັດທົ່ວໄປໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນພາກຕາເວັນອອກເອີຣົບ, ແຕ່ນີ້ອາດຈະເພີ່ມ ເກືອ ພິເສດໃນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຕ້ອງການຈໍາກັດອາຫານທີ່ໄດ້ກະກຽມແບບນີ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງການດູດຊຽມຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີປາທີ່ມີປາແມ່ນຍັງມີການຮັກສາຄວາມປອດໄພຖ້າທ່ານເບິ່ງ cholesterol ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້, ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນແດງໃນອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄຂມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ແກງແລະສະຫຼັດ
ສະຫລັດແລະແກງຂອງເອີຣົບຕາເວັນອອກປະກອບດ້ວຍອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ - ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຂົາສາມາດມີຄຸນສົມບັດເປັນຫລັກ. ອາຫານທັງສອງແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ - ໃຫ້ທ່ານເລືອກເອົາອາຫານທີ່ເລືອກຈາກຖ້າທ່ານເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ແກງທີ່ມີສ່ວນປະກອບອາຫານຫລາຍຊະນິດເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນລະວັງຂອງແກງທີ່ມີສີຄີມແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສໍາລັບສະຫຼັດ, ທ່ານຄວນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີຂີ້ເຜິ້ງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຫມາກໄມ້ປະເພດຫມາກໄມ້ປະເພດຫມາກນາວຫຼືເມັດແກ່ນຫມາກໄມ້ເພື່ອເພີ່ມກິ່ນຕື່ມກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານ - ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.
ດ້ານຂ້າງ
ທັງສອງດ້ານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຕາເວັນອອກຂອງເອີຣົບແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ - ໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບາງເບ້ຍຜັກໃນ cuisine ນີ້ອາດຈະຖືກ creamed, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນວິທີການກະກຽມນີ້ແລະນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບ cholesterol ສໍາລັບການກະກຽມຜັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອົບ, ສະຫນຸກ, ຂີ້ເຜີ້ງຫຼືຜັກບົ່ວ. ຫຼາຍໆດ້ານອາດຈະມີນ້ໍາຕານທີ່ມີສີຄີມຫລື gravies ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງ ໄຂມັນອີ່ມຕົວ ອີກ. ໂຊກດີ, ຖ້າຫາກວ່າທັງສອງຝ່າຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງໂທດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ສະບັບທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ຫຼັກສູດຫຼັກ
ການເຂົ້າປະເທດເອີຣົບຕາເວັນອອກແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນ cuisine delicious ນີ້; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະກອບສ່ວນໂດຍປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຫຼື noodles.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າຂອງທ່ານມີ cholesterol ທີ່ມີຄວາມເປັນມິດ, ທ່ານຄວນປະກອບອາໃສ່ຫມູເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບສູດທີ່ເອີ້ນວ່າລາຄາເຫຼົ່ານີ້. ໃນຂະນະທີ່ສັດປີກ, ປາແລະອາຫານທະເລແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດໃນໄຂມັນແລະໃຊ້ໄດ້ດີຖ້າວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງປະລິມານໄຂມັນຂອງທ່ານ, ທາດແປ້ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ມໍາ, ຫມູ, ແລະຜັກກາດຄວນໃຊ້ຫນ້ອຍ, ຫຼືແທນທີ່ມີຊີ້ນງົວ. ວິທີທີ່ທ່ານກຽມອາຫານເຫລົ່ານີ້ກໍ່ອາດຈະເພີ່ມໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຂົ້ວ, ຂົ້ວ, ແລະຕົ້ມແມ່ນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການກະກຽມອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ເຊັດໃນມັນເບີຫຼືການໃຊ້ສີຄີມອາດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ເພີ່ມ.