ການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ. ຊື່ທາງການແພດສໍາລັບສະພາບນີ້ແມ່ນການຊັກຊ້າຂອງການເຈັບຫົວຂອງພະຍາດກ້າມຊືມຫຼື DOMS ແລະມັນກໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອັກເສບຂອງກ້າມເນື້ອເປັນຜົນມາຈາກ microtears ຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ.

ການປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຈັບປວດໃຫ້ດີ. ບາງການປິ່ນປົວແນະນໍາສໍາລັບການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດ, ຄົນອື່ນບໍ່. ບາງຄົນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍນັກກິລາ, ແລະອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ດີ, ແຕ່ມີນັກກິລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຫຼາຍທີ່ສາບານໂດຍການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປບາງຢ່າງແລະເຫດຜົນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ.

ພັກຜ່ອນ

ການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍແລະຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວສະເພາະພາຍໃນ 5 ຫາ 7 ມື້. ບາງກິດຈະກໍາງ່າຍໆ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການຟື້ນຟູຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ', ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະການປິ່ນປົວນີ້.

Active Recovery

ການຟື້ນຟູຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸກຮານ. ການຟື້ນຟູຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສາມາດເປັນຜົນປະໂຫຍດທັງເປັນ "ເຢັນລົງ" ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼືເປັນການຟື້ນຕົວໃນມື້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ການຟື້ນຕົວຢ່າງກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອ່ານຕໍ່

ກ້ອນກ້າມເນື້ອ

ການປິ່ນປົວການອັກເສບດ້ວຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນແມ່ນທົ່ວໄປ, ແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນໄວໆມາຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອັກເສບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນອາດຈະມີປະສິດທິຜົນເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ 48 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ສະແດງອອກໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ອ່ານຕໍ່

ພິຈາລະນານວດ

ມີການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການນວດໃນການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ. ການນວດແມ່ນຄິດວ່າຈະກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໃນພື້ນທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ການໄຄ່ບວມຢູ່ໃນກ້າມເນື້ອ.

ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກທີ່ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສຸກແມ່ນເອີ້ນວ່າມ້ວນມ້ວນ. ການລອກແບບຟອມແມ່ນປະເພດຂອງການນວດດ້ວຍຕົນເອງທີ່ນັກກິລາໃຊ້ມ້ວນໂຟມທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງການປ່ອຍ myofascial. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຊອກຫາ relaxes ແລະ stretches ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກກະທົບ.

ອ່ານຕໍ່

Gentle Stretching

ການສຶກສາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍືດຍາວອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນນັກກິລາສ່ວນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອ. ທີ່ເວົ້າວ່ານັກກິລາຫຼາຍໆຄົນເຫັນວ່າເສັ້ນທາງທີ່ຍາວນານເປັນຈຸດສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລອງບາງຢ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍ, ແລະບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍໄດ້.

ອ່ານຕໍ່

ຢາຕ້ານການອັກເສບ

ການປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງ, ແຕ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ການນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານອັກເສບເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ອ່ານຕໍ່

ຄວາມຮ້ອນການນໍາໃຊ້

ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແຂງ, ແລະຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການຊຶມເຊື້ອຂອງກ້າມຊືມຊ້າ. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຟື້ນຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນແລະວ່າງ.

Topical Creams

ຄີມທາງເທີງປະກອບມີ Aspercreme, BenGay, ແລະ IcyHot. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ antiretroviral. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດພັນ. ການນໍາໃຊ້ສີຄີມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີ, ແຕ່ໃຊ້ລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດດູດຊືມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຄວນນໍາໃຊ້ກັບການນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຍ້ອນວ່າການບາດແຜຜິວຫນັງທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເຮັດໄດ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Cheung K, Hume P, Maxwell L "ຊັກຊ້າເຈັບປວດກ້າມເນື້ອເລີ່ມຕົ້ນ: ຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວແລະປັດໃຈການເຮັດວຽກ" Sports Med. 2003 33 (2): 145-64}