9 ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບເວລາກາງຄືນ (ຄວາມສັບສົນໃນທ້າຍມື້)

ຮັບຮູ້ບັນດາອາການ

ອາການຊຶມເສົ້າ, ຫຼືໂຣກຊຶມເສົ້າ, ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ອາດເກີດຂື້ນກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງ dementia ເຊັ່ນ: ພະຍາດ Alzheimer . ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສັບສົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະມັກຈະເປັນເວລາກາງຄືນ. ເຫດຜົນຂອງການ sunseting ແມ່ນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ວ່າປັດໃຈທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ມັນປະກອບມີ:

• ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
• ຕ່ໍາຕານໃນເລືອດ
• ແສງສະຫວ່າງຕ່ໍາແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເງົາລວມກັບວິໄສທັດຕ່ໍາ

• ການກະຕຸ້ນ ເຕືອນກ່ຽວກັບວົງຈອນຂອງວົງຈອນ - ໂມງພາຍໃນ, ຊີວະພາບຂອງເຮົາ - ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການນອນຫລັບຖືກລົບກວນ
• ຄວາມສັບສົນກ່ຽວກັບຄວາມຝັນແລະຄວາມເປັນຈິງ

ໃນຂະນະທີ່ເວລານອນຢູ່ໃນບັນດາຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ, ມັນຍັງສາມາດປະສົບຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີໂລກເບົາຫວານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງການໃຊ້ຢາຫຼືເລື່ອງອື່ນໆ.

Tips to Manage Sundowning

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງໃນ ເວລາກາງຄືນ , ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ. ພະຍາຍາມທຸກໆຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນ, ມີຄວາມກັງວົນ, ຫຼືບໍ່ດີ.

1. ລົບເຫດຜົນຂອງການສັບສົນ. ສໍາລັບບັນດາປະຊາຊົນບາງບັນຫາກ່ຽວກັບ sunburning ສາມາດເກີດຈາກຄວາມສັບສົນທາງປັນຍາ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງ, ຜູ້ຍິງຄົນນຶ່ງໄດ້ຮັບການເຊື່ອຫມັ້ນວ່າ, ໃນເວລາກາງຄືນ, ຄົນແປກຫນ້າໄດ້ພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງນາງ. ຫລັງຈາກໄດ້ເຮັດວຽກນັກສືບບາງຄົນ, ຜູ້ເບິ່ງແຍງຂອງນາງສາມາດຄິດວ່າບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຟຫນ້າຈະເຄື່ອນທີ່ຜ່ານຕາບອດ Venetian. ໂດຍເພີ່ມ curtains ແສງສະຫວ່າງປິດໃນຫ້ອງ, ນາງສາມາດເອົາຫນຶ່ງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກັງວົນ.

1. ວາງແຜນກິດຈະກໍາໃນເວລາກາງເວັນ. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນຊົ່ວໂມງກາງວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈັງຫວະຂອງວົງຈອນໄດ້ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ອອກນອກບ່ອນທີ່ມີແສງແດດ, ແລະຫຼີກລ້ຽງການນອນຫຼັບໃນຕອນບ່າຍ.
2. ຮັກສາຕາຕະລາງທີ່ແນ່ນອນ. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານສ້າງແລະປະຕິບັດຕາມປະຈໍາວັນປົກກະຕິ. ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມ.

1. ຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ຄຽງ. ເນື່ອງຈາກຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການເບິ່ງແຍງ, ຫຼາຍໆຄົນກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ຫຼືສະບາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະສ້າງການຕັ້ງຄ່າໃຫມ່ຄື "ເຮືອນ", ມັນກໍ່ສະເຫມີສາມາດນໍາສະເຫນີແລະສະແດງວັດຖຸທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ຮູບພາບແລະເຄື່ອງເຮືອນ. ຄວາມຄຸ້ນເຄີຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນທີ່ສະແດງອາລົມຊື້ງ.
2. ຈໍາກັດກາກບອນແລະນໍ້າຕານໃນເວລາກາງຄືນ. ຫລາຍເກີນໄປຄາເຟອີນຫຼື້ໍາຕານເກີນໄປໃນມື້ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະນອນໄມ່ຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນຂຶ້ນ.
3. ກິນອາຫານຄ່ໍາຕົ້ນ. ການກິນອາຫານເກີນໄປໃນຕອນແລງໃນຕອນແລງສາມາດເຮັດລາຍການຮອບວຽນນອນໄດ້. ສະເຫນີອາຫານຫວ່າງເບົາກ່ອນນອນ.
4. ໃຫ້ການຈັດການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ. ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານອາດຈະສະດວກສະບາຍໃນຫ້ອງນອນຫຼືຕຽງນອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມປອດໄພຫຼືຄຸ້ນເຄີຍ. ຮັກສາແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນໃນຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະບ່ອນໃດກໍຕາມຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານອາດຈະຫຼົງໄຫຼໃນຄືນ.
5. ພິຈາລະນາ Melatonin. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດູແລຄົນທີ່ມີເວລານອນຫລັບ, ເວລານອນພັກຜ່ອນກໍ່ອາດຈະເກີດຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. Melatonin ແມ່ນອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນແລະອາຫານທໍາມະຊາດເຊິ່ງມັກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ນອນບັນຫານອນຫລັບແລະນອນຫລັບ.
6. ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບ. ອາດຈະມີຄວາມກັງວົນທາງດ້ານການແພດຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນຂອງຜູ້ທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າແລະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສະມາຄົມ Alzheimer: Sleeplessness ແລະ Sundowning. http: // wwwalz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowningasp}