ເກືອບ 50% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກຕັບ polycystic (PCOS) ພັດທະນາ ພະຍາດເບົາຫວານ ປະເພດ ເບົາຫວານ ຫຼືປະເພດ 2 ກ່ອນອາຍຸ 40 ປີ. ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວທີ່ເນັ້ນເຖິງຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການແຊກແຊງທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສີ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານຫຼືເບົາຫວານ.
ແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ
ການດັດແປງອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍແມ່ນເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດມີການປັບປຸງຄວາມສໍາຄັນຂອງ insulin.
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການ ເມື່ອທຽບກັບອາຫານດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ມີອາຫານປົກກະຕິໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ອາຫານທັງສອງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນພະລັງງານເທົ່າທຽມກັນມາຈາກທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ GI ຕ່ໍາມີການປັບປຸງຄວາມເລິກຂອງ insulin ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີລະດັບ insulin ສູງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາໄດ້ເຫັນການຫຼຸດລົງ 2 ເທົ່າໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ຕໍ່າຂອງ GI.
ອາຫານທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາ ແມ່ນ ອາຫານ ທັງຫມົດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີບັນດາວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ.
ຕົວຢ່າງປະກອບມີ oats, quinoa, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ຫມາກໄມ້ ກິນກັບຜິວຫນັງຄືກັບຫມາກໂປມແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະຜັກ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິ
ຄຽງຄູ່ກັບການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ປະຕິບັດໃນ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫຼາຍ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນມື້ຫມົດອາທິດ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫນ້ອຍສອງມື້. ພຽງແຕ່ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນວັນຂອງທ່ານໂດຍການຈອດລົດຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປຫ່າງຈາກປະຕູຫຼືກິນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆແທນທີ່ຈະຟື້ນຟູ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະເວລາ.
Supplement With Inositol
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມຜິດໃນຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ inositol ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Inositol ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຂ່າວຮອງ, ສົ່ງສັນຍານທີ່ຄວບຄຸມລະດັບ insulin ໃນຮ່າງກາຍ. ການເສີມດ້ວຍການລວມ myo ແລະ d-chiro inositols (DCI) ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ດີກ່ວາ myo ຫຼື DCI ດຽວ.
ໃຊ້ Insulin Sensitizing Medications
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະອະນາໄມແລະການປະຕິບັດທ່ານຍັງບໍ່ເຫັນການປັບປຸງ ຄຸນຄ່າຂອງຫ້ອງທົດລອງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກເບົາຫວານ, ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ sensitizing insulin ເຊັ່ນ metformin ແລະ / ຫຼື Victoza . ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Human Reproductive Update ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ metformin ພ້ອມກັບການດັດແປງອາຫານແລະຊີວິດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາບໍ່ມີຢາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Asemi Z, Esmaillzadeh ອາຫານ DASH, ຄວາມຕ້ານທານ Insulin ແລະ Serum hs-CRP ໃນໂຣກ Polycystic Ovary: ການທົດລອງທາງດ້ານການຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. Horm Metab Res 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ່ໍາຕານໃນ glucose ຫຼືປະເພດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໃນໂຣກ ovary polycystic: ການສຶກສາຕິດຕາມຄວບຄຸມ. Fertil Steril 2014 ເມສາ, 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-cell dysfunction in syndrome ovary polycystic: ພາລະບົດບາດຂອງ hyperglycemia-provoked factor-κB activation and inflammation system. Am J Physiol Endocrinol Metab 2015 ພຶດສະພາ 1, 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. ຜົນກະທົບຂອງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຕາມປົກກະຕິກ່ຽວກັບໂຣກ ovary polycystic. Am J Clin Nutr 2010 92: 83-92
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L Misso, Lisa J Moran, Helena J Teede. Metformin ແລະການດັດແກ້ຊີວິດໃນໂຣກ ovary polycystic: ການທົບທວນຄືນລະບົບແລະ meta ການວິເຄາະ. Hum Reprod Update 2015 21 (5): 560-74