10 ເຄັດລັບສໍາລັບການຮັກສາການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕິດຕາມການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ

ໂອກາດແມ່ນ, ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານໄດ້ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງປີໃຫມ່ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ແຕກແຍກ. ໃນປີນີ້, ຢຸດເຊົາວົງຈອນຂອງການແກ້ໄຂເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜ່ານທາງ. ຖ້າການແກ້ໄຂຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອດູແລຕົວເອງແລະໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ ໂລກພະຍາດອັກເສບ (IBD) ຂອງ ທ່ານ, ທ່ານຈະມີປີທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດປີ. ນີ້ແມ່ນ 10 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.

1 -

Be Realistic

ສິ່ງຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການບັນລຸເປົ້າຫມາຍແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງມີຄວາມຈິງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີຄວາມທະເຍີທະຍານ, ແຕ່ເຕືອນຕົວທ່ານເອງບໍ່ໃຫ້ພະຍາຍາມສິ່ງທີ່ຢູ່ໄກເກີນໄປ. ວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການແກ້ໄຂເພື່ອບໍ່ເຄີຍກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເປັນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່. ສູ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຊັ່ນ: ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດໃນປັດຈຸບັນ.

2-

Plan Ahead

Eve ປີໃຫມ່ອາດຈະບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນສໍາລັບປີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້ານາທີສຸດທ້າຍ, ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານຈະອີງໃສ່ແນວຄິດຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່ຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນທີ່ດີກ່ອນວັນທີ 31 ທັນວາ. ວັນທີ 1 ເດືອນກຸມພາ, ວັນເດືອນປີເກີດຂອງທ່ານ, ວັນຄົບຮອບຂອງການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານ - ວັນທີໃດກໍ່ຕາມແມ່ນສໍາລັບທ່ານ.

3-

ລາຍລະອຽດຂອງແຜນການຂອງທ່ານ

ທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມຕັດຫຍິບເຄື່ອງນຸ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຮູບແບບໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງວາງພື້ນຖານຊີວິດຂອງທ່ານໃນຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຫົວຂອງທ່ານ? ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຈັດການກັບການລໍ້ລວງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີຢາສູບອີກຫນຶ່ງ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ, ປະຕິບັດແນວຄິດທີ່ດີແລະເວົ້າລົມດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືເຕືອນຕົວເອງວ່າວິທີການເລືອກຊີວິດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດກັບ IBD ຂອງທ່ານ.

4-

ສ້າງລາຍຊື່ "Pro" ແລະ "Con"

ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາມຸມທັງຫມົດຂອງການແກ້ໄຂຂອງທ່ານບໍ? ອາດຈະເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນ: ໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງລາຍການລາຍການລາຍການເທິງເຈ້ຍເພື່ອຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ການພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ໃນໄລຍະເວລາ, ແລະໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າຮ່ວມ. ຮັກສາລາຍຊື່ຂອງທ່ານກັບທ່ານແລະອ້າງເຖິງມັນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ.

5-

ສົນທະນາກ່ຽວກັບມັນ

ຢ່າຮັກສາຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຄວາມລັບ. ນໍາຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໃຫ້ເຂົ້າມາໃນເຮືອນ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຫລັງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນຫຼືເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຊອກຫາຕົວເອງທີ່ເປັນເພື່ອນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມລະອຽດຂອງປີໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະເພື່ອຊຸກຍູ້ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

6-

Reward Yourself

ລາງວັນຂະຫນາດນ້ອຍຕາມວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນກ່ອງຊັອກໂກແລັດທັງຫມົດຖ້າການແກ້ໄຂຂອງທ່ານແມ່ນກິນຫຼາຍຢ່າງສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານໂດຍການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ບໍ່ກົງກັນກັບຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕິດຕາມຄໍາສັນຍາຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ອາດຈະລາງວັນຂອງທ່ານອາດຈະເປັນພາພະຍົນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.

7-

ຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານມີວິທີການຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຕິດຕາມຜົນສໍາເລັດຂອງຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ລະທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ, ແລະຜົນສໍາເລັດຂະຫນາດນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍ 30 ປອນ, ເວົ້າວ່າ, ສຸມໃສ່ການສູນເສຍທີ່ວ່າຄັ້ງທໍາອິດ. 5 ການຮັກສາ ປື້ມບັນທຶກອາຫານ ຫຼືວາລະສານສະແດງອາການອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.

8-

ຢ່າເຮັດຕົວທ່ານເອງ

ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ການກະທໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພື່ອຈະບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສັງເກດເບິ່ງໃນໄລຍະເວລາໃນການລ່ວງລະເມີດໄປຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸຄວາມກ້າວຫນ້າໃດໆ. ເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້, ແລະໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ backslide, ບໍ່ສະຖິດຢູ່ກັບມັນ. ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປຕາມແຜນການອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າກັບແຜນການຂອງທ່ານ.

9-

Stick To It

ຕິດກັບແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 21 ມື້ສໍາລັບກິດຈະກໍາໃຫມ່, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍ, ກາຍເປັນນິໄສ, ແລະ 6 ເດືອນສໍາລັບມັນກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງໃນເວລາອັນສັ້ນໆ.

10-

ຮັກສາພະຍາຍາມ

ບໍ່ແມ່ນການສັກຢາໃດໆທີ່ຈະເປັນຢາເບື່ອ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຄົງຈະພະຍາຍາມ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມລະອຽດຂອງທ່ານຫມົດໄປຫມົດແລ້ວໃນກາງເດືອນກຸມພາ, ຢ່າຫ່ວງໃຍ. ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ "ຄວາມລະອຽດຂອງປີໃຫມ່" ໃດໆຂອງປີ.

11-

ຂໍ້ເທັດຈິງໄວກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂຂອງປີໃຫມ່

• 63% ຂອງປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາພາຍຫຼັງສອງເດືອນ
• 67% ຂອງປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້
• Top 4 resolutions:
  1. ເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍ
  2. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ
  3. ພັດທະນານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ
  4. ຢຸດສູບຢາ, ດື່ມ, ຫຼືໃຊ້ຢາ (ລວມທັງຄາເຟອີນ)
• ປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ມີການແກ້ໄຂຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນນິໄສໃຫມ່ກ່ວາການທໍາລາຍຄົນເກົ່າ