ຍຸດທະສາດສອງຢ່າງສໍາລັບການບັນເທົາທັງສອງ
ອາການຂອງອາການໂຣກທ້ອງ (irritable bowel syndrome (IBS)) ແລະອາການຂອງການກະຕຸ້ນກະດູກສັນຍານສຽງຄ້າຍຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະມີທັງສອງເບື້ອງພ້ອມກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຊກບໍ່ດີ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ມີດ້ານທີ່ສົດໃສ: ຍຸດທະສາດສໍາລັບການຈັດການກັບເງື່ອນໄຂຫນຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປກໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບການຈັດການກັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ຮ່ວມກັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມື, ທ່ານອາດຈະສາມາດຈັດການທັງໃນເວລາດຽວກັນ.
ເປັນຫຍັງການໂຈມຕີຂອງ IBS ແລະ Panic ຈຶ່ງສາມາດຊ້ອນກັນໄດ້
ທັງສອງການໂຈມຕີຂອງ IBS ແລະ panic ແມ່ນຄິດວ່າເກີດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍໃນສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍການກະທໍາຜິດໃນການ ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ ທໍາມະຊາດຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ.
ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີກະແຈກກະຈາຍ, ຮ່າງກາຍ reacts ຄືກັບວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ປວດຫົວໃຈ
- ເຫງື່ອຢ່າງຮຸນແຮງ
- ສັ່ນແລະຢ້ານ
- ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້
- ດວງຕາຫຼືແສງສະຫວ່າງ
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມຫຼືການເສຍຊີວິດ
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖິ້ມຂື້ນ
ຖ້າທ່ານມີ IBS, ທ່ານອາດຈະພົບບາງອາການທັງຫມົດຫຼືທັງຫມົດຂອງອາການເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບທ້ອງ, ຊ່ອງຄອດແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແມ່ນສໍາຄັນ
ຖ້າທ່ານມີທັງ IBS ແລະ panic disorder, ການປະຕິບັດ ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ ຈະມີປະໂຍດສູງໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມສາມາດໃນການສະຫງົບຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບໄພຮ້າຍແຮງຫຼືການໂຈມຕີ IBS ຫຼືທັງສອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດທັກສະເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການມີການໂຈມຕີແບບໃດຫນຶ່ງ.
ຊັກຊ້າຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ ພັດທະນາທັກສະຂອງການໃຊ້ diaphragm ເພື່ອຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າລົງ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີໄພອັນຕະລາຍທັນທີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຢຸດເຊົາແລະງຽບສະຫງົບແລະອາການຂອງທ່ານ. ວາງມືໃສ່ທ້ອງແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງເບິ່ງທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນປູມເປົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກມາ, ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປ່ຽນແປງປູມເປົ້າ.
Relax Your Muscles
ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຂື້ນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດແລະສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປະຕິບັດ ທັກສະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຜ່ອນຄາຍຫນຶ່ງກ້າມເນື້ອໃນເວລາຫນຶ່ງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃບຫນ້າແລະຫົວຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່, ກົດທີ່ແຫນ້ນຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
Calm Your Mind
ເມື່ອທ່ານໃຊ້ທັກສະການຫາຍໃຈແລະ / ຫຼືກ້າມເນື້ອ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບສຸກ. ບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້:
- Calming self-talk (affirmations): ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນແລະວ່າອາການຂອງທ່ານຈະແຜ່ລາມໃນໄວໆນີ້.
- ການເບິ່ງເຫັນ: ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄິດວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປອດໄພທີ່ສະຫງົບສຸກ.
- ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ : ຮູບພາບໃນໃຈຂອງທ່ານເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈິນຕະນາການມັນປ່ຽນເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແທນທີ່ຈະກັງວົນ.
ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນສໍາລັບຄວາມສະອາດ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮ້ອນໃນທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນຫຼືຂວດນ້ໍາຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະບາຍກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນປະສາດໃນລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານແລະຍັງມີຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈ.
ເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນປະເພດ psychotherapy ອີງຕາມການຮຽນຮູ້ວິທີການຄິດໃຫມ່ແລະການປະຕິບັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທາງດ້ານສະຫມອງສະຫມອງ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າ CBT ຈະມີປະສິດທິຜົນທັງສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS ແລະສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນການໂຈມຕີ panic. ດັ່ງນັ້ນທ່ານວ່າທ່ານມີຫນຶ່ງໃນບັນດາຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຫຼືທັງສອງ, ການເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການກັບອາການຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "ການສໍາຫຼວດເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບອາການແພ້ກະເພາະລໍາໄສ້ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂຣກ Panic Disorder ແລະ" 1033