ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ - ທີ່ເປັນມິດ

ແນວຄວາມຄິດອາຫານມື້ເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕິດກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງກັບຄືນໄປບ່ອນໂຮງຮຽນຫຼືຖົງນ້ໍາຕານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ອາຫານທ່ຽງທ່ີເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານມື້ທ່ຽງຄືນ.

ການຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານກາງວັນແທນທີ່ຈະຊື້ຫນຶ່ງໃຫ້ທ່ານມີເວລາການວາງແຜນພິເສດຫນ້ອຍເພື່ອເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະສອດຄ່ອງກັບແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະວັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມແຜນການຂອງທ່ານໂດຍການປ້ອງກັນຄວາມລໍາບາກ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າຄວາມຄິດ - ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດທີ່ເຮັດວຽກ - ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຕ່ອມນ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ແລະໂປຼຕີນໂປຼຕິນແລະເສັ້ນໄຍ. ມີເຖິງແມ່ນວ່າ Sandwich PB & J ສໍາລັບເດັກໃນພວກເຮົາທັງຫມົດແລະທາງເລືອກ vegetarian.

ເພີ່ມນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 16 ໂຕນຫຼືນ້ໍາປະມານຫນຶ່ງຫາ 5 ໂຕນຕໍ່ມື້.

ອາຫານກາງວັນເມັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່

(510 calories, 56% ຈາກທາດແປ້ງ)

• 1/2 cup chickpeas
• 2/3 ຈອກ barley ປຸງແຕ່ງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຫຼື quinoa
• ນົມຂະຫນົມປັງ 3 ອໍແລະມີຂົນອ່ອນໆ
• 1/2 diced red pepper
• 2 ບ່ວງລົດນ້ໍາຕານຜັກທຽມ, ນ້ໍາຕານ, ລາຄານ້ໍາມັນ
• 8 ແປ້ງແຫ້ງ apricot ແຫ້ງ

Lunchables Lunch

(505 ພະລັງງານ, 54 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກທາດແປ້ງ)

• 10 crackers ເຂົ້າຫນຽວທັງຫມົດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
• ຕຸ້ມຕຸ້ມ 3 ນິ້ວ
• 2 ອໍຊີດເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
• 1 ແອບເປີ້ນ
• 1 ຈອກ carrots ເດັກນ້ອຍ
• 3 gingersnaps

ອາຫານຈານແຊນແຊນວິດ

(496 ພະລັງງານ, 57 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກທາດແປ້ງ)

• 2 ຕ່ໍາໄຂມັນ Turkey ແລະ Ham wraps
• 1 ຈອກຫມາກແຕງຕົ້ມແລ້ວ
• 1 clementine
• 6 ອັນມອນ

Old, Faithful PB & J Sandwich

(460 ພະລັງງານ, 53 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກທາດແປ້ງ)

• ຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນແລະເຂົ້າຈີ່ວຸ້ນປະກອບດ້ວຍ 2 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ, 2 ບ່ວງກາເຟອາຫານວຸ້ນ, ແລະ 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
• 1 ສີສົ້ມ
• 6 oz ນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ

Veggie Lunch

(450 calories, 59% ຈາກທາດແປ້ງ)

• 15 ຊໍ່ອາຫານວ່າງ baked ແລະ 1 pepper ສີແດງຊອຍ

• 1/3 ຈອກ hummus ສໍາລັບການຕົ້ມ
• 1 pear ສົດຂະຫນາດໃຫຍ່
• ເນີຍແຂງ Cheddar ຕ່ໍາຕ່ໍາ 1 ອໍ
• 4 walnuts