ມື້ຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກຕ່ໍາ, Cholesterol ທີ່ມີປະລິມານ 2K ແຄລໍລີ່
ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ cholesterol, ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈັດການ cholesterol ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດູດໄຂມັນແລະ cholesterol ຂອງທ່ານ. ແຜນການກິນອາຫານ 2000 calories ນີ້ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານໂດຍບອກທ່ານແທ້ໆວ່າອາຫານແລະສູດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈສຸຂະພາບດີ.
ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທຸກໆອາຫານແລະອາຫານວ່າງມີບາງປະເພດຜັກຫຼືຜັກແລະປະເພດທາດໂປຼຕີນບາງຊະນິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນພືດທີ່ມີການປັບປຸງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເລືອກຫົວໃຈຂອງທ່ານເອງ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ 2000 calories ໂດຍອີງຕາມນ້ໍາຫນັກ, ອາຍຸແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ການນໍາໃຊ້ນີ້ເປັນຄູ່ມື, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ໃຫ້ປຶກສາແພດແລະ / ຫຼືຜູ້ອາຫານ.
ອາຫານເຊົ້າ
ເຄື່ອງດື່ມ: 1 ຖ້ວຍ (8 ອໍ) ກາເຟທີ່ບໍ່ decaffeinated ມີ 2 ອອນສ໌ກ້ອນ້ໍານົມ
1 Serving Melba Peach Smoothie
2 slices ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ (ເບິ່ງ 100% flour ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດໃນປ້າຍອາຫານ)
2 ຖ້ວຍກາເຟ stenol / ຜັກສະເຕີຣອຍແຜ່ລາມ, ເຊັ່ນ: Benecol
ອາຫານຫວ່າງ
ນົມສົ້ມທໍາມະດາທີ່ບໍ່ແມ່ນແປ້ງແປ້ງແປດມີນ້ໍາຕານ 2 ບ່ວງກາເຟ
1 ຈອກຜັກແດງ
ອາຫານທ່ຽງ
ເຄື່ອງດື່ມ: 1 ຈອກ unsweetened ນາວຫຼືສີສົ້ມ seltzer flavored
1 serving Tomato Spinach Soup
1 serving Chicken Caesar Salad
ອາຫານຫວ່າງ
1 serving (1 ounces) crackers wheat sodium ຕ່ໍາ
2 ເມັດມ່ວງ
1 ສີສົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່
ອາຫານຄ່ໍາ
ເຄື່ອງດື່ມ: 1 ຈອກ (8 ອີນ) decaffeinated ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ
1 serving ໄກ່ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແລະສະຫຼັດ Quinoa
1/2 ຈອກ edamame ຕົ້ມ (ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ)
1 serving Thai Style Ground Beef
2 ໂກເລດຝຸ່ນ - ປົກຄຸມ Strawberries
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລືອກ: ແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ *
ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທັງຫມົດສໍາລັບມື້: Calories 2000, Calories ຈາກໄຂມັນ 415, ໄຂມັນທັງຫມົດ 46g (ນັ່ງ 13.4g), Cholesterol 160mg, Sodium 2,210 ມກ, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
ຄໍາແນະນໍາ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດລົງ sodium ຂອງສູດທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມໂດຍການນໍາໃຊ້ຕົວແທນທີ່ບໍ່ແມ່ນເກືອ sodium.
* ຫນຶ່ງແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງປະກອບສ່ວນເພີ່ມເຕີມ (ປະມານ 5 ອໍ) : Calories 127, Calories from Fat 0, Total Fat 0g (Sat 0g), Cholesterol 0mg, Sodium 0mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g ທີ່ຢູ່
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າເຫຼົ້າຖືກອະນຸຍາດໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານແລະກັບການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຜູ້ເປັນພະຍາບານຄວນເຄົາລົບຢ່າງເຕັມສ່ວນຈາກເຫຼົ້າ.
ຂໍ້ມູນນີ້ບໍ່ໄດ້ແທນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.