ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ທ່ານອາດຄິດວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບທຸກໆຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນເງິນທີ່ບໍ່ມີສາຍຕາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາກາງຄືນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບນໍ້າ ຕານ ສູງ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປກໍ່ອາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດນອນຫລັບໄດ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
ນອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຫຼວຂອງທ່ານບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສາຍພົວພັນລະຫວ່າງນອນແລະລະດັບ lipid ສູງຕາມເສັ້ນໂຄ້ງ U. ນັ້ນແມ່ນ, ການກິນຫນ້ອຍກ່ວາຫົກຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບ cholesterol ແລະ triglyceride ຂອງທ່ານໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບການນອນຫຼາຍກວ່າແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຮູບແບບນີ້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະບາງບັນຫາການຫາຍໃຈ.
ການນອນທີ່ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບໄຂມັນຫຼາຍແຕກຕ່າງກັນແລະປະກົດວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ເພດຊາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນບາງການສຶກສາ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຮູບແບບການນອນແລະ lipid, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຕໍ່ HDL, LDL ແລະ / ຫຼື triglycerides.
ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ລະດັບ HDL ແລະ triglyceride ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການນອນຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍໃນບາງການສຶກສາ.
ໃນບາງກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, HDL ໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 6 mg / dL ແລະລະດັບ triglyceride ເພີ່ມຂຶ້ນສູງເຖິງ 30 mg / dL ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກ່ວາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ໃນທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໄປຈົນເຖິງວັນທີ, LDL ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮູບແບບການນອນ.
ຮູບແບບການນອນເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍ.
ບາງການສຶກສາແນະນໍາວ່າ LDL ເພີ່ມຂຶ້ນສູງເຖິງ 9 mg / dL ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງ. ໃນທີ່ສຸດຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, triglycerides ແລະ HDL cholesterol ບໍ່ໄດ້ປະກົດວ່າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ) ຫຼືການນອນຫລັບຫນ້ອຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນໂຣກລະບົບຕັບເປັນກຸ່ມທີ່ມີສັນຍານແລະອາການທີ່ມີ HDL ຫຼຸດລົງ, ລະດັບ triglyceride, obesity ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະລະດັບນໍ້າຕານ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນອນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ Lipids ຂອງທ່ານ?
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງນອນແລະລະດັບໄຂມັນສູງ, ມີປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol ສູງໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ໃນບາງສ່ວນຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ມັນຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຄົນທີ່ນອນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ມື້ (ຫນ້ອຍກວ່າຫົກຊົ່ວໂມງ) ຍັງມີນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ທຸກຍາກ, ເຊັ່ນ: ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ , ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແລະມັກຈະສູບຢາ - ທັງຫມົດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມ cholesterol ແລະ triglyceride ລະດັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນຫລັບຫຼຸດລົງແມ່ນຄິດວ່າຈະປັບປຸງແກ້ໄຂຮໍໂມນດັ່ງກ່າວເປັນ leptin ແລະ ghrelin, ທັງສອງຊຶ່ງອາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານແລະອາຫານ - ແລະຄວາມອ້ວນ.
ມັນຍັງຄິດວ່ານອນຫນ້ອຍອາດຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບໄຂມັນສູງແລະນອນຫຼາຍກວ່າແປດຊົ່ວໂມງແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
Bottom Line
ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານສະສົມທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງ lipids ສູງແລະການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫນ້ອຍເກີນໄປ, ການສຶກສາຫຼາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແນ່ນອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບການນອນບໍ່ສະບາຍຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີບົດບາດໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈແລະສະພາບການຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ການ ນອນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al ໄລຍະເວລານອນແລະຜົນກະທົບຂອງເຫດການ cardiovascular ໃນປະຊາກອນຍີ່ປຸ່ນ: ໂຮງຮຽນການແພດ Jichi ການສຶກສາກຸ່ມ. J Epidemiol 2010 20: 106-110
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al ໄລຍະເວລານອນຖືວ່າຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການຮັກສາຫົວໃຈ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະເມຕາຂອງການສຶກສາຕ່າງໆ. Eur Heart J 2011 32: 1484-1492
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al ການປ່ຽນແປງເຮັດວຽກແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການເພີ່ມຂື້ນສານ Cholesterol ທັງຫມົດ: ການສຶກສາແບບກຸ່ມ 14 ປີທີ່ມີຢູ່ໃນ 6886 ຜູ້ຊາຍ. Occup Occup Med Med 2009 66: 592-597
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al ໄລຍະເວລານອນທີ່ຕົນເອງໄດ້ລາຍງານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກຕາມິນໃນຜູ້ໃຫຍ່ກາງປີ. Sleep 2008 31: 635-643
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al ສະມາຄົມຂອງໄລຍະເວລານອນປົກກະຕິກັບ Lipoprotein Serum Lipid ແລະລະດັບ. Sleep 2008 31: 645-652
Mosca M, Aggarwal B. ໄລຍະເວລານອນ, ນິໄສນິ້ວມືແລະພະຍາດຫົວໃຈວາຍໃນປັດຈຸບັນປະຊາກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊົນເຜົ່າ. J Cardiovasc Nurs 2011 (online)
Vozoris NT ອາການນອນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດເລືອດ: ການສຶກສາໂດຍອີງໃສ່ປະຊາກອນ. ນອນປີ 2015; 39: 552-558.