ຫ້າມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີ hypertension
ຫົວຂໍ້ແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດແລະໄດ້ສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງຫນ້ອຍສາມທົດສະວັດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄໍາແນະນໍາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ.
ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງຖ້າທ່ານມີ hypertension. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການສະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເບິ່ງອອກຈາກສາມ spikers ທີ່ມີທ່າແຮງເຫຼົ່ານີ້.
1 -
ແອນກໍຮໍ ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນລະດັບຕໍ່າຂອງການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາຄວາມດັນ ເລືອດສູງ .
ແອນກໍຮໍໄດ້ສ້າງຄວາມດັນເລືອດໂດຍກົງແລະການກະທໍາຕື່ມອີກເພື່ອທໍາລາຍກໍາແພງຂອງ ເສັ້ນເລືອດ ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ສູງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວ, ພ້ອມດຽວກັນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຂັ້ນຕອນຂອງການຕັດເຫຼົ້າຫມົດ, ອາເມລິກາສະມາຄົມຈິດໃຈແລະສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງເວົ້າວ່າດື່ມເຫຼົ້າເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ເກີນ 1 ກັບ 2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ (ຫນຶ່ງສໍາລັບ ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ສອງຄົນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ). ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນ 12 oz. ເບຍ 4 ອໍ. ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດ, 1.5 oz. ຂອງວິນຍານ 80 ຫຼັກຖານຫຼື 1 ອໍ. ຂອງວິນຍານ 100 ຫຼັກຖານ.
2-
ເກືອ ໃນບາງຄົນ, ການກິນອາຫານເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼາຍຂື້ນ. ໃນຄົນອື່ນ, ຈໍານວນການນໍາໃຊ້ເກືອດຽວກັນອາດບໍ່ມີຜົນກະທົບ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບໍ່ມີທ່ານຫມໍຫຼືນັກວິທະຍາສາດສາມາດບອກໄດ້ວ່າແມ່ນໃຜເປັນຄົນເຈັບປ່ວຍຈົນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ.
ນີ້, ລວມມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເກືອຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຖານະຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຫມາຍຄວາມວ່າການ ຫຼຸດລົງຂອງໂຊດຽມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມດັນໂລຫິດສູງຍ້ອນບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສາມາດປັບຫມູຂອງທ່ານໄດ້ໄວເມື່ອທ່ານຕິດກັບມັນສໍາລັບສອງສາມອາທິດ. ການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນຈາກສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແທນທີ່ຈະກິນອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼືກິນຢູ່ຮ້ານອາຫານແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຄວບຄຸມໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
3-
ໄຂມັນ ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນຟູແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ລະບົບການແຜ່ກະຈາຍ ແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຕັ້ງຄ່າຄວາມດັນໂລຫິດສູງ, ເມື່ອຍຫຼາຍສາມາດຮ້າຍແຮງ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີຄວາມດັນໂລຫິດສູງຄວນຈະປະກອບດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕ່ໍາຂອງໄຂມັນທີ່ຕອ້ງແລະໄຂມັນ (ຊີ້ນແດງ, ອາຫານທີ່ໄວ) ແລະປະລິມານໄຂມັນອື່ນໆທີ່ປານກາງ (ອວບ, ນ້ໍາມັນມະເຂືອ), ຫຼີກລ້ຽງນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ແທນທີ່ຈະກິນເນື້ອແດງ, ມັກປາ, ສັດປີກ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ. ທ່ານຍັງສາມາດມີອາຫານຄ່ໍາຄືນຂອງການຕັດຂອງຊີ້ນແດງ. ເພີດເພີນກັບຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຕ່ໍາ.
ການຄ້າໃຈ - ໃຈ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ຜະລິດຕະພັນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ຊອກຫາເຄື່ອງຫມາຍຫົວໃຈຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. ເຄື່ອງຫມາຍໃນປ້າຍນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນມີມາດຕະຖານ AHA ສໍາລັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ແລະໂຊດຽມສໍາລັບການໃຫ້ບໍລິການດຽວ.
DASH Eating Plan
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງແບບເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານສໍາລັບ hypertension, ເບິ່ງແຜນການກິນອາຫານທີ່ DASH, ຊຶ່ງຫມາຍເຖິງວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດ Hypertension.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- > ຫ້າຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. American Heart Association
- > ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາຫານ. MedlinePlus NIH
- > ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. American Heart Association
- > ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບດີ. American Heart Association
- > ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບດີ. American Heart Association