ອາຫານການປັບປຸງສໍາລັບອາຫານອາຫານທີ່ດີກວ່າອາຫານອາຫານ

ມັນເປັນສາມັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການຢາກເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບແລະມີຊີວິດຊີວາແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫມົດທຸກຢ່າງ, ທັງຫມົດແມ່ນເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ (ມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນທີ່ເຂົ້າໄປໃນມັນ), ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີກັບອາຫານເພື່ອປັບປຸງມັນແລະປັບປຸງນິໄສການກິນຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບອາການແພ້ອາຫານແລະຂໍ້ຈໍາກັດອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ວິທີການປັບປຸງອາຫານອາຫານອາຫານອາຫານຂອງທ່ານ

ໂຄງສ້າງອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີຂອບເວລາໃນໃຈອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກະຕິຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍແລະກິນເກີນ. ຈຸດປະສົງຈະກິນທຸກໆ 3-5 ຊົ່ວໂມງແລະຫຼີກເວັ້ນການແຜ່ຂະຫຍາຍຍາວດ້ວຍບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງການ, ດັ່ງທີ່ນີ້ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານທີ່ຂົມຂື່ນແລະຄວບຄຸມຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນ. ການຄົ້ນຄວ້າຜ່ານມາບາງໄລຍະຜ່ານມາໄດ້ກໍານົດໄລຍະການກິນອາຫານທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການກິນອາຫານໃນໄລຍະເວລາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ (ເຊັ່ນ: 8 ໂມງເຊົ້າຫາ 8 ໂມງແລງເທົ່ານັ້ນ), ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນໄປແລະບາງທີກໍ່ສາມາດກັບຄືນໄດ້. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນຫມູ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການຢັ້ງຢືນຕື່ມອີກໃນມະນຸດ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ດີ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ!

ລົງກັບ 5 ກຸ່ມອາຫານ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຢ່າງພຽງພໍ, ປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຫມາະສົມຫຼືເປົ້າຫມາຍທີ່ມີການດູດໄຂມັນ, ເອົາຄໍາຖາມອອກຈາກສະມະການໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມອາຫານ.

ການໄດ້ຮັບຄວາມສົມດຸນຂອງກຸ່ມອາຫານທັງຫມົດ, ລວມທັງຜະລິດນົມ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຂະຫຍາຍຕົວລົງໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານ. ການສໍາຫຼວດແຫ່ງຊາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາກິນນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າພົນລະເມືອງທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາກໍ່ຍັງມີນໍ້າຕານຫຼາຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ.

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຫາແມ່ນ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າເປັນ "ສຸຂະພາບ", ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສາລີ, ນົມສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະແຖບ granola, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການດື່ມນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນອາຍນ້ໍາ. ສ່ວນອື່ນແມ່ນວ່າພວກເຮົາຮັກການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາຕານຂອງພວກເຮົາ - ບໍ່ດີຫລືບໍ່ແລະຈັດການກັບພວກມັນໃນການກິນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຈົ່ງພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່້ໍາຕານຂອງທ່ານມາຈາກແລະພະຍາຍາມຕັດມັນລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ.

Nix ຂອງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ໂຊດາ, ນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, shakes, ades ແລະຫຼາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ້ໍາຕານແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກ້ໍາຕານ. ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າແປກໃຈກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານແມ່ນປະຊາຊົນມັກຈະບໍ່ນັບມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ລືມວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີນໍ້າຕານແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ເລືອກນ້ໍາຫຼາຍກວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ຂອງເວລາ.

Pack Your Lunch ການເອົາອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນສະຫນອງວິທີການທີ່ມີງົບປະມານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສຸຂະພາບ, ປອດໄພ, ອາຫານປອດສານພິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຢ່າງສົມບູນຂອງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນ, ແລະທ່ານຈະມັກກິນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.

ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ Dining Out. ຜູ້ບໍລິໂພກຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ 83% ກິນອາຫານຢູ່ທີ່ຮ້ານອາຫານໄວໆຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຮ້ານອາຫານຮ້ານອາຫານຄາບອາຫານປະຈໍາອາທິດ 60 ສ່ວນຮ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການບໍລິໂພກອອກມີ ຄວາມສ່ຽງ ສູງ ຕໍ່ການສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີອາຫານ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ, ແລະພະລັງງານຫຼາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ. ພະຍາຍາມຕັດກັບຄືນໄປຮ້ານອາຫານແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຫລາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອອອກກິນ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານ, ເບິ່ງ ຄໍາແນະນໍາ dining dining ນີ້ .

Drink More Water ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີພະລັງງານ, ເປັນຄວາມຈໍາເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດື່ມຫຼາຍ!

ເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດໂປຼຕີນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາໄລຂອງລັດ Missouri ພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປະກອບດ້ວຍປະມານ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ (ອາຫານເຊັ່ນໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມກເຣັກ) ຊ່ວຍໃຫ້ນັກສຶກສາສຶກສາຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຕໍ່ການກິນອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງພວກເຂົາໃນມື້ຕໍ່ໆໄປ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງອາການແພ້ກັບໄຂ່, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງອາຫານເຊົ້າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂ່ເຫຼົ່ານີ້.

ຂັດແຜ່ນຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຈະມີຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຖ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ Frisbee ສໍາລັບອາຫານ, ຄວນພິຈາລະນາການຫຼຸດລົງໃນຈານສະຫຼັດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.

ເຂົ້າໃຈດີກັບເມັດພືດທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານພາດຂໍ້ຄວາມ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະແລກປ່ຽນອາຫານແປ້ງທີ່ມີເມັດພືດທັງຫມົດ. ເປັນຫຍັງ? ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມໄປຫມົດຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ແລະໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງທ່ານຈາກບາງມະເຮັງ. ເປັນ ອາການແພ້ກັບເຂົ້າສາລີ ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຕິດກັບເມັດທີ່ຫລອມໂລຫະ! ກວດເບິ່ງ ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ .

Forego the Fried Fare ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າຫມາກ fries ຝຣັ່ງແມ່ນຂົ້ວ. ແລະວ່າ calamari ແລະ tempura ແມ່ນເຊັ່ນດຽວກັນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຊັອກໂກນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍຖືກຂົມ? ແມ່ນແລ້ວ, chip tortilla, chip potato, ແລະ chip ອາຫານວ່າງອື່ນໆມັກຈະຂົ້ວ. ເພື່ອປັບປຸງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ອອກຈາກສິ່ງທີ່ຂົ້ວແລະເຂົ້າໄປໃນທາງເລືອກທີ່ອົບອຸ່ນ. upside? ທ່ານຈະຕັດລົງໃນການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ.

> ຊັບພະຍາກອນ:

> ປ່ອງຢ້ຽມ 12 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ NY Times blog. http://wellblogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> ກິນອາຫານເມັດໃນສະຫະລັດ > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານແລະກິນອາຫານໃນໄລຍະຕໍ່ມາ. ຈາກ: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm