ສິ່ງທົດສອບເລືອດສາມາດບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບການອັກເສບ
ທາດປະສົມ C-reactive (CRP) ແມ່ນສານທີ່ຜະລິດໂດຍຕັບໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອັກເສບ. ລະດັບສູງຂອງ CRP ໃນເລືອດແມ່ນການສະແດງເຖິງການອັກເສບທີ່ສາມາດເກີດຈາກຈໍານວນເງື່ອນໄຂຈາກການຕິດເຊື້ອກັບມະເຮັງ.
ຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມຄິດກ່ຽວກັບ CRP ແລະມະເຮັງ
ໃນຂະນະທີ່ມີຜູ້ທີ່ແນະນໍາວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ CRP ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື ມະເຮັງລໍາໄສ້ , ປະເພດການຢືນຢັນນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖື.
ໃນຂະນະທີ່ CRP ສູງອາດເກີດຈາກການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກມະເຮັງ, ມັນຈະງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາວ່າການຫຼຸດຜ່ອນ CRP ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ.
ມີການກ່າວວ່າ, ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກ ພະຍາດຫນອງໃນອັກເສບ , ເຊັ່ນ: ອັກເສບແຜໃນທ້ອງແລະໂຣກ Crohn, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ຍັງບໍ່ຊັດເຈນວ່າທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບດ້ວຍສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຢາ aspirin ຫຼື ຢາຕ້ານການອັກເສບ . ກົນໄກຂອງພະຍາດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນແລະການທົດສອບ CRP ພຽງແຕ່ໃຫ້ທ່ານວິທີທີ່ຈະວັດແທກການອັກເສບ. ມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະວິທີການອັກເສບນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າທຸກຢ່າງຈາກໂລກຫົວໃຈແລະໂຣກ Alzheimer ກັບໂຣກຕັບແລະບາງປະເພດຂອງໂຣກມະເຮັງ.
ນີ້ແມ່ນສີ່ວິທີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນີ້:
ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ
ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອີງຕາມການສຶກສາ 2017 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລວິທະຍາໄລ San Diego School of Medicine. ມັນໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ.
ຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດໄດ້. ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືລົດຖີບຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໂດຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຂອງພູມຄຸ້ມກັນໃນໄລຍະສັ້ນແລະຍາວນານ.
ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຝຶກຝົນເກີນ, ໂດຍການໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປຫຼືຍາກເກີນໄປ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນທີ່ທ່ານກິນ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບການແຜ່ກະຈາຍ, ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນນ້ໍາຫມາກແຫ້ງ, ນໍ້າມັນ flax, ນ້ໍາມັນປາ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນ canola. ຈໍາກັດການກິນ ຊີ້ນແດງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີປະລິມານໄຂມັນອີ່ມຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງແປດໂຕນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນຕັດອອກຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນເຊັ່ນ: ເບີ, ຄີມ, ຄີມ, ແລະເນີຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອະນາໄມອາຫານປະເພດປຸງແຕ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍ ໄຂມັນຟອກ ຫຼືນ້ໍາມັນໄຮໂດເຈນຫຼືບາງສ່ວນ. ການໄດ້ຮັບສານ ອາຫານ ຫຼາຍເກີນໄປຂອງນໍ້າມັນພືດທີ່ພົບໃນ ອາຫານທີ່ມີສານພິດ ຫລາຍທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຮັດໄຮໂດເຈນ.
ເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
ໂລກອ້ວນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄົ້ນພົບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອັກເສບທີ່ເອີ້ນວ່າ PAR2, ໃນຈຸລັງໄຂມັນທ້ອງຂອງຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄົນໄຂ້.
ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ / ໄຂ້ສູງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຈຸລັງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ PAR2.
ການຕອບສະຫນອງອັກເສບທີ່ບໍ່ຊ້ໍາກັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການໂຣກຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ມັນອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດອາຊິດໄຂມັນທີ່ພົບໃນໄຂມັນທ້ອງ.
ໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງ PAR2 ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໂດຍລວມແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ.
ເພີ່ມເສັ້ນໄຍເພື່ອອາຫານຂອງທ່ານ
ຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄື ເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນບໍ່ພຽງແຕ່ ເສັ້ນໄຍ ກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ແມ່ນ?
ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງສາມາດໃຫ້ຜົນຕອບແທນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍຂອງການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະອັກເສບອັກເສບ.
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມເສັ້ນໄຍກັບອາຫານທໍາອິດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຜັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືແຊ່ແຂງ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນຂອງເມັດພືດ. ຫຼືລອງທົດລອງອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ຫຼືຫຼາຍກວ່າເສັ້ນໃຍຕໍ່ການຮັບໃຊ້.
ໃນຕອນບ່າຍ, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫມາກໄມ້ສົດຫຼືແຫ້ງ, ຫຼື nibble ໃສ່ veggies ທີ່ມີ hummus ແທນທີ່ຈະ chip ຫຼື cookies. ແລະ, ສຸດທ້າຍ, ສິ້ນສຸດມື້ໂດຍການເພີ່ມການບໍລິການພິເສດຂອງຜັກເພື່ອຄ່ໍາແລະຮັບປະກັນວ່າເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານແມ່ນ 100 ສ່ວນຮ້ອຍເມັດພືດທັງຫມົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Dimitrov, S Hulteng, E. ແລະ Hong, S. "ການອັກເສບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ: ການສະກັດກັ້ນການຜະລິດ TNF ຂອງເນື້ອເຍື່ອ monocytic ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍຜ່ານການກະຕຸ້ນβ2-adrenergic." Brain Beh Immun 2017 61: 60-8 DOI: 101016 / jbbi2016122017
> Lim, J Iyer, A Liu, L et al "ໂລກອ້ວນທີ່ມີອາຫານ, ການອັກເສບ adipose, ແລະການກະຕຸ້ນການກະຕຸກທີ່ພົວພັນກັບການສະແດງອອກຂອງ PAR2 ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງ PAR2 antagonism." FASEB J 2013 27 (12): 4757-67 DOI: 101096 / fj13-232702
ສະຖາບັນສາທາລະນະສຸກແຫ່ງຊາດ: ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. "ການອັກເສບເຮື້ອຮັງ." Bethesda, Maryland ອັບເດດ 29 ເມສາ 2018.