ວິທີສ້າງສັນທີ່ຈະມີຊີວິດຍາວກັບໂລກຫົວໃຈ

ບັນຫາຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: cholesterol ສູງ , ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະພະຍາດຫົວໃຈມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຫົວໃຈຂອງທ່ານປັບຕົວກັບ ອາຍຸ . ຂ່າວດີ? ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະຄວບຄຸມແລະບາງຄັ້ງປ່ຽນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະພາບຂອງທ່ານແຕ່ໃຫ້ທ່ານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.

1 -

ຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ

ຫົວໃຈຂອງທ່ານແມ່ນກ້າມເນື້ອແລະມັນຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມັນຫຼືມັນຈະເລີນເຕີບໂຕອ່ອນແລະອ່ອນລົງ. ການເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຮູບແບບສູງສຸດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ - ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແລະວິທີການຮັບຮູ້ເຖິງອາການຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຕໍ່ໄປ, ຊອກຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ຄູຝຶກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະຈ່າຍຄ່າແລະທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

2-

ຈ້າງທະນາຍຄວາມອາຫານຫຼືໂພຊະນາການທີ່ຈົດທະບຽນ

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄໍາປຶກສາກັບນັກອາຫານເພື່ອຮຽນຮູ້ປະລິມານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຄວນ ກິນແລະເປັນຫຍັງ. ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ, ເອົາຄໍາບັນທຶກອາຫານສອງຫາສາມມື້ກັບທ່ານ. ບັນທຶກອາຫານແມ່ນພຽງແຕ່ບັນທຶກຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນຫຼືດື່ມໃນມື້ຫນຶ່ງ, ເວລາທີ່ທ່ານກິນຫຼືດື່ມມັນແລະຈໍານວນເງິນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການປັບປຸງໂຄງການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

3-

ຖີ້ມສັດຕູຂອງທ່ານອາຫານ

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີ enemies ອາຫານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະເປັນ cookies, ຄີມ, chip, ຫຼືເຂົ້າຫນົມອົມ? ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈາກເຮືອນຂອງທ່ານ, ລົດຂອງທ່ານ, ແລະຫ້ອງການຂອງທ່ານ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເປັນປະຈໍາ.

4-

Relax a Little

ຄວາມກົດດັນ constricts ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຫນັກໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານປຽກເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍ, ໃຫ້ເຫດການຂອງມື້ລ້າງທ່ານແລະພິຈາລະນາການຫາຍໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລາທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຮັກສາຮູບພາບໃຫຍ່ທີ່ຢູ່ໃນໃຈ: ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫ້າປີນັບຈາກນີ້? ທ່ານຈະຈື່ຈໍາພວກເຂົາບໍ?

5-

Smile

Smiling ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫລອກລວງຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມສຸກໂດຍການຍິ້ມ. ໃສ່ smile ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນເສັ້ນ, ຂັບລົດຫຼືຂຽນອີເມລ໌: ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈໃນການປ່ຽນແປງ. ປະຕິບັດໂດຍການຍິ້ມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງໂມງ. ນີ້ຈະເພີ່ມຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງ smile ໃຫ້ມື້ຂອງທ່ານ!

6-

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ

ທ່ານເຄີຍປະຫລາດໃຈກັບຮ້ານອາຫານບໍ? ທ່ານສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຄໍາສັ່ງໃດຫນຶ່ງຂອງ 70 ລາຍການອອກຈາກເມນູແລະສອງສາມນາທີຕໍ່ມາອາຫານຂອງທ່ານມາຮອດອົບອຸ່ນແລະແຊບ. ມັນຄືກັບມະຫັດສະຈັນ. ແລະຊື່ຂອງມະຫັດສະຈັນນັ້ນແມ່ນມັນເບີ. ຮ້ານອາຫານນໍາໃຊ້ໄຂມັນແລະມັນເບີເພື່ອປົກປິດສ່ວນປະກອບສໍາອັນນັ້ນ - ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມບາບອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນແລະກິນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້. ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ສົດແລະໃຊ້ເວລາປະເພດອາຫານບາງຢ່າງ.

7-

ຕິດຕາມແລະບັນທຶກ

ການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວາງແຜນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.

• ກວດສອບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່ອາທິດ, ຮັກສາຜົນການທົດສອບຂອງທ່ານໃນໂຟເດີສໍາລັບການເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ.
• ມີ cholesterol ຂອງທ່ານທົດສອບທຸກໆເດືອນ.
• ໃຫ້ຕິດຕາມຂໍ້ມູນທາງການແພດຂອງທ່ານ.
• ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແມ່ນໃຜແລະເປົ້າຫມາຍດ້ານການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

8-

ເອົາຢາຂອງທ່ານ

ຖ້າວ່າທ່ານຫມໍໄດ້ສັ່ງຢາສໍາລັບທ່ານ, ເອົາມັນ. ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອເປັນ 100 ເປີເຊັນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າກິນຢາຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ. ມີບາງຢາປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດໃນປັດຈຸບັນທີ່ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຈໍານວນລ້ານຄົນໃຫ້ຫລີກເວັ້ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະບັນຫາອື່ນໆ.

9-

ການລ້ຽງດູສາຍພົວພັນຂອງທ່ານ

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂດ້ານສຸຂະພາບດີກວ່າຖ້າພວກເຂົາມີສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຜົວຫຼືເມຍ, ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ.

ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄວາມສໍາພັນໃກ້ຊິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງການປິ່ນປົວ. ສະນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ honeymoon ທີສອງ, ໄປກ່ຽວກັບການເດີນທາງການຫາປາ buddy, ຫຼືມີມື້ Spa ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.

10-

ສະຫລອງຊີວິດ

ຊີ​ວິດ​ດີ. ສະຫລຸບຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ທ່ານເຮັດໃນການສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຈັບກຸມຢູ່ໃນປະຈໍາແລະ ruts ທີ່ກິນອາຫານອອກຈາກມື້ຂອງທ່ານ. ການຕັດເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້.