ອາການແພ້ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້າທາຍອາຫານໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການແກ້ໄຂ
ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຈໍາກັດບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍອັດຕະໂນມັດ (ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ເພື່ອນຂອງທ່ານອາດຈະເວົ້າ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບັນຫາອາດຈະເປັນກົງກັນຂ້າມ: ທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານ.
ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ມັນມີອາການແພ້ບໍ່ແພ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບສາຍແອວ.
ຫຼືທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບລາງວັນຕົວເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວເລື້ອຍໆກ່ວາທ່ານຄວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກດ້ອຍໂອກາດຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ 6 ດ້ານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍ:
1. ເລືອກແຜນການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ
ມີຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານຫລາຍເກີນໄປ - ໄຂມັນຕ່ໍາ, ຄາບຕ່ໍາ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ - ທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກ. ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊີ້ນໍາການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍຄວາມລຶກລັບຫຼືທີ່ຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານຕໍ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງກຸ່ມອາຫານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານປະເພດກາເຟແມ່ນອອກຈາກປະຕູ, ແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນອາດຈະດີ.
ຄິດກ່ຽວກັບອາການແພ້ຂອງທ່ານເມື່ອເລືອກແຜນອາຫານ:
- ຖ້າທ່ານມີ ໂຣກອາການແພ້ທາງປາກ , ໃນເວລາທີ່ປາກຂອງທ່ານຂໍ່ຫລືຮຸ້ງຫຼັງຈາກທີ່ກິນຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ, ອາຫານອາຫານສົດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ໂປຼຕີນຈໍານວນຫຼາຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນົມ, ໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ - ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຊັ່ນ Atkins ບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
2. ປຶກສາແພດ Nutritionist
ຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເກີດອາການແພ້ຫຼາຍໆ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະວັນ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍລົງໃນຂະນະທີ່ກິນໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດຄວນມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະເພນີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານ (ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະສໍາພາດນັກໂພຊະນາການກ່ອນທີ່ຈະຈ້າງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ແນ່ນອນ). ນັກໂພຊະນາການທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກປະເພດອາຫານທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການອາການແພ້ຂອງທ່ານ.
3. ສຸມໃສ່ການອາຫານທັງຫມົດ
ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ມີເກືອ, ນ້ໍາຕານແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານມັກຈະເພີ່ມຢູ່ໃນບ້ານ (ຊິລິໂຄນທີ່ເປັນມິດຕໍ່ອາການແພ້ທີ່ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ). ຄົນທີ່ແຕ່ງກິນແລະກິນຢູ່ເຮືອນມັກຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາດີກ່ວາຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ຮ້ານອາຫານຫຼືກິນ. ຜູ້ທີ່ຂອງພວກເຮົາທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານມີຫົວເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ; ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງພວກເຮົາພຽງເລັກນ້ອຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສ່ວນປະກອບດຽວ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງແຖບ granola ທີ່ບໍ່ເປັນອາການແພ້ທີ່, ລອງຫມາກໂປມຫຼືຫມາກແຄນນ້ອຍໆແທນ.
- ໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດ ເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແທນເຂົ້າຂາວ. ເມັດພືດທັງຫມົດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄວເຕັມໄວ.
- ເບິ່ງໄຂມັນ . ມັນງ່າຍທີ່ຈະຖອກນ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ການກໍານົດອອກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງບ່ວງນ້ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.
4. ເຮັດອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ "ຫຸ້ມຫໍ່"
ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນອອກຈາກປະຕູອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄາບແຄນທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຕັດຜັກ ແລະວາງໄວ້ໃນຕູ້ເກັບມ້ຽນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕູ້ເຢັນ.
- ມີໂຖຫມາກໄມ້ ໃນຕາຕະລາງເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.
- ເຮັດອາຫານຫວ່າງ 100 ກໍາ . ຖົງພາດສະຕິກຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເມັດພືດຕະກູນຫຼືໂປ່ງເກືອ gluten ຟຣີສາມາດຖືກໂຍນເຂົ້າໄປໃນປ່ອງອາຫານທ່ຽງຫຼືຖົງເງິນ.
5. ຮັກສາອາຫານ Diary
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມອາຫານທີ່ທ່ານກິນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວກ່ຽວກັບອາການແພ້ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າບໍ່, ການຮັກສາອາຫານອາຫານເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້ອອນໄລນ໌ຫຼືແບບເກົ່າທີ່ມີ ປື້ມບັນທຶກ ແລະ pencil.
ການຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການກະຕຸ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີອາລົມແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່.
6. ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຫນ້ອຍຈາກຫມູ່ຂອງທ່ານ
ຊອກຫາຫມູ່ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມທ່ານໃນການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືລອງຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການອາຫານອອນໄລນ໌ທີ່ມີຫ້ອງສົນທະນາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ.
- ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ . ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດເປັນນັກກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ - ຫຼືເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງການທໍາລາຍອາຫານ. ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຂ້າງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມມັນອອນໄລນ໌. ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ.