ວິທີການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກໂຮງຫມໍ

ເຄັດລັບສໍາລັບການຫຼີກລ້ຽງການສູນເສຍການນອນຫລັບແລະປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນ

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການ ນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ , ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາຍັງຮູ້ວ່າຜູ້ປ່ວຍນອນຫຼາຍທີ່ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍມັກຈະເປັນຄົນທຸກຍາກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດອາຫານນອນໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເຂົ້າໂຮງຫມໍຄືນເປັນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍຄົນຄິດວ່າ. ຂໍຂອບໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂຮງຫມໍບາງຄົນໄດ້ດໍາເນີນການປະຕິບັດເພື່ອຕ້ານມັນໂດຍການດູແລຮັກສາການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າແລະການກວດສອບຄືນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດ.

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະໂຮງຫມໍ.

ວິທີການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກໂຮງຫມໍ

ເຖິງວ່າຈະມີແນວໂນ້ມຂອງໂຮງຫມໍທົບທວນນະໂຍບາຍຂອງພວກເຂົາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບຂອງຄົນເຈັບ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້. ຈາກແສງສະຫວ່າງ fluorescent ກັບສິ່ງລົບກວນຂອງແພດຫມໍແລະພະຍາບານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ, ໂຮງຫມໍຈະບໍ່ມີບັນຍາກາດການນອນທີ່ເຫມາະສົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ ຮັບການຍອມຮັບເຂົ້າໂຮງຫມໍໃນຄືນຫນຶ່ງ , ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການ ພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການເປັນພະຍາດຫຼືການປະຕິບັດທາງການແພດ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນ.

ເຮັດໃຫ້ມັນຊ້ໍາ

ຫ້ອງຊ້ໍາຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແຕ່ວ່າຈໍສະແດງຜົນແລະແສງອື່ນໆໃນຫ້ອງໂຮງຫມໍທົ່ວໄປກໍ່ໃຫ້ແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ຊອກຫາຫນ້າກາກນອນທີ່ດີໃຫ້ໃສ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.

Mask Noise

ຫ້ອງການໂຮງຫມໍແມ່ນມີສຽງດັງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີ roommate. ໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫຼິ້ນ MP3 ແລະດາວໂຫລດສຽງບາງ ສີຂາວ (ປະເພດສຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັບສຽງທີ່ບໍ່ສະຖິດແລະສຽງສຽງອື່ນ ໆ ) ຫຼືຊື້ຄູ່ທີ່ຫູໆຂອງ soft earplugs ແລະໃຊ້ພວກມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບ່ອນທີ່ຫ້ອງການມີສຽງກະທັນຫັນແລະທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບ.

Get Some Light

ໃນລະຫວ່າງມື້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ພະຍາຍາມໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ຍ່າງ ຫຼືໃຊ້ລໍ້ເຫຼື່ອນ, ອອກໄປນອກຫຼືໄປປ່ອງຢ້ຽມຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຂໍໃຫ້ຜ້າມ່ານເປີດ. ການໄດ້ຮັບແສງແດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເວລາຂອງມັນແມ່ນຫຍັງແລະປັບປຸງລະບົບຮໍໂມນທີ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ດີກວ່າ.

ເວົ້າລົມກັບພະນັກງານ

ໃນຂະນະທີ່ໂຮງຫມໍຫຼາຍໆຄົນກໍາລັງປ່ຽນແປງນະໂຍບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຍັງເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ຈະບອກກັບພະຍາບານແລະທ່ານຫມໍວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນເປັນບູລິມະສິດ. ຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຂອງທ່ານລະຫວ່າງການກວດເບິ່ງທີ່ຈໍາເປັນດ້ານການປິ່ນປົວ.

ຜ່ອນຄາຍ

ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນໂຮງຫມໍແລະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຢ່າງພຽງພໍທີ່ຈະແຊກແຊງນອນ. ນັບວ່າຄວາມກົດດັນໂດຍການພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມບໍ່ກັງວົນ, ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ປອດໄພຫຼາຍ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Southwell, Mt, and G Wistow "ນອນຢູ່ໃນໂຮງຫມໍໃນເວລາກາງຄືນ: ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ປ່ວຍແມ່ນຫຍັງ?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 216 (1995): 1101-109}