ມີຄົນຮັກທີ່ມີ ອາການກະທົບກະເທັນສະຫນາຊໍາເຮື້ອ ຫຼືອາການປວດຫົວສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສຸດ. ຄວາມປາຖະຫນາອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ທັງຫມົດແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີອໍານາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ຂ່າວດີແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຈັບຫົວຫຼືການເດີນທາງຂອງພວກມັນ.
ສຸມໃສ່ການທາງບວກ
ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ຮັກ, ທ່ານສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍຜ່ານຄໍາເວົ້າ, ບັດ, ຫຼືການກະທໍາທີ່ພຶງພໍໃຈເຊັ່ນການແລ່ນວຽກຫຼືນໍາເອົາອາຫານຄ່ໍາໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ການຫຼອກລວງແມ່ນຍັງເປັນ jokes ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການແລກປ່ຽນເລື່ອງ, ຫຼືການເຮັດໃນໄລຍະຫັດຖະກໍາສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສໍາລັບຈິດວິນຍານ.
ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສາຍພົວພັນທັງຫມົດຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຄວາມເຈັບປວດແລະ ອາການ ຂອງຄົນຮັກຂອງທ່ານ - ຕົວຢ່າງ: ຄວາມອຶດອັດ, ວຸ່ນວາຍ, ບັນຫາຕ່າງໆ, ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມສະຫວ່າງ, ສຽງ, ແລະກິ່ນ.
ນີ້ສາມາດສຸດທ້າຍທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍທັງທ່ານແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃນທາງບວກຄືສິ່ງທີ່ຄົນຮັກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຊີວິດມີສຸຂະພາບດີ
ການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອຫຼືໂຣກກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຕ້ອງມີຫຼາຍກວ່າການກິນຢາ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການແບບປະສົມປະສານ, ເຊິ່ງລວມມີຢາ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະບາງຄັ້ງການປິ່ນປົວ.
ສະຫນັບສະຫນູນແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືໂຍຜະລິດ - ທ່ານກໍ່ສາມາດສະເຫນີໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແລະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນຮັກຂອງທ່ານ (ຖ້າວ່າມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ).
ທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມ ການກິນອາຫານທີ່ສຸຂະພາບໄດ້ ແນວໃດ ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການຕັດສິນໃຈຂອງຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານທີ່ຈະເຫັນນັກໂພຊະນາການຫຼືການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄົນຮັກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານທັງສອງຢູ່ໃນຫນ້າດຽວກັນ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີອາການເຈັບຫົວຫລື ອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອ ອາດຈະຫມາຍເຖິງການຮັກສາດ້ວຍການນັດຫມາຍແພດແລະການປິ່ນປົວ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ວ່າໄດ້ເວົ້າວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຫຼືເປັນຜູ້ທີ່ມີການຈັດຕັ້ງ, ໃຫ້ພວກເຂົາຈັດຕາຕະລາງການນັດຫມາຍຂອງຕົນເອງແລະຕັດສິນໃຈສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາເອງ. ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດໃຫ້ການເຕືອນໄພແລະການເຕືອນໄພທີ່ເປັນມິດ, ແຕ່ໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຄວບຄຸມສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນັບສະຫນູນໃນການກໍານົດເວລາແລະການຕິດຕາມດ້ວຍການແຕ່ງຕັ້ງທ່ານຫມໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານມີຄວາມເຈັບຫົວແລະການປິ່ນປົວຄືກັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ຫຼືການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນໆເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼືສະຕິ.
Watch Out for Depression
ການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ແມ່ນມີຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອແລະການເຈັບຫົວ. ແຕ່ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າສາມາດເປັນການຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຈິງທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ແລະສະແດງອອກເຖິງອາການເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ຜູ້ອື່ນ, ລວມທັງທ່ານຫມໍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂດຍຮັກສາຕາຂອງຄົນຮັກຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງອາການຊຶມເສົ້າເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານກໍ່ເປັນຜູ້ຊ່ອຍເຫລືອຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອສັງເກດເບິ່ງລວມມີ:
- ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບນອນ (ຕົວຢ່າງ: ບໍ່ນອນດີຫຼືນອນທຸກໆເວລາ)
- ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍໃນຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຫນ້ອຍມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມຢາກອາຫານ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາຫຼືວຽກງານທີ່ລາວເຄີຍມັກ
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນ (ຕົວຢ່າງບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງພາພະຍົນຫຼືການສົນທະນາ)
- ເພີ່ມຄວາມລະມັດລະວັງ
- ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມກັງວົນເກີນ, ຫຼືຄວາມຫວັງ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການຮ່ວມເພດ
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເບົາລົງຫລືສີຟ້າໃນຄັ້ງດຽວ. ແຕ່ໃນການຊຶມເສົ້າ, ອາການຈະເກີດຂຶ້ນປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ. ນອກເຫນືອຈາກຊອກຫາອາການເຫຼົ່ານີ້, ປະຕິບັດຕາມປະຕິບັດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຜິດພາດກັບຄົນທີ່ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານຖືກຊຶມເສົ້າ, ກັງວົນ, ຫຼືປະສົບກັບບັນຫາທາງຈິດໃຈອື່ນ, ປຶກສາຫາລືກັບເຂົາເຈົ້າແລະແນະນໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນແພດຫມໍປະຖົມຫຼືປະຖົມ. ບາງທີທ່ານອາດຈະສະເຫນີໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມການນັດຫມາຍກັບພວກເຂົາຫຼືເຂົ້າຫາຜູ້ອື່ນທີ່ຮັກຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການແຕ່ງຕັ້ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແມ່ນຫນ້າເສຍດາຍທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະທຸກທໍລະມານຂອງການດໍາລົງຊີວິດດ້ວຍອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອຫຼືໂຣກກະຕຸ້ນ. ການປິ່ນປົວປົກກະຕິແມ່ນລວມທັງຢາແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ຄົນມັກຈະປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້ານອກຈາກໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເປັນສອງເທົ່າ.
ຫຼີກເວັ້ນຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນ
ໃນລະຫວ່າງການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຄົນທີ່ຮັກຂອງທ່ານແລະເຮັດສິ່ງຕ່າງໆສໍາລັບພວກເຂົາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນໃຈເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດໃນທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ ບໍ່ ຄວນເຮັດສໍາລັບຄົນຮັກຂອງທ່ານແມ່ນ:
- ຢ່າຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ແພດຫມໍບອກ. ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວເຈັບຫົວເປັນເວລາຊົ່ວຄາວ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບຫົວຫລືເຈັບຫົວໃນໄລຍະຍາວຮ້າຍແຮງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍເກີນໄປ - ເປັນ whammy ສອງເທົ່າ.
- ຢ່າຊຸກຍູ້ການຖອນເງິນທີ່ສໍາຄັນຈາກກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມຫຼືເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງຄອບຄົວ. ແນ່ນອນ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນເວລາສໍາລັບຄົນຮັກຂອງທ່ານ, ອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມວຽກງານໃດຫນຶ່ງແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ດີ. ແຕ່ຈະລະມັດລະວັງ, ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານແຍກຕົວເອງຫຼືຕົນເອງ. ການຖວາຍສັງຄົມບໍ່ແມ່ນສຸຂະພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນຮັກຂອງທ່ານເຮັດຕົວເອງໄປເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືບາງກິດຈະກໍາອື່ນໆທຸກໆເຊົ້າ.
ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນສາຫັດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສະຫວັດດີການຂອງສະມາຊິກຄອບຄົວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນປີ 2015 ການສຶກສາໃນ Cephalalgia , ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການເຈັບຫົວປະຈໍາວັນໃນພໍ່ແມ່ຫຼຸດລົງກິດຈະກໍາຂອງຄອບຄົວເກືອບ 7 ມື້ຕໍ່ເດືອນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກແບບລົບກວນເຊັ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນຫຼືຄວາມສັບສົນຕໍ່ບັນດາສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນໆ. ເດັກນ້ອຍອາດຈະຖືກຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ການເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກຈິດວິທະຍາຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເຮັດວຽກກັບຄອບຄົວທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ການເບິ່ງແລຕົນເອງ
ໃນຂະນະທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອຫຼືຄວາມເຈັບປວດຂອງໂຣກ Migraine, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າທ່ານຄວນດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄົນຮັກຂອງທ່ານຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີຄູ່ສົມລົດຫລືເພື່ອນທີ່ດີ.
ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງດີໃຈກັບຕົວທ່ານເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຊີວິດປະຈໍາວັນແລະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນການຢຸດພັກຜ່ອນ. ບໍ່ວ່າທ່ານເປັນຜົວຫລືເມຍ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ຫຼືເພື່ອນໃກ້ຊິດທີ່ໃຫ້ຟັງຫູ, ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງບ່ອນຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫົດຫູ່.
A Word From Verwell
ທ່ານອາດຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຈັບຫົວຂອງທ່ານຫລືການເດີນທາງຂອງຄົນເຈັບຂອງທ່ານ - ວຽກຫນັກ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດນໍາຄວາມສະຫງົບແລະທັດສະນະໄປສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືເອົາມັນ. ວ່າໄດ້ຖືກກ່າວວ່າ, ບໍາລຸງຕົນເອງເຊັ່ນກັນ, ແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າຈະກ້າວໄປອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Adams AM, et al (2015). ຜົນກະທົບຂອງໂຣກ Migraine Hronic: ການແຜ່ກະຈາຍຂອງໂຣກ Migraine Chronic ແລະຜົນໄດ້ຮັບ (CaMEO) ວິທີການສຶກສາແລະຜົນສໍາເລັດ. Cephalalgia 35 (7): 563-78
> Buse D, Dodick D, Manack A. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມທຸກຍາກໃນຄອບຄົວຂອງການເຈັບເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ: ຜົນຂອງ CaMEO (Epidemiology & ຜົນໄດ້ຮັບຂອງໂຣກເຮື້ອຮັງ) (P5.039). Neurology 2016 ກະຍະ 56 (8): 1368-9
> Friedman D. ທ່ານຮັກຂອງທ່ານມີອາການປວດຫົວ. ເຈັບຫົວ . 2016 ກະຍະ 56 (8): 1368-9