ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງການຄວາມຍາວຂອງ 30 ປີຂອງທ່ານ

ວາງພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະອະນາໄມຂອງທ່ານໃນອາຍຸ 30 ປີຂອງທ່ານ

30 ປີຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານອາດຈະມີເດັກນ້ອຍ, ການແຕ່ງງານ, ການເຮັດວຽກ. ວິທີທີ່ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 30 ປີຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຈະກໍານົດສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຊູນຄວາມຄຽດ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະອື່ນໆ - ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຊີວິດທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງສະຕະວັດ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.

1 -

ຮັກສາຫນັກຂອງທ່ານ

ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກພິເສດແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກອອກ. ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດວຽກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 30s ຂອງທ່ານກ່ວາມັນຈະຢູ່ໃນ 40s ແລະ beyond ຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະໄປຫາວັນເດືອນປີເກີດຂອງທ່ານທີ່ 40 ໃນນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ. ສຸມໃສ່ການພັດທະນານິສັຍການກິນອາຫານສຸຂະພາບ.

ອ່ານຕໍ່

2-

ວາງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ

ຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າ: ທ່ານກໍາລັງທຸ່ມເທ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງ - ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານຈະນອນດີກວ່າ, ທ່ານຈະມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ (ຈາກການນອນດີກວ່າ) ແລະທ່ານຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າ.

ລອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາ 2 ອາທິດ. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຍັງຄົງເຮັດ (ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່ານີ້ອີກ).

3-

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນອນ

ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ໃຊ້ເວລາໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການນອນຂອງທ່ານ 30s. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການກົດແປ້ນພິມຫມອນ. ເອົາການປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ ທຸກໆຄືນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະພົບແພດຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີບັນຫານອນຫຼືບໍ່ເປັນລະບຽບ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ດີແລະມີຊີວິດຊີວິດເທົ່າໃດ.

ອ່ານຕໍ່

4-

ຊອກຫາການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ແທ້ຈິງ, relaxed ເລິກ? ການ Relaxation ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປິດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຕິດຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສການພັກຜ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫຼາຍໃນອະນາຄົດ.

ອ່ານຕໍ່

5-

ກິນຜັກຂອງທ່ານ

ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ກິນພືດ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນປັດຈຸບັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເນັ້ນໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນ - ແຕ່ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຜັກສະຫລັດມີເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈນ້ອຍ (ຄົນຈໍານວນຫນຶ່ງໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ). ເລີ່ມຕົ້ນກິນຜັກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີອາຍຸຍືນແລະມີຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ອ່ານຕໍ່

6-

ເລີ່ມການຄັດເລືອກແລະການທົດສອບ

ເວລາທີ່ຈະເລີ່ມການກວດແລະທົດສອບ. ຢ່າຄິດວ່າພຽງແຕ່ວ່າທ່ານ "ພຽງແຕ່" 30 ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການເປັນໂຣກທາງຊີວິດອື່ນໆອາດເລີ່ມຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບພວກເຂົາຢ່າງວ່ອງໄວແລະດໍາເນີນການໃນປັດຈຸບັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພວກເຂົາ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກຢາຈໍານວນຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ ໂຣກມະເຮັງ ຫຼືພະຍາດຫົວໃຈ. ເວລາທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ (ແລະຮັກສາ) ການນັດຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.

7-

ເວລາມາດຕະຖານ

ສະຫະລັດອາເມລິກາແມ່ນປະເທດຊາດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕື້ງເກີນຄວາມກົດດັນ. ເຫດ​ຜົນ? ເວລາ. ພວກເຮົາກໍາລັງຂີ້ຮ້າຍກັບເວລາ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນ, ພວກເຮົາບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະພວກເຮົາຂ້າມອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດການປະເມີນເວລາໃນ 30s ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັບທີ່ມີເວລາຫຼາຍສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ? ຖ້າຫາກວ່າຄໍາຕອບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົບລ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ອິນເຕີເນັດແລະສື່ມວນຊົນສັງຄົມມັກຈະເປັນເວລາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນປັດຈຸບັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາຕົ້ນສະບັບແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງ - ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸລະເວດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ອ່ານຕໍ່

8-

ຮັກສາມິດຕະພາບ

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແລະຕ້ອງການສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີກວ່າ, ທ່ານມີຊັບພະຍາກອນທາງສັງຄົມຫລາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະທ່ານກໍ່ພັດທະນາການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານອາຍຸຫລາຍ.

ມີຫມູ່ເພື່ອນແລະສາຍພົວພັນທີ່ດີສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບທ່ານ. 30 ປີຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການພົວພັນມິດຕະພາບ - ທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ເດັກນ້ອຍແລະການແຕ່ງງານ (ແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາເຊັ່ນກັນ). ຮັກສາມິດພາບເຫຼົ່ານັ້ນ. ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການສົນທະນາໃນໂທລະສັບ, ຮ່ວມກັນໃນທ້າຍອາທິດແລະເດີນທາງໄປທ່ຽວນັ້ນ.

ອ່ານຕໍ່

9-

ຮູ້ປະຫວັດສາດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ບໍ່ມີໃຜຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ປະຫວັດການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ຕັ້ງລະບົບເພື່ອຕິດຕາມຂໍ້ມູນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ. ລະບົບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ (ແລະທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ) ເຂົ້າໃຈຢ່າງໄວວາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ, ປ້ອງກັນຄວາມຜິດພາດໃນການປິ່ນປົວແລະການວິນິດໄສ, ແລະຊ່ວຍຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການການທົດສອບການປ້ອງກັນໃດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໄດ້ຮັບປະຫວັດສາດດ້ານການປິ່ນປົວໃນຄອບຄົວແລະການບັນທຶກປະຫວັດຂອງທ່ານເອງ.

10-

ເຮືອນຍອດແລະເຮັດວຽກ

30 ປີຂອງທ່ານແມ່ນເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເອົາໄປໄດ້. ມັນກໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະມີລູກແລະການແຕ່ງງານ (ຫຼືຄວາມສໍາພັນທີ່ສໍາຄັນ). ການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງຊີວິດບ້ານແລະຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນ. ເອົາເວລາເພື່ອນັ່ງແລະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ. ມີສິ່ງທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ? ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ? ການເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ອ່ານຕໍ່