ຊ່ວຍສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ

ສະມາທິ , ການປະຕິບັດຈິດໃຈສະແດງໃຫ້ເຫັນການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາທີ່ເປັນວິທີການຮັກສາ ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ. ຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດແມ່ນການວັດແທກຜົນບັງຄັບຂອງເລືອດຕໍ່ກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະອາດຈະສູງຂຶ້ນຍ້ອນປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕິນຫຼາຍເກີນໄປ).

ໂດຍນໍາໃຊ້ສະມາທິໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປ້ອງກັນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ ພະຍາດຫົວໃຈ , ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂຣກຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ.

ເຮັດແນວໃດເຮັດ Meditation ສາມາດເຮັດໄດ້?

ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນຈະກໍານົດ ວິທີ ສະມາທິສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ທ່ານຄິດວ່າການປະຕິບັດອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາໃນລະບົບປະສາດທໍາມະດາ (ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ). ສະມາທິສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສະຫງົບໃນລະບົບປະສາດສະຕິປັນຍາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ (ທີ່ຮູ້ຈັກກັບເສັ້ນເລືອດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ) ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນລະບົບປະສາດຂອງພະຍາດ parasympathetic (ທີ່ຮູ້ຈັກເສີມຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ).

ວິທະຍາສາດຫລັງຄວາມສະບາຍແລະຄວາມດັນເລືອດ

ການປະຕິບັດທາງຈິດຕະວິທະຍາ (ປະເພດຂອງການສະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍາເວົ້າ, ສຽງ, ຫຼືປະໂຫຍກຢ່າງງຽບໆເພື່ອຢຸດການຄິດທີ່ຫ່າງໄກຈາກການເຂົ້າໃຈ) ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມການວິເຄາະໃນປີ 2008 ຂອງ 9 ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ.

ນັກຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການປະຕິບັດການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ systolic ແລະ diastolic ປະມານ 4.7 ແລະ 3.2 ມມ Hg ຕາມລໍາດັບ. (ຄວາມດັນເລືອດ systolic ແມ່ນຫມາຍເລກເທິງໃນການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດ diastolic ແມ່ນຕົວເລກລຸ່ມ.)

ຄວນສັງເກດວ່າການທົບທວນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ອນຫນ້ານີ້ (ຈັດພີມມາໃນປີ 2004) ໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວເຖິງຫ້າການທົດລອງທາງດ້ານການແພດແລະພົບວ່າການຂາດການສຶກສາທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ສະຕິປັນຍາ transcendental ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດ.

ການໃຊ້ Meditation for High Blood Pressure

ນັບຕັ້ງແຕ່ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດວ່າການສະຫມັກສະມາຊິກສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອີງໃສ່ການສະຫມັກສະມາຊິກເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອບັນລຸແລະຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍາກັດການກິນ sodium ແລະເຫຼົ້າ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບແລະຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການໃຊ້ສະມາທິໃນການຈັດການຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການເພີ່ມສະມາທິໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະຫລີກລ້ຽງຫຼືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່ການສະຕິປັນຍາ transcendental: ການວິເຄາະ meta." Am J Hypertens 2008 21 (3): 310-6}

_{Canter PH, Ernst E. "ຫຼັກຖານບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າການ Meditation Transcendental ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ: ຜົນຂອງການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງເລືອກ." J Hypertens 2004 22 (11): 2049-54}

_{ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກ. "Meditation: An Introduction". NCCAM Publication No. D308. ສ້າງເດືອນກຸມພາ 2006. ປັບປຸງເດືອນມິຖຸນາ 2010.}

_{ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ. "ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງ".}

ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.