ເພື່ອປ້ອງກັນແລະຈັດການອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງການການສອດຄ່ອງກັບຊ່ອງຄອດດີ. ສໍາລັບວ່າ, ໃຫ້ຫັນໄປກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ! ກ້າມເນື້ອແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທົ່ວປະຕູ: ຫນ້າ, ອອກ, ພາຍໃນແລະຢູ່ຫລັງ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງ 3 ວິທີເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາແລະຂາ, ຂາແຂນຂອງທ່ານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສາຍຕ່ໍາລົງຂອງທ່ານ.
1 -
General Hamstring ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ hamstrings ທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນການ grab mat ຫຼືສິ້ນຂອງຊັ້ນແລະເຮັດ "ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດິນ" ການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຂົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ຊຶ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ໂດຍທາງ) ແລະອື່ນໆ.
Hamstrings ແມ່ນກ້າມກ້າ 2, ຊຶ່ງເປັນຊື່ທີ່ຫມາຍເຖິງ, ແລະແຕກຕ່າງຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຂ້າມຜ່ານສອງສາຍ. ສາຍແຂນຂ້າມທັງສອງຂາແລະຫົວເຂົ່າ. (ອີກ 2 ກ້າມກ້າແມ່ນສີ່ຫຼ່ຽມ, ເຊິ່ງຍັງຂ້າມທັງສອງຂາແລະຫົວເຂົ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແມ່ນ quadriceps ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ hamstrings ແມ່ນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ.)
ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາໃນການຊອກຫາການສອດຄ່ອງກັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະເຈັບປວດ, ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍພົວພັນ hamstrings ກັບ pelvis ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຫົວເຂົ່າແມ່ນ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ການສົນທະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແຂ້ວຈໍານວນຫຼາຍ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງກະດູກຫນອງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ຈະນໍາເອົາການຕິດຕັ້ງຂອງແຂນແຂນ, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ໃນຕ່ອງໂສ້, ໃກ້ຊິດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້. ການປຽບທຽບດັ່ງກ່າວລະຫວ່າງສອງກະດູກອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າກ້າມເນື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ.
2-
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ Hamstring ບານການປ່ຽນພື້ນເຮືອນຫຼືພື້ນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍອາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ພື້ນຜິວຮອບວຽນ, ແລະແນວໂນ້ມທີ່ຈະມ້ວນ, ທີ່ມີລູກອອກກໍາລັງກາຍເອົາຄວາມສະຖຽນລະພາບຂອງມໍລະດົກອອກມາໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ "ທີ່ດິນ". ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມເນື້ອ, ກະດູກແລະຂາຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ສໍາຄັນນີ້. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຕົວເອງ (ແທນທີ່ຈະອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເພື່ອໃຫ້ທ່ານ,) ທ່ານອາດຈະພົບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນ, ການປະສານງານ, ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍປັບປຸງ.
ແລະ, ແນວໂນ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບານເພື່ອມ້ວນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ້າຍໃຫມ່ທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ "ທີ່ດິນ".
ອ່ານຕໍ່
3-
ຄວາມທ້າທາຍຂອງແຖບຕ້ານທານສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ theraband, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງພາກຮຽນ spring ກັບຄືນສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານການເຄື່ອນຍ້າຍ - ຫນຶ່ງທີ່ຕອບສະຫນອງກັບລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ມັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ໂດຍໃຫ້ທ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ການຕໍ່ຕ້ານຈາກວົງດົນຕີຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍານ້ອຍໆຫຼືໂຄງສ້າງ. ນີ້ອາດຊ່ວຍຮັກສາສິ່ງທີ່ສອດຄ່ອງກັນດີກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.
ບາງທີອາດມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແຖບຕ້ານທານອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແທນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍທີ່ມາຈາກຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນຂອງທ່ານ (ຫຼືທັງສອງ) ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ມາຈາກຂາຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບໄຂ່ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດແບບນີ້ອາດຈະເປັນຜົນສະທ້ອນຕໍ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ວິທີແກ້ປວດ.