ຄວາມດັນເລືອດ ປົກກະຕິແມ່ນເປັນປະມານ 120 ກວ່າ 80 (120/80). ແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງໃດແດ່ທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີມັກຈະຖືກພິຈາລະນາໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີຫົວໃຈຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ເບິ່ງ ການອ່ານຄວາມດັນ ເລືອດທີ່ສົມບູນແບບ 120/80.
ຄວາມດັນເລືອດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ
ພຽງແຕ່ພຽງແຕ່, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະ 120/80 ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຄິດນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ສັບສົນໃຫ້ຜູ້ທີ່ຖືກປິ່ນປົວສໍາລັບ ຄວາມດັນເລືອດສູງ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຜົນຈາກທໍາມະຊາດຂອງຄວາມຕ້ອງການເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນແລະຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ autoregulation.
ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວໃຈຕ້ອງໄດ້ສູບຢາໄວຂຶ້ນແລະແຂງແຮງ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະລິມານເລືອດຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຄົງທີ່ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກເສັ້ນເລືອດບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຮັບປະກັນເລືອດທີ່ພິເສດນີ້, ຄວາມດັນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຍັງຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ການເວລາຍ່າງ, ການຍ່າງເຮືອ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຍົກຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍອຸປະກອນທັງຫມົດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນສູງແລະວິທີການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການເພີ່ມປະຕິບັດງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບການເຮັດວຽກຫນ້ອຍໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ.
ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄລຍະຍາວ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນໄລຍະຍາວ.
ສະພາບການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຢາ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ເຫນືອປົກກະຕິແລະໂຄງການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງເຖິງລະດັບທີ່ບໍ່ປອດໄພ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມດັນໂລຫິດຂອງທ່ານ (ຈໍານວນສູງສຸດ) ບໍ່ຄວນຈະສູງເກີນ 180 ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງເຫດການອັນຕະລາຍ, ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ , ກໍ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນເມື່ອຄວາມດັນ systolic ສູງກວ່າ 200.
ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການກໍານົດຄວາມດັນເລືອດເປົ້າຫມາຍແລະລະດັບຄວາມຄຽດໃນຫົວໃຈແລະຈະສາມາດແນະນໍາກິດຈະກໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ແນະນໍານີ້.
ບໍ່ຄວນທໍ້ໃຈຖ້າເລືອກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈໍາກັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຂົ້າໃນລະດັບອັນຕະລາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຈື່ໄວ້ກ່ອນທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະເຢັນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
Tips for Exercising
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາ, ຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປານກາງປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ - ເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງຂອງແບບຟອມປານກາງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປະກອບມີການຍ່າງ, ການເຮັດສວນ, ນ້ໍາອຸ່ນ, ຫຼີ້ນກິລາເທນນິດ (ສອງເທົ່າ) ແລະການຫຼີ້ນບານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບົດຝຶກຫັດເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ - ເວລາຍ່າງເຖິງການບິນຂອງບັນໄດຫຼືການຍ່າງສາມຊິ້ນໄປຮ້ານຄ້າສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼືເປັນສະມາຊິກຂອງໂຮງຫມໍ.
ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍ່າງພາຍນອກໃນສວນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະສະຫມັກຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບ. ຄູ່ຮ່ວມງານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານກາຍເປັນສັງຄົມແລະມ່ວນຊື່ນ.
ສຸດທ້າຍ, ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ອງຮຽນ Pilates ຫຼືຍ່າງຫມາຂອງທ່ານ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະມັກຈະຕິດຕາມປະກະຕິທີ່ທ່ານມັກ.
A Word From
ເມື່ອທ່ານຮັບຜິດຊອບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂປດແບ່ງປັນແຜນການຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ປອດໄພສໍາລັບທ່ານແລະຕອບສະຫນອງເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມທໍ້ຖອຍໃຈບໍ່ວ່າທ່ານຈະກ້າວຫນ້າຕົວເອງແລະສືບຕໍ່ໄປ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Ciolac EG ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສູງສຸດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດ? Am J Cardiovasc Dis 2012 2 (2): 102-110
> ການເຄື່ອນໄຫວໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. American Heart Association http: // wwwheart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Articlejsp#WrKK_Zch3x8
> ການວັດແທກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.