ຖ້າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກມີອາການກະຕຸ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທຸກໆຢ່າງທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ສະບາຍ. ອາການເຈັບປວດ, ການປວດຮາກ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວກັບແສງສະຫວ່າງຫຼືສຽງແມ່ນບາງອາການຂອງການເຈັບຫົວ. ປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງປະຊາຊົນມີປະສົບການແສງສະຫວ່າງຂອງແສງສະຫວ່າງ, zig zags, ຫຼືສະຖານທີ່ຕາບອດຢູ່ໃນວິໄສທັດຂອງທ່ານຫຼືເຈັບຂື້ນໃນມືຫຼືຂາ.
ການປິ່ນປົວໂຣກກະຕຸ້ນສາມາດສັບສົນເພາະວ່າສາເຫດແລະຜົນກະທົບແມ່ນບຸກຄົນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ອາດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນອາຫານແລະອາຫານ
ອາຫານບາງຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບແຮງໃນບາງຄົນ. ບັນຫາການກິນອາຫານມັກຈະມີສ່ວນບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານການລົບລ້າງບາງຄັ້ງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະແດງເຖິງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງອຸກອັ່ງທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ມັນກໍ່ສາມາດມີມູນຄ່າໄດ້ດີ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ:
- ແອນກໍຮໍ - ທາດຊູລິກທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສານຮັກສາໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບອາການປວດຫົວແລະເຫຼົ້າໂດຍທົ່ວໄປສາມາດຫລຸດລົງແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມດຶງດູດເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງ. ນອກຈາກເຫຼົ້າແວງສີແດງ, ເຫຼົ້າຂາວ, Scotch, ເບຍແລະແຊມມິນກໍ່ຖືກລະບຸວ່າເປັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- Chocolate
- ເນີຍແຂງອາຊີ - ບາງປະເພດຂອງເນີຍແຂງຖືກລາຍງານວ່າມີຄວາມສູງໃນຖົງທະເລ, ເຊັ່ນໂກເລດສີຟ້າ, brie, cheddar, feta, gorgonzola, parmesan ແລະ swiss.
- MSG (monosodium glutamate) - ເປັນສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາສະບູ່, ພື້ນຖານແກງ, ຜູ້ປະກອບອາຫານເນື້ອແລະຜະລິດຕະພັນຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືຂະບວນການຕ່າງໆ, MSG ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມສະເຫນ່. ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຮ້ານອາຫານ. ນອກເຫນືອຈາກ MSG, ອາຫານທີ່ມີມັນມັກຈະສູງໃນໂຊດຽມຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຊຶ່ງເປັນຜົນກະທົບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນອີກ.
- ການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ - ຫມາຮ້ອນ, pepperoni, salami, sausage, ແລະ bologna ແມ່ນສູງໃນ tyramine, nitrates ຫຼື nitrites, ເຊິ່ງອາດຈະ dilate ເສັ້ນເລືອດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ migraines ໃນບາງຄົນ.
ອາຫານອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາລວມມີຄາເຟອີນ, ຫມາກຖົ່ວ, ສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່.
ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບຫົວ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ໂພຊະນາການ, Metabolism ແລະພະຍາດ Cardiovascular ໄດ້ກວດກາສາມປະເພດອາຫານ (ອາຫານປົກກະຕິ, ປົກກະຕິ, lipid, ຫຼືອາຫານທີ່ຕ່ໍາ lipid) ໃນຜູ້ທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະທັນຫັນຫຼືຊໍາເຮື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ສາມເດືອນ, ຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຮ້າຍແຮງຂອງການໂຈມຕີ້ຫົວໂຣກຫົວໃຈເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນປົກກະຕິ.
Essential Oils
ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນ ແມ່ນບາງຄັ້ງໃຊ້ສໍາລັບການເຈັບຫົວ. ນ້ໍາມັນມັກຖືກສູດດົມຫຼືຖືກນໍາໃຊ້ (diluted) ໃນປະລິມານຫນ້ອຍລົງຕໍ່ຜິວຫນັງ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືກິນ.
ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານເອີຣົບຂອງ Neurology ພົບວ່າການສູດດົມນ້ໍາມັນ lavender ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ໄວຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຈັບຫົວ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາໄດ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນ lavender ຫຼືໃຊ້ placebo (paraffin ເຫລັກ) ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ພວກເຂົາຖືກຖາມໃຫ້ບັນທຶກຄວາມເຈັບຫົວແລະອາການປວດຫົວຂອງພວກເຂົາທຸກໆ 30 ນາທີສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ທີ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນ lavender ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຈຸດກົດດັນ
ສໍາລັບບາງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນ, ການກະຕຸ້ນຈຸດກົດດັນບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ (ມັກຈະຢູ່ໃນມືແລະແຂນ) ອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວິທະຍາສາດ neurological ພົບວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໃຊ້ກັບຈຸດ acupressure ສຸດ wrist (ເອີ້ນວ່າ PC6) ບັນເທົາອາການປວດຮາກອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເຈັບຫົວ. PC6 ບາງຄັ້ງກໍໃຊ້ສໍາລັບ ການເຈັບປ່ວຍທາງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການປວດຮາກແລະເປັນຈຸດສ້ວຍແຫຼມທີ່ກະຕຸ້ນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຂາຍເປັນ "ທະເລທະເລ" ຫຼືວົງແຫວນຊືມ.
ໃນຂະນະທີ່ acupressure stimulates ຈຸດທີ່ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນຂອງນິ້ວມື, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ ເຂັມທີ່ໃຊ້ເຂັມ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວ. ບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ຖານຂໍ້ມູນ Cochrane ຂອງການທົບທວນລະບົບ ໃນປີ 2016 ໄດ້ທົບທວນການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຜ່ານມາກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ການຮັກສາສໍາລັບການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວສະກົດ.
ຜູ້ຂຽນຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຫຼັກຖານທີ່ມີຢູ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຢາອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການເຈັບຫົວແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫນ້ອຍໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ໃຊ້ prophylactic.
ໂຍຜະລິດ
ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເຈັບຫົວໄດ້, ແນະນໍາການສຶກສາຈັດພີມມາໃນການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຂັ້ນສູງ. ສໍາລັບການສຶກສາ, ແມ່ຍິງທີ່ມີອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫຼືເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໂຍຜະລິດ 12 ອາທິດນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຮັບຢາ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສາມເດືອນ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມໂຍຜະລິດມີການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມຖີ່ຂອງການ migraine, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຜົນກະທົບຂອງການເຈັບຫົວໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບເລືອດຂອງໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ (ໂມເລກຸນຄິດວ່າຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຈັບຫົວ).
Bottom Line
ຖ້າທ່ານຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ປະສົບການປະຕິກິລິຍາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ການປ່ຽນແປງການຄຸ້ມຄອງແລະການດໍາເນີນຊີວິດແບບປົກກະຕິອາດຊ່ວຍຮັກສາການເຈັບຫົວຢູ່ບ່ອນທີ່ປະເຊີນຫນ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສານ້ໍາແລະການນອນໃນເວລານອນປົກກະຕິກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະຊີວິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I, et al Acupressure ໃນການຄວບຄຸມຂອງການປວດຮາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບຫົວ. Neurological Sciences 2012 33 (Suppl 1): 207-210
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH ການແຊກແຊງ Yoga ກ່ຽວກັບເລືອດບໍ່ມີຢູ່ໃນຜູ້ຫຍິງເພດແມ່. Adv Biomed Res 2015 Dec 31 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V, et al. ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ lipid ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2015 ເມຍະ 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B, et al ການປິ່ນປົວສໍາລັບການປ້ອງກັນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ episodic ໄດ້. Cochrane Database Syst Rev 2016 Jun 28 (6): CD001218
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. ນ້ໍາມັນທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວຫົວໃຈກະຕຸ້ນ: ການທົດລອງທາງການແພດທີ່ມີການຄວບຄຸມ placebo. Eur Neurol 2012 67 (5): 288-91
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.