ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນວັນພັກໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານມີມະເຮັງ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ ໂດຍບໍ່ມີການ ເປັນມະເຮັງໄດ້ຮັບການ "ເນັ້ນຫນັກ" ກັບ "ຄວນເຮັດ," "ຈະເຮັດ," ແລະ "ສາມາດເຮັດໄດ້" ຄວາມຄິດ. ຕື່ມວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງການປິ່ນປົວແລະ ມະເຮັງ ເຕືອນ fatigue ແລະວັນພັກສາມາດກາຍເປັນ overwhelming. ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມກົດດັນ, ແລະມີຄວາມສຸກກັບເວລາພິເສດນີ້ກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ?
ໃຫ້ເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຫນ້ອຍລົງ ... ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ
ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະກວດເບິ່ງລາຍການເຮັດວຽກວັນພັກຂອງທ່ານແມ່ນລາຍການທີ່ກ່າວວ່າ "ບໍ່ເຮັດຫຍັງ." ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ພວກເຮົາມັກຈະຮຽກຮ້ອງຕົວເອງຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນທີ່ຄາດຫວັງ. ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນ. ຈົ່ງເປັນຄົນດີກັບຕົວເອງທີ່ທ່ານຈະເປັນຄົນຮັກທີ່ເຄີຍຢູ່ກັບມະເຮັງ.
Practice Simplicity
ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມອາຫານຊົນເຜົ່າຂອງທ່ານໄວ້ວາງໃຈ? ວາງສາຍໄຟເຫຼົ່ານັ້ນຢູ່ເຮືອນ? តើຄົນທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂອງຂວັນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ? ງ່າຍດາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປົດປ່ອຍແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນການສະເຫຼີມສະຫຼອງຂອງທ່ານ.
ບາງທີນີ້ອາດຈະເປັນປີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນຊື່ສໍາລັບຂອງຂວັນແທນທີ່ຈະຊື້ສໍາລັບທຸກຄົນ. ຫນຶ່ງໃນຄອບຄົວໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ຂອງຂວັນອື່ນໆແຕ່ລະຄົນ, ແລະເມື່ອພໍ່ໄດ້ສໍາເລັດການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຣົດໄຟສໍາລັບໂຣກມະເຮັງ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສົມທົບກັບຊັບພະຍາກອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການພັກຜ່ອນໃນຄອບຄົວ.
ວິທີການສະຫມອງວິທີເພື່ອງ່າຍວັນພັກຂອງທ່ານ. ຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດມີຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຜູ້ແທນ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຫ້ຕົວທ່ານເອງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຫນ້ອຍລົງແລະງ່າຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ກໍ່ຍັງມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ວັນພັກຜ່ອນພິເສດສໍາລັບທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະກອບ. ພະຍາຍາມມອບຫມາຍການກະກຽມແລະການວາງແຜນເຫຼົ່ານັ້ນກັບຜູ້ອື່ນ.
ທ່ານມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມັກເປັນຜູ້ປະສານງານບໍ? ເຮັດລາຍລາຍການການກຽມພ້ອມທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຊ່ວຍເຫຼືອແລະມີຜູ້ປະສານງານຂອງທ່ານໄດ້ຂໍໃຫ້ມີອາສາສະຫມັກ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນ, ຕົວເຮົາເອງ, ເຂົ້າໃຈການຊີ້ນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ເຮົາຮັກມີມະເຮັງ.
ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວແລະເວົ້າບໍ່
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າຄໍາງ່າຍເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ. ບອກວ່າແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານອາດຈະຂ້າມໄປໃນອະດີດຍ້ອນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເຫັນແກ່ຕົວເອງ. ບອກວ່າບໍ່ມີກິດຈະກໍາທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບັນຊີຂອງທ່ານຄວນ "ເຮັດ", ແຕ່ບໍ່ຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຍົກວິນຍານຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນຖ້າທ່ານຈະເດີນທາງ
ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ການພັກຜ່ອນໃນຄອບຄົວເຊັ່ນການໃຊ້ຢາທີ່ຈໍາເປັນຫຼືພະຍາຍາມຊອກຫາການດູແລທາງການແພດໄກຈາກເຮືອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງການສໍາເນົາບັນທຶກການແພດແລະຫມາຍເລກໂທລະສັບທີ່ສໍາຄັນແລະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການເດີນທາງພິເສດໃດໆ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບການເດີນທາງກັບມະເຮັງ .
ຮັກສາຕາມປົກກະຕິ
ການຮັກສາປົກກະຕິຂອງການກິນອາຫານແລະການນອນຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມຍາວໃນການລົບລ້າງຄວາມກົດດັນຜ່ານວັນພັກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ.
ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຈັງຫວະທໍາມະດາ (ຈັງຫວະຂອງພວກເຮົາ) ມີບົດບາດໃນວິທີການປະຊາຊົນຕອບສະຫນອງກັບການປິ່ນປົວມະເຮັງເຊັ່ນການປິ່ນປົວ ດ້ວຍຢາເຄມີ . ບໍ່ປະນີປະນອມສຸຂະພາບຂອງທ່ານສໍາລັບ sake ຂອງລະດູການ.
ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
ໂຣກມະເຮັງແມ່ນພະຍາດຫົວໃຈວາຍແລະສະເຫມີໄປຢູ່ໃກ້ຈິດໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຮູ້ສຶກແລະສະແດງຄວາມເສົ້າໂສກແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເດີນທາງກັບວັນເວລາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເປັນມະເຮັງ, ແລະວິທີທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ. ຖ້າທ່ານມີມະເຮັງກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າມີຫຼາຍໆວັນພັກຜ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈິງ.
ຢ່າພະຍາຍາມຊ່ອນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກເພື່ອປົກປ້ອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຢ່າຢ້ານວ່າທ່ານຈະທໍາລາຍວັນຢຸດຂອງພວກເຂົາໂດຍແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເປີດເຜີຍແລະຊື່ສັດ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານ , ຄົນທີ່ທ່ານຮັກມັກຈະຍິນດີຕ້ອນຮັບຄວາມຊື່ສັດຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນອາດຈະເປັນຂອງປະທານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ໄດ້, ເພາະວ່າການສະແດງອອກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສິດເສລີພາບໃນການສະແດງອອກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ້ໍາຕາສາມາດປິ່ນປົວແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຢ່າງສະຫນິດສະຫນານ.
ເພີດເພີນກັບຕົວເອງແລະສະຫລອງ
ຈືຂໍ້ມູນເຫດຜົນສໍາລັບລະດູການ. ສະເຫລີມສະຫລອງວັນພັກຜ່ອນໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄຫມ້ໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຮ່ວມກັນກັບຄົນທີ່ຮັກຄວນເປັນຈຸດສຸມຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໃຜຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສົ່ງບັດ, ວາງສາຍໃນເຮືອນ, ຫຼືລືມເອົາຫູທອດ. ໂອ້ຍ, ພວກເຂົາອາດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານແລະຄົນຮັກຂອງທ່ານຈະຈື່ທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຮ່ວມກັນ.
Make Memories
ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນປະເພນີໃຫມ່ກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍປີທີ່ຈະມາເຖິງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Cancer Society. Emotional Side Effects
> Du-Quiton, J. et al. ການປະເມີນຜົນແບບແຜນປະຈໍາວັນຂອງການນອນບໍ່ສະບາຍຕົວແບບສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຕົນເອງແລະຄວາມກັງວົນໃນຜູ້ປ່ວຍນອກທີ່ມີໂຣກປອດສານພິດສູງທີ່ບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. Psychooncology 2009 Feb 6 (Epub ahead of print)
> National Cancer Institute. ການແກ້ໄຂດ້ວຍມະເຮັງ. ການດູແລສະຫນັບສະຫນູນແລະການປິ່ນປົວ.