ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຫັນຄໍາແນະນໍານີ້: "ກິນປາ - ມັນເປັນຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!" ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານ ອາການແພ້ກັບປາ ?
ຜົນປະໂຫຍດ ຈາກ ຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບ ຂອງປາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ. ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈແນະນໍາການບໍລິໂພກປົກກະຕິຂອງສອງປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega -3 - DHA (docosahexaenoic acid) ແລະ EPA (eicosapentaenoic acid) - ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນ ໄຂມັນ ເຊັ່ນ: herring, trout ແລະ sardines.
ຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາຍ້ອນການກະທໍາແບບງ່າຍດາຍມີທາງເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມນ້ໍາມັນປາ Omega-3.
ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ່ຜາຍກັບປາ, ອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຄົ້ນຄວ້າວິໄຈແລະທາງການແພດແມ່ນປະສົມປະສານ.
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນ້ອຍຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົກຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ກັບປາທີ່ຫຼົ່ນລົງໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ທີ່ກິນນໍ້າມັນເສີມນໍ້າປາໂດຍບໍ່ມີອາການແພ້.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດລາຍງານໃນກໍລະນີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາການແພ້ອາຫານທະບຽນພົບວ່ານາງໄດ້ຮັບອາການແພ້ອາການແພ້ຢ່າງຮຸນແຮງ - ການໄຄ່ບວມ, ການຫາຍໃຈສັ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຂ້ວ - ຫຼັງຈາກໄດ້ກິນຢານ້ໍາມັນຕາມໃບສັ່ງແພດ. ອາການຂອງນາງຫຼຸດລົງພາຍໃນຫ້າມື້ຂອງການຖິ້ມນ້ໍາມັນປາ, ທີ່ນາງໄດ້ເຮັດຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄປບ່ອນສຸກເສີນ.
ຜູ້ຜະລິດເສີມນ້ໍາປາສ່ວນຫຼາຍເຮັດແນວໃດ (ແນະນໍາຢ່າງລະມັດລະວັງ) ຕໍ່ການບໍລິໂພກຢາຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບປາ. ໂຊກດີ, ຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້ກັບປາມີທາງເລືອກອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.
ວິທີການຮັບ Omega-3s ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບປາ
ຫຼາຍທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບການເສີມອາເມຣິກາ 3. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ໍາ flaxseed, ນ້ໍາ hemp ແລະ algae.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ໃນແຫຼ່ງພືດຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນວ່າໃນອາຫານທະເລ. ຢາເສີມຈຸລິນຊີ, ເຊັ່ນ spirulina , ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງ DHA, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍສາມາດປ່ຽນ EPA.
ຖ້າວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ແນະນໍາເສີມເສີມ omega-3 ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກ່າວເຖິງອາການແພ້ທີ່ປາຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າທ່ານຄິດວ່າການເສີມອາຫານປະເພດທຽບເທົ່າສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ນາງອາດແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດ omega-3 ຜັກຊະນິດໃດຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປຸງປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງທ່ານ, ຫຼືນາງອາດແນະນໍາວ່າທ່ານດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສູງໃນທໍາມະຊາດ.
ອາຫານເສີມ: ອ່ານປ້າຍຂອງທ່ານ
ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະຖືກນໍາສະເຫນີລວມທັງໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ omega-3 ໄຂມັນ. ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານເຫັນການຮ້ອງຂໍນີ້ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ໃຫ້ອ່ານປ້າຍຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານບໍ່ແມ່ນປາ. ອາຫານທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນລັກສະນະນີ້ປະກອບມີຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນແລະນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> David BC et al. ສະຖານະພາບຂອງກົດໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສັດຜັກກາດ: ຄວາມຮູ້ໃນປັດຈຸບັນແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. American Journal of Clinical Nutrition ກັນຍາ 2003 78 (3): 640S-646S. 17 ພຶດສະພາ 2551
> Howard-Thompson A et al. ການດູດຊືມແລະລະບົບນິເວດວິທະຍາຫຼັງຈາກກິນຢາປາປາຕາມໃບສັ່ງແພດໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ປາ. International Journal of Clinical Pharmacy 2014 Dec, 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al ຢາປາບສັດນ້ໍາປາມີຄວາມປອດໄພໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ມີອາການແພ້ປາ? ບັນຫາອາການແພ້ແລະພະຍາດຫືດ. 2008 Sep-Oct, 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al ວິທະຍາສາດຫລັງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3. Canadian Medical Association Journal. Jan 2008 178 (2): 177-80
> Van Horn, L et al ຫຼັກຖານສໍາລັບການປ້ອງກັນອາຫານແລະການປິ່ນປົວພະຍາດ cardiovascular. ວາລະສານຂອງອາຫານອາເມລິກາສະມາຄົມ. Feb 2008 108 (2): 287-331