ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະເລັງ

Yoga ແມ່ນນັບເປັນວິທີການ ປິ່ນປົວທາງເລືອກ ທີ 6 ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງ postures - ທີ່ເອີ້ນວ່າ asanas - ຄວບຄຸມຄວາມຄິດ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈສະເພາະ. ມີຫລາຍສິບປະເພດຂອງຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ:

• Astanga
• Bikram

• Hatha
• ຮ້ອນ (Yoga ຮ້ອນຍັງມາເປັນຮູບແບບຂອງ Yoga Bikram)
• ພະລັງງານ
• Restorative
• Vinyasa

ມັນຈະໃຊ້ເວລາຜູ້ປະຕິບັດໂຍຜະລິດທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອອະທິບາຍແຕ່ລະປະເພດໃນລາຍລະອຽດແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າແຕ່ລະປະເພດຂອງໂຍຜະລິດເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແຕ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ດີ - ອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົ້ນຫາແຕ່ລະປະເພດຂອງການຮຽນກ່ອນທີ່ຈະລົງທະບຽນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປະຖິ້ມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮີບດ່ວນພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຫ້ອງຮຽນແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການເກີນໄປຫລືບໍ່ໃສ່ໃຈໃນລະດັບຂອງທ່ານ.

ປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດ

ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງໂຍຜະລິດໄດ້ຂຶ້ນບັນໄດສັງຄົມເປັນການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງລວມທັງຄວາມງ່າຍແລະຄວາມສະດວກໃນການປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເອົາຫ້ອງຮຽນຢ່າງເປັນທາງການ, ມີບັນດາ DVD ແລະຫນັງສືເຫຼັ້ມຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການດີຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. Yoga ສາມາດເບິ່ງແຍງແລະງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຂອງໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າໂຍຜະລິດມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍລວມທັງ:

• ການຫຼຸດລົງຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ
• Relaxation

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ
• ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຫນັກ
• ການເພີ່ມພະລັງງານ
• ການຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ
• ການຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ

ໃນຄວາມຊື່ສັດທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານທໍາອິດ - ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄັ້ງທີສອງຂອງທ່ານຂອງໂຍຜະລິດ. ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດມາຈາກການປະຕິບັດຕາມເວລາ. ທ່າແລະການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມສະຫນອງຊ່ອງທາງສໍາລັບຄວາມກົດດັນຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແລະໃຫ້ທ່ານມີແຫຼ່ງສຸຂະພາບດີແລະວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ.

Yoga ສໍາລັບ Colon ຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ?

ບໍ່ແປກໃຈ, ມີການສ້າງໂຍຜະລິດສະເພາະທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບ ລໍາໄສ້ ຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຂອງການບິດຫຼັກໆ, asanas ບີບບັງຄັບອ້າງວ່າຈະຊ່ວຍເຮັດຫນ້າທີ່ໃນລໍາໄສ້, ແຕ່ເທົ່ານັ້ນ asana ເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະຂົ້ວມັນເອງ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ Bikram Yoga ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກກັບ ລົມທີ່ກໍາລັງພັດທະນາ , ຫຼື Pavanmaktasana . Asana ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຖັນຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຂ້າງເທິງ, ຂ້ອນຂ້າງແລະປາຍທາງ.

ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ເວລາໃນຊັ້ນຮຽນໂຍຜະລິດ - ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງກັບຊື່ຂອງມັນ. ການບີບອັດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງມັກຈະບັງຄັບໃຫ້ ອາຍແກັດທີ່ເກັບຮັກສາ ອອກພາຍນອກ (ດັ່ງນັ້ນຊື່, ການຖອນລົມ). ມັນເປັນວິທີທີ່ເປັນທາງການທີ່ເວົ້າວ່າ "ອານານານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມເຫລວ".

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ນີ້ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສະເພາະໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດດ້ານແພດ.

ວິທີການສໍາເລັດການປົດປ່ອຍລົມອອກ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່າອຽງໂຍຜະລິດ, ການຖອດລົມອອກແມ່ນພື້ນຖານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຕັ້ງຂອງເດັກ. ທັງສອງ poses ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຖານະຂອງ yoga clearing ຫຼາຍຄົນ poses. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນອາກາດທີ່ກໍາລັງຖອນ, ທ່ານນອນຢູ່ຫລັງ. ໃນຄໍາສັບປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຍໂກລ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຈະຍົກເຂົ່າຫນຶ່ງລົງສູ່ຫນ້າເອິກແລະຖື. ຍົກເອົາຫົວເຂົ່າທີ່ຕິດກັບຫນ້າເອິກແລະຖື. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກທັງສອງເຂົ່າແລະຖື. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດຫຼາຍຄົນຜິດພາດນີ້ສໍາລັບການແຜ່ກະໂພງຫຼື gluteal, ແຕ່ໃນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ.

ມັນແມ່ນການບີບຕົວທ້ອງທີ່ຫມາຍເຖິງການລຶບ "ພະລັງງານລົມ" ຈາກອະໄວຍະວະທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ສະຫນອງການ ບັນເທົາບັນດາກ໊າຊ ທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍການສ້າງນີ້.

ໃນບັນທຶກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເມື່ອລູກຊາຍທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍເປັນເດັກນ້ອຍລາວກໍ່ມີຄວາມໂກດແຄ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ພໍ່ແມ່ສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າ, colic ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຂອງອາຍແກັສທີ່ເກີນແລະເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈໃນ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ . ຄໍາແນະນໍາຂອງແພດຫມໍຂ້ອຍແມ່ນເອົາລູກນ້ອຍຂອງຂ້ອຍນ້ອຍໆແລະ "ຈັກຍານໃຫ້ພວກເຂົາ" ໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງລາວຢ່າງຊ້າໆ - ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າກໍາລັງລົມຫາຍໃຈອອກໄປໃຫ້ລູກຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ເລື່ອງໂຍຜະລິດໃນເວລານັ້ນ. ຜົນ? ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນສໍາລັບແມ່, ພໍ່ແລະເດັກ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{American Osteopathic Association (nd) ປະໂຫຍດຂອງ Yoga.}

_{ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວທາງເລືອກ. (nd). Yoga ສໍາລັບສຸຂະພາບ.}