ການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການເຈັບປວດອາດຈະບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຈະຫຼຸດລົງອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ, ແຕ່ການໄກ່ເກ່ຍອາດຈະເປັນທາງທີ່ຈະໄປ. ໂຄງການທີ່ເອີ້ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບ (MBSR) ກໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຈະດີກວ່າການຮັກສາສຸຂະພາບມາດຕະຖານໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນການຮັກສາອາການປວດທ້ອງຫນ້ອຍລົງຕາມການສຶກສາ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຫນຶ່ງປີ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮຽນຊັ້ນ MBSR ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຫຼາຍກວ່າ 40% ຈະມີການປັບປຸງຕົວຈິງໃນອາການປວດຫລັງແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
ຜູ້ທີ່ເລືອກປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດມີການປັບປຸງຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.
MBSR ແມ່ນຫຍັງ?
MBSR ຕົວມັນເອງປະມານຮອບກຸ່ມໃນການສະມາທິພ້ອມກັບບາງຢ່າງງ່າຍດາຍ poses ຈາກຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າໂຍຜະລິດ. ຈຸດປະສົງຂອງການລະວັງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຮູ້ເຖິງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍອມຮັບຕົນເອງ, ຕາມຜູ້ນໍາໃນການສຶກສາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າຜູ້ນໍາດ້ານການສຶກສາບໍ່ໄດ້ແນ່ນອນວ່າແນວໃດວ່າວິທີການສັງເກດການເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກ. ລາວໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີໃຜບອກວ່າຄວາມເຈັບປວດແມ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງຄົນ. ແທນທີ່ຈະ, ລາວໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຄົ້ນຄວ້າທາງ neurological ຊ່ວຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຕົວຈິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈິດໃຈຕໍ່ອາການເຈັບປວດ. ລາວຍັງເວົ້າວ່າ MBSR ແມ່ນເສັ້ນທາງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ.
ໂດຍຜ່ານການຈັດຮຽງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ດີແລະຄິດເຖິງຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຈິດໃຈຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດສະແດງອອກເປັນສິ່ງລົບກວນ.
ການຮຽນ
ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ໃນປີ 2016.
ຂະຫນາດຕົວຢ່າງປະກອບດ້ວຍ 342 ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຕໍ່ສາມເດືອນຫຼືຍາວກວ່າ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເວລາເຈັດປີເປັນສະເລ່ຍ. ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນແລະຢ່າງແທ້ຈິງຢູ່ຫລັງຄວາມເຈັບປວດແຕ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຕົວຢ່າງດີກວ່າເພາະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີສາເຫດທີ່ຈະແຈ້ງ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ປົກກະຕິແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດຽວເພື່ອຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບແມ່ນມັກເກີດຂື້ນໂດຍປັດໃຈຫຼາຍ. ທີມງານສໍາລັບການສຶກສາໄດ້ມອບຫມາຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍແຕ່ລະຄົນເຂົ້າກຸ່ມຢ່າງສຸ່ມ. ກຸ່ມ MBSR ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ 8 ກອງປະຊຸມຕໍ່ອາທິດໂດຍຜູ້ສອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະປະຕິບັດການສະມາທິແລະໂຍຜະລິດຕັ້ງຢູ່ເຮືອນເປັນອິດສະຫຼະ.
ກຸ່ມທີສອງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະການກະທໍາ. ການປິ່ນປົວນີ້ຍັງສາມາດເຮັດວຽກທາງຈິດແຕ່ເປັນຄວາມແຕກຕ່າງຈາກການສະມາທິໃນຄວາມຫມາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ໃນການປ່ຽນແປງແລະລົບລ້າງຄວາມບໍ່ສະຫງົບຈາກພາຍໃນ. ກຸ່ມທີສາມມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ, ເຊິ່ງລວມມີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ MBSR ຍາວໄລຍະຍາວ
ໃນໄລຍະຫົກເດືອນ, 60% ຂອງຜູ້ປ່ວຍໃນກຸ່ມ MBSR ມີການປັບປຸງການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຜູ້ທີ່ມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເອົາການປິ່ນປົວທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແມ່ນມີຄວາມເສຍປຽບປະມານ 44%. ກຸ່ມທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາຮູ້ດີກ່ວາຜູ້ທີ່ມີສິດເສລີພາບໃນການເລືອກເຊັ່ນກັນ. ປະມານ 58% ຂອງກຸ່ມບໍລິສັດສະຫມອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງ. ອົງປະກອບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກປີ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ MBSR ຍັງຖືຢູ່ໃນຄົນເຈັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມທັງຫມົດ. ໃນຫນຶ່ງປີ, ກຸ່ມ MBSR ມີ 69% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີການປັບປຸງໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກຸ່ມປິ່ນປົວໄດ້ 59 ເປີເຊັນແລະກຸ່ມທາງເລືອກຟຣີມີ 49%.
ກຸ່ມ MBSR ຍັງມີລາຍງານການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດ.
ຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການສຶກສາໄດ້ຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ. ອາຈານສອນວິຊາການແພດຂອງ Johns Hopkins ກ່າວວ່າອົງປະກອບຂອງການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ MBSR. MBSR ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ໃນຊຸມປີ 1970. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການໃຫມ່ມັນກໍ່ຍັງບໍ່ຊັດເຈນຖ້າສູນກາງຂອງ yoga ໃນທ້ອງຖິ່ນຈະມີຜົນດຽວກັນ, ອີງຕາມອາຈານ. ຜູ້ນໍາໃນການສຶກສາໄດ້ຕົກລົງກັບສາດສະດາຈານແຕ່ບອກວ່າບັນດາໂຄງການ MBSR ໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ. ລາຄາແມ່ນຕັ້ງແຕ່ $ 400 ເຖິງ $ 500, ແລະບາງຄົນທີ່ເປັນລາຄາທີ່ພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະຈ່າຍ. ການສຶກສາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບເຕັກໂນໂລຢີອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າບາງຄົນອາດຈະໃຫ້ພວກເຂົາພະຍາຍາມຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມສົນໃຈແທ້ໆ.
MBSR ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ
ຜູ້ນໍາໃນການສຶກສາຍັງເນັ້ນຫນັກວ່າ MBSR ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີ ອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ . ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມັກທີ່ຈະສະຫລາດ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍ. ປະຊາຊົນທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການສຶກສານີ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນອາດຈະມີຄຸນຄ່າໃນການສະຫນອງການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ສຸມໃສ່ດ້ານຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> JAMA 2016 315 (12): 1240-1249 doi: 101001 / jama20162323