Top 10 ວິທີເພື່ອຮັບມືກັບໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຮ້ອນ

ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການຮ້ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແມ່ນຫົວຂໍ້ຮ້ອນ. ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄື່ນຄວາມຮ້ອນຮ້ອນສ່ວນຕົວແລະສາມາດປະກອບດ້ວຍໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ, ການເຫື່ອອອກ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນລົງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີ ແລະ ຢາເສບຕິດ estrogen ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະດັບ estrogen ຂອງທ່ານ, ແລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະທັນຫັນຮ້ອນ. ການປິ່ນປົວຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ນີ້ແມ່ນ 10 ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການຮ້ອນ, ໂດຍບໍ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວຮໍໂມນ.

1 -

ຢືນຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ

ສວນສາທາລະນະແລະສວນນ້ໍາມີສະລອຍນ້ໍາຂອງພວກເຂົາເປີດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະສ່ວນໃຫຍ່ຈະເກັບຢູ່ທີ່ 78-82 F. ນີ້ແມ່ນເຢັນກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນ, ນ້ໍາມັນກໍ່ສະກັດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍອອກຈາກທ່ານ. ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີແຟດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະນຸກເກີ. ຖ້າຂ້ອຍຢູ່ໃນນ້ໍາເຢັນຂອງສະລອຍນ້ໍາສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ເວລາປະມານສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໆໄປ, ຊຶ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ໄຟຟ້າຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ.

2-

Get Some Sleep Cool - Cotton, Cool Water, Chillows

ຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ, ລອງໃສ່ ຊຸດນອນຫຼີ້ນຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ , ແລະໃຊ້ຜ້າຝ້າຍເທົ່ານັ້ນ. ຜ້າສະອາດແລະການນອນບໍ່ໄດ້ປົນກັນດີຖ້າທ່ານມີອາການກະທັນຫັນຮ້ອນ. ພະຍາຍາມອາບເຢັນ, ຫຼືຈອກນ້ໍາເຢັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ເອົາຫມໍ້ນຶ່ງໃຫ້ເຢັນຫມອນຂອງທ່ານ - ມັນຄືກັບນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຫົວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຖົງຢາງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາທີ່ດູດເອົາໄຟໄຫມ້ຮ້ອນຂອງທ່ານອອກໄປ. ເຮັດໃຫ້ຫມວກກັນກະທົບຫຼຸດລົງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນຂອງທ່ານແລະຫົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານນອນຫລັບ.

3-

ພຽງແຕ່ເຢັນມັນ, ພາຍໃນແລະອອກ

ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາກາງຄືນ. ຫ້ອງນອນເຢັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດລົງໃນເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ. ໃຊ້ພັດລົມເພດານຫຼືພັດລົມສ່ວນບຸກຄົນຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດຮອບທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ສົນໃຈວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງເບິ່ງໂງ່ໆ, ພຽງແຕ່ເປີດຕູ້ແຊ່ຂອງທ່ານ, ເອົາຖົງຜັດຜັດແຊ່ນ້ໍາເຢັນແລະເອົາໃສ່ບ່ອນທີ່ຮ້ອນໆຂອງທ່ານ.

4-

ດື່ມເຢັນຫນຶ່ງ

ຮັກສານ້ໍາກ້ອນເຢັນຢູ່ໃກ້ໆ, ແລະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໄຟຮ້ອນທີ່ຮ້ອນມາ, ຈົ່ງດື່ມ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ໍາເຢັນທີ່ໄຫຼພາຍໃນທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມບັນເທົາແລະຄວາມເຢັນຂອງນ້ໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງແສງໄດ້. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນການ ປິ່ນປົວດ້ວຍຢາເຄມີ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ແປດໂຕນ (ສໍາລັບນ້ໍາຫຼືນ້ໍາສະອາດທັງຫມົດ 64 ມື້ຕໍ່ມື້), ເພື່ອຮັກສານ້ໍາໄດ້ດີ.

5-

ເຊັດອອກຮ້ອນຮ້ອນ

ນີ້ແມ່ນການແກ້ບັນຫາສໍາລັບອາການຮ້ອນ: ໃຫ້ເກັບຊຸດຂອງຜ້າເຊັດເດັກນ້ອຍແລະພັດລົມໃກ້ຄຽງ. ເມື່ອແຟດຮ້ອນເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ລູກຫຼີ້ນທີ່ຈະຊຸ່ມຊື່ນຫນ້າແລະຄໍຂອງທ່ານຫຼືບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮ້ອນ. ໃຊ້ພັດລົມເພື່ອຍູ້ອາກາດຢູ່ໃນຜິວທີ່ຊຸ່ມຊື້ນຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເຢັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ພັດລົມໄຟຟ້າກັບທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ກະດາດກະດາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຄັດລັບເຊັ່ນກັນ.

6-

ອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຍົກລະດັບ endorphin ຂອງທ່ານ. Endorphins ຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງຮ້ອນ flash, ດັ່ງນັ້ນການຍົກສູງຄົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປານກາງອາການຮ້ອນຂອງທ່ານຮ້ອນ.

ພິຈາລະນາພິຈາລະນາກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີ ຖົ່ວເຫຼືອງ ຫຼືອາຫານທີ່ມີ phytoestrogens ຕາມພືດ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ບາງຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນ tofu, tempeh, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, chickpeas, celery, carrots, ແລະເມັດພືດ. ແຕ່ມັກເວົ້າລົມກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ. ມີການໂຕ້ຖຽງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງໂດຍຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະການຄົ້ນຄ້ວາແມ່ນສືບຕໍ່. ການເສີມທາດອາຍແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຍ້ອນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການໄອ, ແລະຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ມີມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

7-

ເອົາວິຕາມິນຂອງທ່ານ

ການກິນວິຕາມິນອີໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການກະທັນຫັນຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນຫນ້ານີ້ມີບາງບັນຫາທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນ. ການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນໄລຍະການປິ່ນປົວມະເຮັງ.

8-

ບໍ່ບີບບັງຄັບຜົນກະທົບ

ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທົ່ວໄປ, ຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໄດ້.

ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືລົບລ້າງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້:

• ແອນກໍຮໍ
• Caffeine
• ອາຫານເຜັດ
• ຢາແກ້ອາຫານ
• Nicotine

ຂ້າມຜ່ານການລໍ້ລວງເຫລົ່ານີ້:

• ນ້ໍາຮ້ອນ
• ນ້ໍາຮ້ອນ
• Saunas
• ອາຫານຮ້ອນ
• ຕຽງຮ້ອນ
• Hot room

9-

ສໍາລັບການຫຼິ້ນອອນໄລນ໌

ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາທີ່ແຟດຮ້ອນຈະເປັນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແຕ່ງຕົວໃນຂັ້ນຕອນທີ່ລຽບງ່າຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກຽມພ້ອມທີ່ຈະເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສະຫຼາດ. ເລືອກຜ້າຝ້າຍແລະຜ້າ linen ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານຫາຍໃຈ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການສັງເຄາະ, ເຊິ່ງມັກຈະປະທັບຕາໃນຄວາມຊຸ່ມ.

10-

ສູນເສຍສີຟ້າ

ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໃຊ້ຢາຖ້າວ່າອາການຮ້ອນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທ່ານ. ຢາຕ່າງໆເຊັ່ນ Neurontin (gabapentin) ແລະ Effexor (venlafaxine) ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການກະທັນຫັນຮ້ອນແຕ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາທີ່ທ່ານເພີ່ມ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ SSRI. ຢາໃນປະເພດນີ້ລວມມີ Zoloft, Paxil, Prozac, ແລະ Lexapro. ໃນຂະນະທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ້ອນແລະຍົກໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຊຶມເສົ້າ, ພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບຂອງບາງຢາຊະນິດມະເຮັງເຕົ້ານົມເຊັ່ນ Tamoxifen.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສະຖາບັນມະເຮັງແຫ່ງຊາດ. Hot Flashes and Sweats Night - ສໍາລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ (PDQ). Updated 07/16/15 http: // wwwcancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes -hp-pdq}