ຖ້າທ່ານມີແຂນສີນ້ໍາຕານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຄື່ອນໄຫວກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່. ມີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບ shin splints ລວມທັງ tape kinesiology , stretching tibre ກ່ອນຫນ້າ , ແລະ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ shin ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ .
ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະເມີນສະຖານະການສະເພາະຂອງທ່ານແລະກໍານົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ຄໍາຖາມທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຈັບທີ່ມີແຂນສີນ້ໍາຕານມີ, "ດົນປານໃດທີ່ມີແຂນຂອງຂ້ອຍຈົບລົງ?" ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໃນ shins ຂອງທ່ານຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຍ່າງຫຼືແລ່ນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າວ່າ splints shin ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຫາຍໄປ. ຮັບປະກັນວ່າມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມເຈັບປວດແລະກັບຄືນມາກັບຫນ້າທີ່ແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວແຜ
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດການຂັດເງົາ, ມັນມັກຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫາຍດີ. ຂະບວນການອັກເສບແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດການບາດແຜເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດກັບຄືນສູ່ຫນ້າທີ່ປົກກະຕິ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຂະບວນການອັກເສບຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ຫາ 7 ມື້. ລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຄົງທີ່, ຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການຕິກິລິຍາເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເມື່ອເປັນເທື່ອທໍາອິດແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ບາດແຜກ້າມເນື້ອ.
ຮອຍແຕກຂອງເຈົ້າແມ່ນເກີດຈາກການບີບຄັ້ນຄືນກັບກ້າມຊີ້ນກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄັ້ງທໍາອິດ, ການບາດເຈັບເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ, ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
ໃນ 3 ຫາ 4 ອາທິດຕໍ່ໄປຂອງຂະບວນການອັກເສບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອ. ຈຸລັງພິເສດຕ່າງໆໄດ້ຖືກນໍາມາສູ່ກ້າມເນື້ອ tibial ກ່ອນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະອາດຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບ.
Collagen, ຈຸລັງການກໍ່ສ້າງຂອງກ້າມເນື້ອແລະ tendon, ຖືກວາງໄວ້ໃນໄລຍະນີ້.
ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງຂະບວນການອັກເສບແມ່ນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຈຸລັງ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະນີ້, ຈຸລັງ collagen ທີ່ວາງໄວ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍືດຍາວແລະເສີມສ້າງເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດທົນຕໍ່ກໍາລັງແລະຄວາມກົດດັນທີ່ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ. ໄລຍະນີ້ປະມານ 2 ຫາ 4 ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານເພີ່ມເວລາທັງຫມົດມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັກສາເນື້ອເຍື່ອທີ່ຖືກກະທົບໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 7 ຫາ 9 ອາທິດ. ກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ shin splints ສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບວ່າຍາວເຊັ່ນກັນ.
ສະພາບເງື່ອນໄຂຂອງຂ້ອຍແມ່ນຍາວນານແນວໃດ?
ປະຊາຊົນບາງຄົນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າ 8 ຫາ 9 ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຮຸນແຮງກ່ອນທີ່ກ້າມເນື້ອ tibial ຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມກົດດັນທີ່ມັນພົບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະເຮັດວຽກຫນັກໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດທາງຊີວະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເພື່ອພິຈາລະນາຮັບປະກັນວ່າທ່ານປະຕິບັດການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງທ່ານ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້າ
- Kinesiology tapping to your anterior tibialis
- ເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຕີນແລະຕ່ໍາສຸດ
- Hip exercise exercises
- Calf stretching exercises
Shin splints ສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປິ່ນປົວແລະມັນຕ້ອງການການແນະນໍາຈາກ PT ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການພັກຜ່ອນ, ການຍືດຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານ.
ເສັ້ນທາງດ້ານລຸ່ມ : ຄາດວ່າຈະປະຕິບັດກັບທຽນໆຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາປະມານ 2 ເດືອນ, ແຕ່ວ່ານີ້ອາດຈະຍາວກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະຟື້ນຕົວຫຼືສັ້ນຖ້າສະພາບສະເພາະຂອງທ່ານແມ່ນຫນ້ອຍແລະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວ.