ວິທີທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ ຜິວທີ່ເປັນສຸຂະພາບ ? ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແມ່ນເສັ້ນທໍາອິດຂອງທ່ານປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ, ສານເຄມີແລະສິ່ງແວດລ້ອມ. ມັນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວອະໄວຍະວະແລະສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການໂດຍລວມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກມັນເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອຈາກຜະລິດຕະພັນດູແລຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບການເຄື່ອນໄຫວ, ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສະແດງວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.
1 Dry Brush Exfoliation
ການປອກເປືອກອາດຈະເຮັດກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ໍາ. ອີງຕາມການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ມັນ eliminates ຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຜິວຫນັງ detoxify (ຜິວຫນັງເປັນອົງການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການລົບລ້າງ). ການປອກເປືອກແຫ້ງແມ່ນຍັງເວົ້າວ່າຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ບາງຄົນອາດພົບເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອລົງ. ແປງປອກແປງເປັນທໍາມະຊາດອ່ອນໆແມ່ນຈໍາເປັນ. ໃຊ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໄລຍະຍາວ, ຂຶ້ນ. ຢ່າ overdo ມັນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ scratch ຜິວຫນັງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງເສຍຊີວິດ.
2. ປັບປຸງການຍ່ອຍຂອງທ່ານ
ໃນຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ, ຜິວທີ່ດີແມ່ນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລະບົບກ່ຽວກັບລະບົບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຜິວຫນັງເຊັ່ນ: ສິວ, ໂຣກຊ້າ, ແລະໂລກຫົວໃຈທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກແລະສະພາບອາຫານອື່ນໆອາດຕ້ອງມີອາຫານຂອງພວກເຂົາປັບຕົວ. ສອງປະໂຫຍດທົ່ວໄປແມ່ນການຂາດແຄນເສັ້ນໄຍແລະນໍ້າ.
- ການດື່ມນ້ໍາ: ການ ຂາດນ້ໍາຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ, ບໍ່ມີທາດຄາເຟອີລິນ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທ້ອງຜູກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເພີ່ມເສັ້ນໄຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາ.
- ກິນອາຫານພຽງພໍ: ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄື້ນຟອງ. ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຂາດເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຄົນເສັຽດາຍກິນພຽງແຕ່ 12 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ມື້. ໃນປີ 2002, ຄະນະກໍາມະການດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດໄດ້ສ້າງຕັ້ງການສະຫນອງເສັ້ນໄຍແນະນໍາ. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 50 ປີ, ຄວນແນະນໍາວ່າມີເສັ້ນໄຍ 38 ກຼາມແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍຫຼາຍກວ່າ 50 ຫາ 31 ກຼາມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 50 ປີ, 25 ກຼາມຄວນແນະນໍາແລະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ຫາ 21 ກຼາມ.
ຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມສໍາລັບໂພຊະນາການດີກວ່າປະກອບມີ:
- ເພີ່ມເມັດພືດທັງຫມົດ: ເລືອກຜະລິດຕະພັນເຂົ້າເມັດທັງຫມົດກວ່າການປັບປຸງ. ມີເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແທນທີ່ຈະເປັນສີຂາວຫຼືເຮັດໃຫ້ປະສົມປະສານຫ້າສິບຫ້າຂອງຕົນເອງ.
- Apple a Day: ມີຫມາກໂປມ, ຜິວຫນັງ, ເປັນອາຫານວ່າງ.
- ກິນຜັກໂຖປັດສະວະ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫລືຜັກຟູອໍໄລແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການປ່ຽນແທນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງນີ້ເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ອາຫານຫວ່າງ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງເຊັ່ນ: ວັນທີ, ຫມາກ, ແລະ prunes.
- ກິນຫມາກຖົ່ວແລະຖົ່ວເຫຼືອງກັນຕົ້ມ: ເປີດເຄື່ອງສາມາດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວທີ່ທ່ານມັກຫຼື legumes. ລ້າງໃຫ້ພວກເຂົາດີແລະເພີ່ມພວກມັນໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
- Ground Flaxseeds: ສໍາລັບການຍົກລະດັບເສັ້ນໄຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ ພົ່ນ flaxseeds (ທີ່ມີຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ) ຢູ່ໃນເຂົ້າ, ສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວ, ຫຼືອາຫານອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກັບຮັກສາ flaxseeds ໃນຕູ້ເຢັນ.
3 Get Moving
ທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນໂຕະຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ, ພຽງແຕ່ໄດ້ເຖິງຫ້ອງນ້ໍາ? ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍ. ອີງຕາມບາງປະຕິບັດທາງດ້ານການແພດທາງເລືອກອື່ນ, ການບໍ່ມີຜົນກະທົບອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງແລະສົ່ງເສີມການລັງກຽດແລະບວມ, ສິວ, ເຊນລູໄລແລະການສູນເສຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ການເຄື່ອນໄຫວໃດກໍ່ດີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງລວດໄວ, ແລ່ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ, ທ່ານກໍ່ຈະສົ່ງເລືອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃຫ້ກັບເສັ້ນໄຍອ່ອນຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານເພື່ອລ້ຽງມັນແລະເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ເຫື່ອພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນດີສໍາລັບຜິວຫນັງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໄວໆນີ້:
- ເອົາການພັກຜ່ອນຢ່າງໄວວາໄປທາງນອກແລະຍ່າງໄປປະຕູ.
- ຈອງການນັດຫມາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ.
- ປິດປະຕູຫ້ອງການຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ.
- ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເລີ່ມແຕ່ເຊົ້າໂດຍການຍືດຍາວ.
- ໄດ້ຮັບການເຊັດເຊືອກ.
4. ຫຼີກເວັ້ນ້ໍາຕານເກີນໄປ
ໃນຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກ້ໍາຕານແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອັກເສບໂດຍຜ່ານຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ glycation, ທີ່ molecule glucose (້ໍາຕານ) ທີ່ທໍາລາຍ molecule ທາດໂປຼຕີນຈາກ adhering ກັບມັນ. ໂມເລກຸນໃຫມ່ກໍ່ໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຜະລິດຕະພັນ end-products ຂັ້ນສູງ, ຫຼື AGEs.
ໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ວິທີການທີ່ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດ.
ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດເພື່ອລົດນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານກິນ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຕັດຈໍານວນນ້ໍາຕານໃນກາເຟຫຼືຊາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໂດຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ທຸກໆອາທິດ, ຊອກຫາວິທີອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດ້ໍາຕານຂອງທ່ານ.
5. ກິນໄຂມັນດີ
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບ EFA ຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
- ນ້ໍາມັນຂຽວແລະນ້ໍາມັນວອນນັດ: ໃຊ້ນ້ໍາມັນນ້ໍາມັນຫລືນ້ໍາມັນວອນນັດດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມ balsamic ເປັນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍສະຫລັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສານໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ເຢັນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຮ້ອນຫຼືໃຊ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງ.
- ປານ້ໍາເຢັນ: Sardines ແລະ sausage Alaskan ປ່າທໍາມະຊາດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Fiber MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470htm
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.