ໃຫ້ Ticker ຂອງທ່ານ Workout ວ່າມ່ວນຕົວຈິງ
ພະຍາດຫົວໃຈເປັນຈິງ. ແລະໃນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດ, ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ທ່ານຮູ້. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນສະຖິຕິ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາດຫົວໃຈເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງຜູ້ຍິງ, ຮຽກຮ້ອງຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງປະມານຫນຶ່ງຄົນໃນແຕ່ລະນາທີ, ຫຼືວ່າປະມານ 790,000 ຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີຫົວໃຈປະຈໍາປີ, ປະມານ 114.000 ຄົນເສຍຊີວິດ , ຫຼືບາງທີຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຮັບຜົນກະທົບໂດຍສ່ວນບຸກຄົນໂດຍພະຍາດຫົວໃຈໃນບາງທາງ.
ເຖິງວ່າຈະມີການປູກຈິດສໍານຶກຂອງບັນຫາ, ການປ່ອຍຂ່າວເດືອນມັງກອນ 2017 ຈາກສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍມີການກວດຫາພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຄາດວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 46% ໃນປີ 2030. ການເພີ່ມຂື້ນສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການກວດເບິ່ງແລະການພັດທະນາທາງດ້ານການແພດທີ່ດີຂຶ້ນແຕ່ວ່າມັນບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈຜົນກະທົບທີ່ວ່າໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດ.
ໃນຂະນະທີ່ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການວິທີການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວແບບຫຼາຍໆຕົວ, ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຊາວອາເມຣິກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມຂ່າວ AHA ຂອງເດືອນມັງກອນ 2017, ພຽງແຕ່ 22 ເປີເຊັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາໃນປີ 2015 ໄດ້ພົບກັບຄໍາແນະນໍາແນະນໍາທີ່ຈະສະສົມຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ເກີດຫຍັງຂື້ນ?
ຖ້າວ່າພະຍາດຫົວໃຈຈະຂ້າຄົນ (ຊຶ່ງມັນ), ແລະມີວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຊ່ວຍປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈ (ທີ່ມີຢູ່), ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍ?
ແນ່ນອນ, ມີຄໍາຕອບຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ທີ່ນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ cardio ເພາະວ່າການໃຊ້ເວລາໃນການໃຊ້ເວລາໃນການຂັບລົດແມ່ນຫນ້າເສົ້າໃຈຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາແກ້ຕົວຂອງທ່ານຢຸດເຊົາໃນປັດຈຸບັນ. ເບິ່ງແຍງ ticker ຂອງທ່ານໂດຍການກະທໍາເພື່ອກິດຈະກໍາ cardio ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນເຫຼົ່ານີ້ສີ່ປະສົບການໃນການສົ່ງ sweat -inducing.
1 -
Break a Sweat With Pon de FLOບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ aerobic ເຊັ່ນ: Zumba ສາມາດຕັ້ງໃຈແຂ່ງລົດຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການບິດໃຫມ່ກັບຫ້ອງຮຽນ cardio favorite ຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາພິຈາລະນາ Pon de FLO. ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ Zumba, ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນນີ້ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າແລະລະບົບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຮັດວຽກໃນເຫື່ອອອກ. ສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນວ່າ Pon de FLO ສະແດງເພງ Caribe Reggae ແບບແລະການເຄື່ອນຍ້າຍເຕັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະໂມສອນໃນເກາະດອນ.
ໃນປະຈຸບັນຫ້ອງຮຽນແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນນິວຢອກ, ແຕ່ສະຖານທີ່ກໍາລັງຂະຫຍາຍຕົວ.
ບໍ່ແມ່ນຢູ່ນິວຢອກ? ຖິ້ມ playlist favorite ຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນຮໍາຮອບເຮືອນຂອງທ່ານສໍາລັບຊົ່ວໂມງ. ປະສົບການຈະຂາດການເຕັ້ນ Pon de FLO ທີ່ມ່ວນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະສົມປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
2-
Get Pumped With LIFTONICທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນກິດຈະກໍາ cardio ປົກກະຕິ, ແຕ່ມັນແມ່ນທັງຫມົດໃນການສົ່ງ. LIFTONIC, ກຸ່ມການສອດຄ່ອງກັບກຸ່ມເທົ່າທຽມທີ່ເປີດໃນ Manhattan ໃນເດືອນທັນວາ 2016, ລວມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບປະເພນີທີ່ມີການຂຽນແບບວົງຈອນ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມ studio boutique, ທີ່ຮັບປະກັນໃຫ້ມີຫົວໃຈ ແລະ ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
ທ່ານ Radan Sturm, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງອົດສະຕາລີແລະສະຫມອງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການປະຕິບັດງານ, ເນັ້ນຫນັກວ່າພຽງແຕ່ LIFTONIC ແມ່ນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ດີສໍາລັບ cardio ເຊັ່ນດຽວກັນ, "ມັນເປັນການຢຸດເຊົາ 50 ນາທີ , ແລະພວກເຮົາເຮັດຊຸດທົດລອງຂະຫນາດກາງທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານມັກຈະສູງລະຫວ່າງ 120 ຫາ 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແລະເນື່ອງຈາກການຮຽນຂອງຫ້ອງຮຽນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຂຶ້ນແລະລົງ. ຍ້ອນວ່າມັນຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. "
Radan ເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າ, "ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດໄດ້ທາງທີ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເປັນ cardio, ແຕ່ຮູບແບບຂອງ cardio ຫຼາຍທີ່ສຸດກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ທ່ານຝຶກຫັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ." ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: LIFTONIC, ທ່ານມົນຕີສອງນົກທີ່ມີຫນຶ່ງແກນ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ຮັກນັ້ນ?
ບໍ່ແມ່ນຢູ່ນິວຢອກ? ຖິ້ມຢູ່ໃນບັນຊີລາຍການເຈັບປ່ວຍແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມວົງຈອນເຊັ່ນນີ້. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຊຸດຂອງ dumbbells ແລະ timer ເປັນ.
3-
Get Wound Up, Then Chill Out at Box + Flowປະສົບການດ້ານການສອດຄ່ອງກັບຮ້ານໃຫມ່ໃນນະຄອນນິວຢອກແມ່ນ Box + Flow, ການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈແລະສຸຂະພາບສຸດທ້າຍຂອງມວຍແລະໂຍຜະລິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ 55 ນາທີແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນມີຄວາມອົບອຸ່ນຫ້ານາທີ, 35 ນາທີຂອງ shadowbox, ວຽກຫນັກຂອງຖົງ, ແລະຄວາມໄວໃນໄລຍະເວລາ, ປະຕິບັດຕາມການໄຫຼໂຍຜະລິດ 15 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ.
ຄວາມງາມຂອງການສົມທົບນີ້ແມ່ນວ່າມັນປະໂຫຍດໃຈໃນສອງທາງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທ້າທາຍ cardiovascular ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ boxing ທີ່ຮຸນແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມສຸກຜົນປະໂຫຍດຄວາມກົດດັນຂອງໂຍຜະລິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ LIFTONIC hits ສອງນົກທີ່ມີຫນຶ່ງແກນ, ດັ່ງນັ້ນ Box + Flow.
ບໍ່ແມ່ນຢູ່ນິວຢອກ? ຢ່າເຫື່ອອອກ! ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ແລະຫໍ່ມັນຂຶ້ນກັບການໄຫຼ Yoga ງ່າຍດາຍແລະຊຸດສະມາທິ.
4-
ຕັ້ງແຂ່ງລົດຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບ SKATEROBICSໂລກ ອາດຈະ ເປັນບ່ອນທີ່ດີກວ່າຖ້າທຸກຄົນໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈິງໆ, ມັນ ອາດຈະ ຕ້ອງບັງຄັບ. ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ skating ແບບທີ່ດີເລີດ (ແລະຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ) ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມສະດວກສະບາຍ.
Tanya Dean, ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ SKATEROBICS, ເປັນເຈົ້າຫນ້າທີ່ຕໍາຫຼວດນະຄອນນິວຢອກທີ່ຖືກຍົກເລີກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າໃຜຮູ້ສິ່ງໃດຫນຶ່ງຫຼືສອງກ່ຽວກັບການໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ຈະເຮັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນຂອງນາງ! ແລະສະພາບລວມຂອງໂຄງການ SKATEROBICS ແມ່ນເພື່ອສົມທົບການສອດຄ່ອງກັບຄວາມມ່ວນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກ skater ທີ່ມີທັກສະ, ແລ້ວ, ແລ້ວ. ນັກຮຽນໄດ້ສອນພື້ນຖານຂອງການຫຼິ້ນສະເກັດກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະກ້າວໄປສູ່ຄວາມສາມາດທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ່ໍາ, ທ່ານຍັງຄົງມີຄວາມສຸກກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ມີການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານທີ່ຄາດຄະເນເຖິງ 750 calories ຕໍ່ຫ້ອງ. ໃນຖານະເປັນ Dean ເວົ້າວ່າ, "ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມໄວປານກາງ, skating roller ສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular."
ບໍ່ແມ່ນຢູ່ນິວຢອກ? ຈົ່ງໄປຫາບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານໃນທ້ອງຖິ່ນແລະໃຫ້ເຊົ່າເກີບສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Heart Association "ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂຣກຫົວໃຈ - ໄປຫາແມ່ຍິງແດງ". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> American Heart Association "ຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບພະຍາດຫົວໃຈໃນແມ່ຍິງ - ໄປຫາແມ່ຍິງແດງ". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> American Heart Association " ແນະນໍາສະມາຄົມອາເມລິກາຫົວໃຈສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່." July 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Articlejsp#WJFWFvk
> American Heart Association "ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈທີ່ຄາດວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງລະອຽດ, ອີງຕາມສະຖິຕິໃຫມ່.". American Heart Association News ມັງກອນ 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics /