ອາການຂອງໂລກ psoriasis plaque ຊໍາເຮື້ອແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຜິວຫນັງເລິກ. ຈໍານວນທາງຈິດໃຈທີ່ພະຍາດສາມາດໃຊ້ນັ້ນມັກຈະຫຼາຍກວ່າເງື່ອນໄຂຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຕົນເອງ, ຕົວຕົນເອງ, ແລະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ໂຊກດີ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງການດໍາລົງຊີວິດກັບພະຍາດ psoriasis plaque.
ພວກເຂົາປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ປັບປຸງຊີວິດການເລືອກແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ວິທີການແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
Emotional
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍໂດຍຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງພະຍາດໂລກເອດໃນຂະນະທີ່ຮູບລັກສະນະຂອງອາການສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ໃນຖານະເປັນປັດໄຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ cortisol ແລະ adrenaline, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພະຍາດ psoriasis ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ມີເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອາດຊ່ວຍໄດ້. ອ້າງອີງເຖິງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈຕົວຈິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີບົດບາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ພະຍາດແລະອາການປວດຮາກ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກໂດຍການດັດແປງຈຸດສຸມຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຈັບປວດໃດໆແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຮັບຮູ້ຕົວເອງ.
ໃນບັນດາການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປິ່ນປົວໂລກກະເພາະອາຫານ:
- ການສະຕິປັນຍາ ເປັນການປະຕິບັດທີ່ສາມາດນໍາພາໂດຍສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ສຽງ, ຫຼືການຫາຍໃຈນໍາ.
- Yoga ແມ່ນປະໂຫຍດທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນ Yoga Yin. (Yoga ຮ້ອນແລະ Yoga ພະລັງງານຄວນຫຼີກເວັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະ flares ສ້ວຍແຫຼມ.)
- ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາ ແມ່ນວິທີການທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຮູບພາບຈິດໃຈທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
- ການສະແກນຮ່າງກາຍທາງຈິດ ແມ່ນເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາອີກ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການນອນຫລັບ, ທ່ານແນະນໍາຈຸດສຸມຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼືເປັນກາງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄົນທີ່ບໍ່ມັກ.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມສິ້ນຫວັງຫຼືຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວ, ຜູ້ທີ່ມີໂລກຫົວໃຈມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ" ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຂົາ. ການເຮັດແບບນີ້ບໍ່ຄ່ອຍຈະຊ່ວຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້ກໍ່ຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼືຊຶມເສົ້າໄດ້, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການຈາກຫມໍສະຕິປັນຍາຫຼືນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີປະສົບການໃນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການປິ່ນປົວຈິດຕະສາດແລະການປິ່ນປົວຢາໄລຍະສັ້ນອາດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາການທາງດ້ານອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດປັບປຸງການປິ່ນປົວພະຍາດ psoriasis ຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ຕິດພັນ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ, ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການອາການທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງໂຣກ psoriasis:
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ
ໂລກອ້ວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ປັດໃຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສໍາລັບໂລກກະເພາະອາຫານ . ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງໄຂມັນສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີອັກເສບ, ເອີ້ນວ່າ cytokines , circulating in the blood. ຈຸລັງທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ ອາການ .
ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ມີການສຶກສາຫນ້ອຍທີ່ແນະນໍາວ່າອາຫານພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງແນ່ນອນ, ທ່ານຫມໍຫຼາຍໆຄົນຈະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີອາ ຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 , ລວມທັງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບນ້ໍາເຢັນ (salmon, herring, mackerel) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ຖ້າມັກຈະຊ່ວຍປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການທີ່ສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການໃຫ້ສານອາຫານຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມຫຼືທາດເຫຼັກ) ຖືກດັດແປງເພື່ອຊົດເຊີຍຢາທີ່ທ່ານອາດຈະກິນ.
Rethink Alcohol and Smoking
ຢາຄວນຄວນຫຼີກລ່ຽງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ psoriasis ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຕັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຖອນການສູບຢາເພາະວ່າຢາສູບເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດສໍາລັບໂຣກສະຫມອງຮ້າຍແຮງ.
ຍ້າຍຫຼາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນເພື່ອປັບປຸງໂປຣແກຣມ, ຄວາມຄາດຫວັງ, ລະດັບພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ
ສັງຄົມ
ບາງຄົນທີ່ມີໂຣກ psoriasis ເວົ້າວ່າມັນສາມາດຫລີກລ່ຽງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຄິດວ່າທ່ານມີພະຍາດຕິດຕໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້, ແລະຄົນອື່ນອາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະຮັກສາໄລຍະຫ່າງຂອງພວກເຂົາ. ຜົນສະທ້ອນຂອງປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຕົວຕົນເອງ, ທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.
ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກໂລກ psoriasis ຊໍາເຮື້ອ, ພະຍາຍາມເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. Psoriasis ແມ່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ.
ມີຈໍານວນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸກັບຜູ້ອື່ນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນປຽບທຽບກັບຫມູ່ເພື່ອນ:
- ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ລວມທັງຫນ້າ Facebook psoriasis.
- ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນຂອງໂລກ psoriasis ໂດຍໃຊ້ເວບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍເຊັ່ນ MeetUp.
- ຕິດຕໍ່ພາກສ່ວນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມໂດຍກົງແລະກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
- ລົງທະບຽນກັບ Talk Psoriasis, ເວທີສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ມີຫຼາຍກວ່າ 100.000 ສະມາຊິກໂດຍອົງການ Psoriasis ແຫ່ງຊາດ.
ແຕ່, ຢ່າປະຕິເສດຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານຈາກການເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ. ເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ເປີດແລະປ່ອຍໃຫ້ຄົນອື່ນເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ພວກເຂົາພົວພັນກັບທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ. ໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າບັນຫາໂລກກະເພາະອາຫານແມ່ນຫຍັງທັງຫມົດ, ພວກເຂົາຈະມີຄວາມສາມາດແລະຫວັງວ່າຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ.
ຊອກຫາ (ແລະຊອກຫາ) ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສິ້ນຂອງປິດ. ເຮັດທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຕົວທ່ານເອງທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານກັບໂລກກະເພາະອາຫານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Dermatology "Psoriasis: ເຄັດລັບສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງ." Rosemont, Illinois
> Kurd, S, Troxel, A ;; Crits-Christoph, P. et al. "ຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະການຂ້າຕົວເອງໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີໂລກກະເພາະອາຫານ: ການສຶກສາປະຈໍາຕົວປະຊາກອນ". Arch Dermatol 2010 Aug 146 (8): 891-95 DOI: 101001 / archdermatol2010186
> Millsop, J Bhavnit, K Bhatia, B et al "ອາຫານແລະໂລກກະດູກສັນຫລັງ: ສ່ວນຫນຶ່ງ I: ຜົນກະທົບຂອງການແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ." J Am Acad Dermatol 2014 Sep, 71 (3): 561-69. DOI: 101016 / jjaad201402012