ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ດີ, ການບັນເທົາທຸກຈາກອາການຂອງ IBS ສາມາດຍາກທີ່ຈະມາເຖິງ. ຄວາມອຸກອັ່ງໂດຍການຂາດຢາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ຫລາຍຄົນທີ່ມີ IBS ໄດ້ຫັນໄປຫາແບບຟອມການປິ່ນປົວທາງເລືອກ. ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ບາງຄົນໄດ້ຫັນໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດການສະມາທິຕາມປົກກະຕິ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອເບິ່ງວ່າການປະຕິບັດການປິ່ນປົວໂດຍອີງໃສ່ການສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີ IBS.
ໂປຣແກຣມຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ຖືກຈັດປະເພດເປັນການປິ່ນປົວຕາມຈິດໃຈ, ເຊິ່ງປະກອບມີອົງປະກອບສະຕິປັນຍາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ໃນທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງໂປຣແກຣມການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້, ເບິ່ງວ່າການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຂໍ້ມູນມີໃຫ້ມີຜົນສັກສິດແລະປຶກສາຫາລືກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວ່າການຮັກສາສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ສະຕິປັນຍາຈິດໃຈແມ່ນຫຍັງ?
ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ການຄາດເດົາວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼື ruminating ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນອະດີດ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນ. ຈິດໃຈແມ່ນການປະຕິບັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະນໍາເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບການທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
ການປະຕິບັດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກແລະຍອມຮັບໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາທັງຫມົດຂອງປະສົບການ, ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດກັບເຂົາເຈົ້າ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະຂອງຈິດໃຈໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າສອນທ່ານວິທີໃຫມ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.
ເປັນຫຍັງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ IBS ຊ່ວຍເຫຼືອ?
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ອາການເຈັບປວດແລະອາການຂອງສະພາບສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: fibromyalgia ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ .
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການລະນຶກແລະການສະມາທິເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງພາຍໃນການປ່ຽນແປງຂອງສະຫມອງທີ່ມີຜົນຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາແລະການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ມັນໄດ້ຖືກສະຫຼຸບວ່າການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ IBS.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ IBS, ການປິ່ນປົວຕາມຈິດໃຈແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທາງອາຫານ. ເນື່ອງຈາກການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມກັງວົນດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຄົນທີ່ມີ IBS ມີຄວາມກັງວົນຫລາຍທີ່ສຸດ. ທິດສະດີການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບ IBS ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຫນ້ອຍລົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານຈະມີອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ.
ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວຕາມຈິດໃຈ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ປະກອບດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ໃຊ້ໃນການສະຕິ (MBSR) ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (MBCT).
MBSR ແມ່ນໂຄງການກຸ່ມທີ່ໄດ້ພັດທະນາໂດຍ Jon Kabat-Zinn ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts Medical Center. MBCT ເພີ່ມຜູ້ອໍານວຍການຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ເພື່ອປະຕິບັດຕາມການສັງເກດແລະການສະຕິ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ, MBCT ໄດ້ຖືກສຶກສາເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບ IBS.
ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນຫຍັງ?
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ປິ່ນປົວຕາມຈິດສໍາລັບ IBS. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງຫຼາຍກ່ຽວກັບການອອກແບບແລະປະຊາກອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສອງການວິເຄາະ meta - ໄດ້ຖືກດໍາເນີນການທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມດຶງດູດການຄົ້ນຄວ້າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເພື່ອມາເຖິງມີບາງສະຫຼຸບເບື້ອງຕົ້ນ.
ທັງສອງການວິເຄາະ meta ໄດ້ມາເຖິງບົດສະຫຼຸບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ໄດ້ເຮັດເພື່ອວັນທີກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ປິ່ນປົວຕາມຈິດສໍາລັບ IBS. ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວເບິ່ງຄືວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງ ອາການໄອ , ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປັບປຸງທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາສືບຕໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການແຊກແຊງເບື້ອງຕົ້ນແລ້ວ. ບົດລາຍງານຫນຶ່ງໄດ້ລະບຸວ່າໂປແກຼມທີ່ມີໂຄງສ້າງຂອງ MBSR ແລະ MCBT ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາວິທີການຄັດເລືອກຫຼາຍໆຢ່າງ.
ມັນໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນຕໍ່ກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ ຄວາມອ່ອນໄຫວ ໃນສະ ຫມອງ ທີ່ເປັນສັນຍານລັກສະນະຂອງ IBS. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍນີ້ແມ່ນຖືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນ.
ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກໂຄງການ MBSR
MBSR ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ 8 ອາທິດ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນເຈົ້າພາບໂດຍຄູສອນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນຈັດສົ່ງໃນຮູບແບບຂອງກຸ່ມກຸ່ມ. ແຕ່ລະກອງປະຊຸມຈະມີປະມານ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ລວມທັງ:
- ເຕັກນິກການສະຕິປັນຍາ
- ນັ່ງສະມາທິ
- ການກວດຮ່າງກາຍໂດຍນໍາໃຊ້
- Gentle yoga
ທ່ານຈະຄາດຄະເນປະມານ 45 ຫາ 60 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກບ້ານທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ທ່ານໄດ້ສອນໃນລະຫວ່າງກອງປະຊຸມກຸ່ມ. ຫຼັງຈາກອາທິດທີຫ້າຫຼືຫົກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຄາດຫວັງວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມທຸກໆມື້. ເປົ້າຫມາຍຂອງ MBSR ແມ່ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງຄົນໃນປັດຈຸບັນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຊີວິດອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກໂຄງການ MBCT
ໂຄງການ MBCT ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນຮູບແບບຄ້າຍຄືກັນກັບ MBSR. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາແປດອາທິດ, ມີກຸ່ມກຸ່ມອາທິດແລະບ້ານເຮືອນປະຈໍາວັນ. ຄ້າຍຄືກັນກັບ MBSR, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການພັກຜ່ອນເຕັມເວລາໃນທຸກໆວັນຫຼືຮອບອາທິດທີຫ້າຫຼືຫົກຂອງທ່ານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ MBSR, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສອນເຕັກນິກການສະຕິ, ນັ່ງສະມາທິ, ການກວດຮ່າງກາຍ, ແລະບາງ postures yoga ງ່າຍດາຍ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຮູ້ທີ່ບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງທຸກປະສົບການ, ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ.
ບ່ອນທີ່ MBCT ແຕກຕ່າງຈາກ MBSR ແມ່ນຢູ່ໃນແງ່ຂອງຈຸດສຸມສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບສະຖານະພາບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, MBCT ລວມເອົາການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການປະຕິບັດຕົວຈິງເພື່ອຄວາມທ້າທາຍແລະການປ່ຽນແທນຄວາມຄິດທາງລົບທີ່ເປັນປະຈໍາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງ MBCT ແມ່ນເພື່ອສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຍອມຮັບແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາຫລືປະຕິບັດກັບພວກເຂົາ.
MBSR ຫຼື MBCT?
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກສໍາລັບ IBS ບໍ່ໄດ້ກໍານົດວ່າຫນຶ່ງຫລືໂຄງການອື່ນແມ່ນດີກວ່າໃນການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການຂອງ IBS. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈທີ່ໂຄງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ.
ໃນຖານະເປັນ MBCT ໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງຊຶມເສົ້າ, ທີ່ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບການຊຶມເສົ້າຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການ MBSR ອາດຈະເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຫລາຍ.
ການຫຼຸດລົງຂອງໂຄງການແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານຈະພັດທະນາທັກສະທີ່ຈະຮັບໃຊ້ທ່ານດົນນານຫຼັງຈາກທ່ານຈົບການສຶກສາໂຄງການອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ.
ບ່ອນທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ
ສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນ MBSR ເປັນເວລາຫລາຍປີ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດການຊອກຫາເວັບທີ່ງ່າຍດາຍຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເອົາຜູ້ປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນໂປໂຕຄອນການຮັກສາ MBSR UMass.
ຜູ້ປະຕິບັດ MBCT ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຊອກຫາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຊອກຫາຜູ້ປະຕິບັດໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ນີ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Aucoin M, Lalonde -Parsi MJ, Cooley K. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈໃນການປິ່ນປົວພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດວຽກ: Meta-Analysis. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງເລືອກແລະທາງເລືອກອື່ນ: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. ການມີຊີວິດອັນຕະລາຍຢ່າງເຕັມທີ່: ການໃຊ້ປັນຍາຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ນິວຍອກ, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິ Somatization: ການທົບທວນລະບົບແລະ Meta ການວິເຄາະ. PLoS ONE 2013 8 (8): e71834