ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນໄລຍະທົ່ວໄປທີ່ອະທິບາຍການອັກເສບຂອງຕັບ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບ, ຄວາມແຂງແລະການໃຄ່ບວມ. ມີຫລາຍຊະນິດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແຕ່ວ່າທັງສອງປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ ໂລກກະດູກພຸນ ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ .
ໃນການອັກເສບ osteoarthritis, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນກະດູກແມ່ນຍ້ອນການເສຍຫາຍຈາກການໃຊ້ເວລາ; ປະເພດນີ້ຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຫນ້າວຽກຊ້ໍາ.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ Rheumatoid ເປັນໂລກ autoimmune ທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໂຈມຕີເມືອກທີ່ຕິດເສັ້ນທໍ່. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຂອງອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະການປິ່ນປົວແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທຸກປະເພດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນຖືວ່າເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ສະນັ້ນຜູ້ປ່ວຍຕ້ອງຊອກຫາວິທີການອາໄສຢູ່ກັບອາການຂອງພວກເຂົາ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Yoga ສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ສ່ວນປະສົມປະສານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້. Yoga ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມັນ, ມັນເນັ້ນຫນັກເຖິງການເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນວັນໃດຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີການຕັດສິນ. Yoga ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈແລະສອນເຕັກນິກການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງນັກຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມອາການເຈັບປວດແລະຊຶມເສົ້າໄດ້. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານ Rheumatology ໃນເດືອນເມສາປີ 2015 ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຮັດໂຍຜະລິດໃນໄລຍະ 8 ອາທິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຈິດ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດ Yoga ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແມ່ນພົບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນເຫມາະສົມກັບສະພາບຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ໂລກຂໍ້ອັກເສບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕິດຕາມດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ທ່ານ Steffany Moonaz, ນັກວິຊາການໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະຜູ້ຫນຶ່ງໃນບັນດານັກຂຽນຂອງການສຶກສາທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕໍ່ຕ້ານການພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂຍຜະລິດດ້ວຍຕົນເອງ.
"ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາບົດຮຽນສ່ວນຕົວທີ່ມີນັກວິຊາການໂຍຜະລິດທີ່ສາມາດສະຫນອງໂຄງການທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ," Dr. Moonaz ແນະນໍາ. ອົງການຈັດຕັ້ງຂອງ Moonaz ຂອງ, Yoga ສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແມ່ນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີສໍາລັບການຊອກຫາຄູອາຈານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງຮຽນເອກະຊົນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ຫ້ອງຮຽນທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແມ່ນເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໂທໄປປະມານຫ້ອງ studio ໂຍຜະລິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານກ່ອນເວລາ, ອະທິບາຍໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງທ່ານແລະຂໍເອົາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄູຂອງພວກເຂົາ. ມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງໂຍຜະລິດແລະປະເພດຂອງໂຄງການຄູຝຶກ - ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງນັກຮຽນໂຍຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄູທີ່ມີຄວາມຮູ້ພຽງພໍທີ່ຈະສະເຫນີທ່ານໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນ. ສູນກາງທີ່ໃຫ້ໂຍຜະລິດແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ຈະສືບສວນເພາະວ່າການເປັນໂຣກ osteoarthritis ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ທ່ານດຣ Moonaz ຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊັ້ນຮຽນ Yoga prenatal ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນອີກເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາອ່ອນໂຍນ, ຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກັບບັນຫາຮ່ວມກັນ, ແລະສະຫນອງການເອົາໃຈໃສ່ຂອງບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະພະຍາຍາມຫ້ອງຮຽນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຊັ້ນຮຽນກໍານົດກ່ອນນອນແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືຖືພາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕໍ່ຄູກ່ອນເວລາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນ.
ຄູອາຈານສ່ວນຫຼາຍຈະສາມາດອະທິບາຍໄດ້ເມື່ອທ່ານອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຮັດໂຍຜະລິດກ່ອນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໂຍຜະລິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກແບບເລືອກຫຼາຍໃນການເລືອກຊັ້ນຮຽນ, ມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບົດບາດພື້ນຖານ, ອຸປະກອນແລະລະບຽບວິໄນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ປະເພດຂອງ Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຄູທີ່ມີປະສົບການໂລກຫືດໄດ້, ຢ່າຫ່ວງໃຍ. ຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ yoga ເນັ້ນຫນັກເຖິງການຟື້ນຟູແລະການປັບຕົວ, ແລະພວກເຂົາຝຶກອົບຮົມຄູຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດວຽກກັບຄວາມຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫ້ອງຮຽນຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນກ່ຽວກັບການຟັງເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
ຄູອາຈານທີ່ດີຈະບໍ່ຄາດຫວັງໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງ. ໄປຊ້າໆແລະໃຫ້ຕົວເອງອະນຸຍາດໃຫ້ຢຸດເຊົາການສ້າງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ.
- Yoga ເກົ້າເຮັດໃຫ້ໂຍຜະລິດສາມາດເຂົ້າເຖິງຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາດົນນານຫຼືລົງມາຫາບ່ອນນອນ.
- Yoga ນ້ໍາແມ່ນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ. ກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ YMCA ທ້ອງຖິ່ນຫຼືຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
- Viniyoga ແມ່ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບຕົວ, ປັບປຸງການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມກັບສະພາບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃນການຕັ້ງປະຕິບັດກຸ່ມ.
- Yoga Iyengar ເລ່ືອໃຊ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ props ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍໃນການຊອກຫາຄວາມສະດວກໃນການຕິດຕັ້ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຊື່ອມໂຍງທີ່ດີ. ຄູ Iyengar ແມ່ນມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີໃນການວິພາກວິຈານແລະແກ້ໄຂ.
- Anusara ແມ່ນທາງເລືອກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການປະຕິບັດການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກວິທີການ Iyengar, ຄູອາຈານ Anusara ແມ່ນມີການຝຶກອົບຮົມສູງໃນການສອດຄ່ອງແລະການຮັບຮອງເອົາ.
- Integral, Kripalu ແລະ Sivananda ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ Yoga ໃນຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍັບຍັ້ງອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ຜົນກະທົບຂອງການທົດລອງທີ່ຖືກຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. The Journal of Rheumatology 2015; 42 (7): 1194-1202