ກິລາມີສ່ວນສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແມ່ນມາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊຸດການປະຕິບັດຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ມັກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບແຂ້ວຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ປາກຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນເວລາເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາແລະກິລາ.
ສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ປາກຂອງທ່ານ. ໃບຫນ້າແລະປາກແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາເຂດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະປົກກະຕິແມ່ນພື້ນທີ່ປ້ອງກັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງການບາດເຈັບກິລາທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍໃບຫນ້າ. ພາກສະຫນາມຂອງຫມໍແຂ້ວກິລາປະກອບມີການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວບາດແຜກິລາ oro-facial ແລະພະຍາດປາກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ມັນຍັງມີບົດບາດໃນການສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທາງອົກ, ເຊິ່ງມັກຈະມີອຸປະກອນຕ່າງໆເຊັ່ນການປົກປ້ອງປາກ.
ການທົດແທນນ້ໍາແລະການຂາດນ້ໍາຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງປາກຂອງນັກກິລາ. ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າເງື່ອນໄຂເຊັ່ນການເຮັດໃຫ້ຂີ້ແຂ້ວແລະການເຊາະເຈື່ອນໃນກະຕຸກສາມາດເກີດຂື້ນໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຍ້ອນການໄຫຼນໍ້າລາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີບົດບາດປ້ອງກັນໃນແຂ້ວ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນກິລາ.
Sporting Injuries
- ການບາດເຈັບຂອງສານພິດອ່ອນຂອງປາ: ຮູບແບບການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ການບາດເຈັບປະກອບມີການຂີ້ມູກ, ການລະບາດ (ມັນແມ່ນເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເລືອດເສຍຫາຍຫຼືແຕກ) ແລະການເຊືອກ (ຫຼືຕັດ). ການຫລອກແຫຼມແມ່ນຍັງພົບເລື້ອຍໆ.
- ກະດູກຫັກ: ກະດູກກະດູກສັນຫຼັງ (ກະດູກແກ້ມ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກຄາງກະດູກແມ່ນບ່ອນທີ່ພົບເລື້ອຍໆຂອງກະດູກຫັກ. ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກຄາງກະໄຕເກີດຂື້ນໃນເຂດພື້ນທີ່ບ່ອນທີ່ມີຄວາມສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກະໂຫຼກ. ໃນເດັກນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງແບບຖາວອນຕໍ່ມາໃນຊີວິດ.
- ການທໍາລາຍແຂ້ວ: ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ກໍາລັງແຮງແຮງດັນແຂ້ວຂຶ້ນໄປຫຼືລົງໄປໃນເຕົ້າສົ້ນແຂ້ວ. ຢ່າພະຍາຍາມຍ້າຍແຂ້ວດ້ວຍຕົນເອງເພາະມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະປຶກສາຫມໍທັນທີ.
- ການຮົ່ວໄຫລຂອງແຂ້ວ: ກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ແຂ້ວຖືກຍົກຍ້າຍບາງສ່ວນອອກຈາກເຕົ້າຮັບ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການບາດເຈັບທີ່ຖືກຍ້າຍ, ມັນອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມເສຍຫາຍລວມທັງການສູນເສຍຂອງແຂ້ວ. ຢ່າພະຍາຍາມຍ້າຍແຂ້ວດ້ວຍຕົວເອງ. ໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນຖ້າທ່ານມີອາການບໍ່ສະບາຍປາກແລະທັນທີປຶກສາຫມໍປົວແຂ້ວ.
- ກະດູກຫັກແລະກະດູກຫັກ: ກະດູກຫັກຂອງກະດູກຫັກແມ່ນເປືອກຂອງກຼາມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໂຄງສ້າງແຂ້ວ. ຮອຍແຕກສາມາດເກີດຂື້ນໃນສ່ວນແຂ້ວທີ່ສຸດຂອງແຂ້ວ, ທີ່ເອີ້ນວ່າເຄືອບນອກຫຼືເປືອກແຂ້ວ. ກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ຜົງຂີ້ເຫຍື້ອຖືກປົນເປື້ອນແລະປົນເປື້ອນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼັງຈາກທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ຫນ້າກັບຄວາມເຈັບຫົວ.
- Avulsion: Avulsion ແມ່ນໄລຍະທາງຄິນິກສໍາລັບການຖອກແຂ້ວຂອງທ່ານອອກ. ຄ້າຍຄືກັບ extrusion ແຂ້ວຍົກເວັ້ນຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນຖືກຍົກຍ້າຍທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າແຂ້ວຢູ່ນອກເຕົ້າຮັບຂອງມັນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຟູມັນກໍ່ຍັງອ່ອນ, ແຕ່ການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປິ່ນປົວໄວເພື່ອປຶກສາຫມໍທັນທີຂອງທ່ານທັນທີ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະໃສ່ແຂ້ວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ້ໍາຕານ້ໍາແມ່ນແຫຼວທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຂົນສົ່ງແຂ້ວ.
- ແຂ້ວຖືກຂີ້ເຫຍື້ອ: ເປັນ ແຂ້ວທີ່ ຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍມີການໃສ່ສີຂາວຫຼືການຜູກພັນໂດຍອີງຕາມຂອບເຂດຂອງການບາດເຈັບ. ການປິ່ນປົວທີ່ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງມີຖ້າຫາກວ່າສ່ວນທີ່ແຕກຫັກຂອງແຂ້ວສະແດງໃຫ້ເຫັນເນື້ອເຍື່ອຫຼືມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂອງແຂ້ວ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ປຶກສາຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານທັນທີເມື່ອການບາດເຈັບກິລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼືທໍາລາຍແຂ້ວຫນຶ່ງຂອງທ່ານ.
ການຂາດນ້ໍາ
ດ້ວຍນ້ໍາທີ່ສະເລ່ຍ 60 ເປີເຊັນຂອງມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍໃນປະຊາຊົນ, ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າ fluctuates ໃນຮ່າງກາຍໃນອັດຕາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມການດູດຊຶມຂອງພວກເຂົາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການໄຫຼອອກຂອງເຫື່ອສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍໄປເຖິງ 8-16 ລິດຕໍ່ມື້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄວາມກົດດັນຄວາມຮ້ອນ, ບ່ອນທີ່ການດູດນ້ໍາແມ່ນບໍ່ພຽງພໍຫຼືບໍ່ພຽງພໍໃນການທົດແທນການສູນເສຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນຶ່ງເປີເຊັນສໍາລັບທຸກໆ 30-40 ນາທີຂອງການເຫື່ອອອກຂອງສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
ການຂາດນ້ໍາຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈໍານວນຂອງນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ໃນຕ່ອມນ້ໍາຕານທີ່ຫຼຸດລົງໃນການໄຫຼ້ໍາລາຍ.
ນ້ໍາຕານຕ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ປາກແຫ້ງທີ່ຫຼຸດຜ່ອນພາລະປົກປ້ອງໃນປາກ.
ໃນນັກກິລາທີ່ສະແດງຕົນເອງໃນການແຫ້ງປາກ, ການໄຫຼຂອງແຮ່ທາດແລະປັດໄຈດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາຊິດຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນການຂາດນ້ໍາຊໍາເຮື້ອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມບໍ່ພຽງແຕ່ມີນໍ້າລາຍຫນ້ອຍ, ອົງປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນໃນນໍ້າລາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາຊິດແລະການຄຸ້ມຄອງຂອງຊ່ອງປາກແມ່ນປ່ຽນແປງ.
ນັກກິລາໂອລິມປິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂີ້ຕົມຍ້ອນຄວາມແຫ້ງປາກແລະການໄຫລຂອງນໍ້າຕ່ໍາ.
ເຄື່ອງດື່ມກິລາການບໍລິໂພກ
ບໍ່ພຽງແຕ່ການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການກິລາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປາກແຫ້ງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ດີຂອງເຫລວສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊ່ອງຄອດ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາມັກຈະສູງໃນນ້ໍາຕານແລະອາຊິດທີ່ໃຊ້ໃນການປະສົມປະສານຈະເຮັດໃຫ້ເປືອກຂອງແຂ້ວທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືການເຊາະເຈື່ອນອາຍແກມ.
ບັນຫາໃນສະຖານະການກິລາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນວ່ານັກກິລາຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຼັ່ງໄຫຼ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼນໍ້າແລະປ່ຽນນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນ້ໍາດື່ມກິ່ນທີ່ສູງ. ສະຖານະການນີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມສ່ຽງດ້ານອາຊິດຕໍ່ແຂ້ວຫຼືແຂ້ວຕ່ໍາ.
ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກວ່າການປິ່ນປົວ
ທໍາອິດ, ໃນລະຫວ່າງການກິລາຕິດຕໍ່, ການປົກປ້ອງພື້ນທີ່ຫົວແລະປາກແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຜົນກະທົບອັນຮ້າຍແຮງຕໍ່ແຂ້ວ.
ການໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ຫນ້າກາກຫຼືເຄື່ອງມືປ້ອງກັນທີ່ເຫມາະສົມເຫມາະສົມແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທາງອົກຫຼືທາງຫນ້າຂອງກິລາ.
Mouthguards ໃຫ້ການປົກປ້ອງ ຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼືຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ພື້ນທີ່ອົກຕາ, ເຊິ່ງລວມທັງແຂ້ວ, ຂີ້ປາກ, ປາກ, gingival, mucosa ແລະມ້າ. ພວກເຂົາປະຕິບັດເປັນຖົງຢາງແລະດູດຊຶມອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນໃບຫນ້າເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຕໍ່ປາກຫຼືປາກ. ການປ້ອງກັນປາກເປົ່າອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຄໍແລະຄໍແລະການບາດເຈັບໂດຍການຮັກສາແຍກຕ່າງຫາກລະຫວ່າງຫົວຂອງສານເມີເມນີລິນແລະຖານຂອງກະໂຫຼກ.
ເຄື່ອງປາກປາກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫາຍໄປຫຼືສົນທະນາຍາກ.
ຜູ້ປ້ອງກັນປາກເວົ້າທີ່ມີປະສິດທິຜົນຄວນ:
- ປົກປ້ອງທັງແຂ້ວໃນທ້ອງຟ້າແລະແພຈຸລັງທີ່ອ້ອມຂ້າງ.
- ມີຄວາມຫນາພຽງພໍໃນທຸກຂົງເຂດເພື່ອຮັບປະກັນການຫຼຸດຜ່ອນກໍາລັງການກະທົບ.
- ມີຕາຕະລາງບີບບັງຄັບທີ່ມີບ່ອນນັ່ງທີ່ສົມດູນເພື່ອວ່າການກິນແມ່ນແຕ່. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໃນການດູດຊຶມພະລັງງານຜົນກະທົບ.
- ມີຄວາມປອດໄພທີ່ຈະບໍ່ຖືກຕັດອອກຈາກຜົນກະທົບ.
- ອະນຸຍາດສໍາລັບການປາກເວົ້າທີ່ເຫມາະສົມ.
Mouthguards, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ:
- Mouthguards ຫຼັກຊັບ: ການປົກປັກຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ຈາກຮ້ານສິນຄ້າກິລາ, ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂອງພະແນກ. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ. ຄວາມເສຍຫາຍແມ່ນວ່າໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ວິທີການ 'ຫນຶ່ງຂະຫນາດເຫມາະສົມກັບທຸກໆ' ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍມີປະສິດຕິຜົນ.
- ຜູ້ປົກປ້ອງປາກແບບປາກ: ມີສອງປະເພດຂອງການປົກປ້ອງປາກທີ່ມີຮູບຮ່າງຄື: ເຕົ້າໂຮມແລະການປ້ອງກັນປາກເປື່ອຍ. ປະເພດ Shell-liner ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແກະທີ່ມີຮູບແບບທີ່ມີຮູບແບບຢາງທີ່ມີຢາງເຫຼັກຫຼືຢາງຊິລິໂຄນ. ປະເພດທີ່ປະກອບດ້ວຍ thermoplastic ແມ່ນຮູບແບບຫນຶ່ງທີ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບແຂ້ວນັກກິລາຕາມຄວາມຈໍາເປັນ. ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ "ປາກແລະຂີ້ຂີ້ຕົວະ" ແລະເປັນຢາທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະຊາກອນນັກກິລາ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຖືກປັບປຸງມາຕາມປົກກະຕິ: ເຄື່ອງປົກປັກຫ້າມນີ້ແມ່ນເຮັດໃນສອງຂັ້ນຕອນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຫມໍແຂ້ວເຮັດໃຫ້ແມ່ພິມແມ່ພິມຂອງປາກຂອງນັກກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ້ອງກັນປາກແມ່ນເຫມາະສົມຕາມຄວາມເຫມາະສົມ. ກອງປາກປາກເຫຼົ່ານີ້ມີຫຼາຍປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເຫມາະສົມທີ່ສົມບູນແບບ, ຄວາມສະດວກໃນການເວົ້າແລະການຫາຍໃຈ, ສະດວກສະບາຍແລະການຮັກສາໄວ້. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ການກະທົບຂອງການກະທົບກະເທືອນ ໂດຍການ ບາດເຈັບ ທີ່ຄາງກະໄຕເນື່ອງຈາກວ່າລໍາຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ກອງປາກແມ່ນລາຄາແພງທີ່ສຸດແຕ່ພວກເຂົາໃຫ້ການປົກປ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນ້ໍາຕານ
ການດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງການປະຕິບັດ ທີ່ເກີດຈາກການຂາດນ້ໍາ ແລະນໍ້າຫຼັງຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງຈໍານວນຂອງນ້ໍາແລະເວລາຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນແລະປະເພດກິລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບແວດລ້ອມ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການໃຫ້ນ້ໍາປະສົມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປາກແຫ້ງແລະພະຍາບານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ hydrate ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາກິລາໃດໆ. ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະກໍາທີ່ມີລະດັບນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນທາດແຫ້ງ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີນ້ໍາໄຫຼຫຼາຍເກີນໄປແລະລະເຫີຍ.
- ວາງແຜນອອກເວລາດື່ມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຜນກໍານົດໄວ້ກ່ອນສໍາລັບການໃຫ້ນໍ້າ. ແຜນການສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ - ພັກຜ່ອນຄວນຈະອີງໃສ່ລະດັບເຫື່ອຂອງທ່ານເອງ, ຜູ້ທີ່ຂັດຂືນຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງການການໃຫ້ນ້ໍາເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆ.
- ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາການຂາດນ້ໍາຂອງທ່ານໂດຍການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວທ່ານທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນທີ່ຈະທົດແທນນ້ໍາສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການຫາຍໃຈບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຈໍາເປັນຂອງສະຖານະການນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຍູ້ຕົວເອງໄປຫາຈຸດທີ່ຢາກຫາຍໃຈໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫມົດລົງແລະທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແຂ້ວ.
- ນ້ໍາຈືດແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການທົດແທນນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
- ສໍາລັບນັກກິລາປະຕິບັດງານດົນນານ, ກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນແລະຕ້ອງມີເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີນ້ໍາກ່ອນແລະຫຼັງຈາກດື່ມຂອງກິລາ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມກິລານ້ໍາດ້ວຍນ້ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງມັນແລະນໍ້າຕານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນວັນເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດນໍ້າລາຍ.
- ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼັງຈາກເຫດການກິລາຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຂະບວນການແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ.