ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການກວດວິນິດໄສ cholesterol ສູງມີປະ ຕິກິລິຍາກັບການຕອບຮັບຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ແຕ່ການເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍຈັດການສະພາບການທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້.
"ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ," ກ່າວວ່າ Daniel Edmundowicz, MD, ສາດສະດາຈານວິທະຍາສາດແລະຜູ້ອໍານວຍການຫົວໃຈ cardiology ປ້ອງກັນປະເທດໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh Medical Center ກ່າວວ່າ.
"ຂ້ອຍມັກ harp ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ເປັນສະພາບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້." "ຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດ."
ແນ່ນອນ, ການທໍາລາຍນິໄສຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. Edmundowicz ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງລະດັບ cholesterol, ແຕ່ລະຄົນເຈັບມີອຸປະສັກສ່ວນບຸກຄົນຂອງລາວຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດ.
"ສໍາລັບຄົນເຈັບບາງຄົນ, ມັນບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດຫຼາຍ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນຫຍັງ?", ລາວເວົ້າຕື່ມວ່າຄວາມບໍ່ສະຫງົບແມ່ນເປັນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີອາຍຸຫລາຍກວ່າ. "ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄົນບອກຂ້ອຍ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ບໍ່ດີ - ມັນໄວ." ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ລາວກ່າວເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນຕະຫຼອດຊີວິດ, "ທີ່ຈັບຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ."
ຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນໃນເວລາຫຼັງຈາກການກວດຫາ
ຜູ້ປ່ວຍສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍປະລິມານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານ, ການຢຸດສູບຢາແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມັກຈະມີການກວດຫາ cholesterol ສູງ.
"ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຄໍາເວົ້າ, 'ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ,'" Edmundowicz ເວົ້າວ່າ, ແທນທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ TLC, ຫຼື "ການປ່ຽນແປງຊີວິດການປິ່ນປົວ."
ພຽງແຕ່ຍ່າງຫມາຫຼືເຮັດສວນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບຕົວທ່ານເອງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ວ່າສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມຣິກາສັງເກດວ່າ 30 ນາທີເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເກີດຂຶ້ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນບໍ່ສາມາດແຍກເວລາກິດຈະກໍາຂອງທ່ານອອກເປັນເວລາ 3 ເທື່ອ, 10 ນາທີຕໍ່ມື້.
AHA ຍັງແນະນໍາໃຫ້, ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມການ ຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍ ໃດໆ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ນຸ່ງສະດວກສະບາຍ, ຮັກສານ້ໍາແລະປ່ຽນແປງປະຈໍາຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມລໍາບາກຫຼື "ການເຜົາໄຫມ້". ແລະການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບບຸກຄົນອື່ນຫຼືກຸ່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຫານທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຖືກທົດແທນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Maureen Mays, MD, ອາຈານສອນວິຊາການແພດແລະຜູ້ອໍານວຍການພະຍາດເບົາຫວານໃນມະຫາວິທະຍາໄລສຸຂະພາບແລະວິທະຍາສາດແຫ່ງອໍຣິກອນໃນ Portland, ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໂດຍສະເພາະໃນເຄື່ອງດື່ມ.
"ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຂ້ອຍເຮັດກັບຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍ - ມັນເປັນເລື່ອງຮີດຂອງການເດີນທາງ - ແມ່ນຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຖິ້ມນໍ້າຕານທັງຫມົດ. "ອາຫານ Sugary ແລະນໍ້າຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ triglyceride."
Edmundowicz ຕົກລົງເຫັນດີວ່າ: "ປະຊາຊົນຈະໄປຜ່ານຂວດ Plexi ສອງລິດຄືນ້ໍາ." ນອກເຫນືອຈາກອາຫານໂຄລາແລະເຄື່ອງດື່ມນໍ້າ, ນໍ້າຕານມັກຈະເຊື່ອງໄວ້ໃນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊາຂວດ, ແລະ cocktails ນ້ໍາຫມາກໄມ້.
ຫຼັງຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຫຼືການລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, Mays ໄດ້ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານນ້ອຍໆຂອງອາຫານ.
"ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດການກິນອາຫານເຊັ່ນອາເມລິກາ," ນາງກ່າວ.
ການຄວບຄຸມພາກສ່ວນສາມາດເປັນບັນຫາໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານອອກ; ບາງຮ້ານອາຫານທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນຫຼາຍໆພາກສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມກັບນັກກິລາຂັ້ນສູງກວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່. AHA ແນະນໍາໃຫ້ຮ້ອງຂໍເອົາສ່ວນນ້ອຍໆ, ແບ່ງປັນເຂົ້າກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມີອາຫານຄ່ໍາຫຼືຖາມວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບການກິນອາຫານຕໍ່ມາ.
ບາງທີວິທີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດແມ່ນເພື່ອທໍາອິດຈັດການປະລິມານ cholesterol ແລະໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໄຂ່ທັງຫມົດ, ອາຫານທອດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີ ໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ ສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ຂາວແລະຫມາກໄມ້, ຜັກແລະເມັດພືດ ຜະລິດຕະພັນ.
ຢາສໍາລັບ Cholesterol ສູງ
Statins , ຫຼື ຢາຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol , ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜູ້ປ່ວຍທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບງ່າຍໆ. "ແນ່ນອນ, ບາງຄົນມັກວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ," Edmundowicz ເວົ້າວ່າການນໍາໃຊ້ statins. ແຕ່ລາວຍັງເຕືອນຜູ້ປ່ວຍຂອງລາວວ່າ, "ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ຢາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ທ່ານ."
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
"ຂ້ອຍຈະຫຼຸດລົງ Cholesterol ສູງໄດ້ແນວໃດ?" americanheartorg American Heart Association
"ເຄັດລັບສໍາລັບການກິນອາຫານອອກ." americanheartorg American Heart Association
"10 ເຄັດລັບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ." americanheartorg American Heart Association
"ກິນອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈ - ສຸຂະພາບດີ." americanheartorg American Heart Association