ການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ perimenopause ແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນຂອງວົງຈອນປະຈໍາເດືອນແລະອາການຂອງທ່ານ. ຊື້ວາລະສານຫຼື ໃຊ້ປະຕິທິນເພື່ອບັນທຶກອາການຂອງທ່ານ ຕະຫລອດເດືອນ. ຂຽນລາຍອາການໃດໆທີ່ທ່ານມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຮ້ອນ, ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ , ແລະການປ່ຽນແປງໃນອາລົມຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນສັງເກດໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ຫຼືການໄຫຼໃດໆເກີດຂື້ນ, ແລະວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນຫນັກ, ປົກກະຕິຫຼືເບົາ.
ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນທັນທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບອາການປະຈໍາເດືອນ. ຕົວຢ່າງ: ອຸນຫະພູມຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຮ້ອນຫລືເຜັດໃດ? ການ overheated ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້ອນ. ຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເຜັດ, ອາຫານເຜັດຖ້າພວກເຂົາເປັນອາການຊ໊ອກໄຟຟ້າຮ້ອນ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ perimenopause ປະກອບມີ:
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ປົກກະຕິຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ perimenopause, ມັນກໍ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນຫຼາຍປະເພດຂອງມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ - ເປັນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດສໍາລັບແມ່ຍິງໃນສະຫະລັດເບິ່ງ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນສໍາລັບການບໍ່ສູບຢາ, ຢ່າພາດການສູບຢາ: ທັດສະນະສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ
- ຮຽນຮູ້ BMI ຂອງທ່ານ - ດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີຫົວໃຈທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງຊີ້ນງົວແລະປາ. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ) ຍັງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບ BMI ຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິ.
- Perimenopause ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນການແຫ້ງໃນຊ່ອງຄອດໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. ນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການໃຊ້ນໍ້າສີດຊ່ອງຄອດກ່ອນການຮ່ວມເພດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະເວລາອັນຕະລາຍແມ່ນການເຮັດວຽກ, ອາສາສະຫມັກ, ໃຊ້ເວລາຮຽນ, ຫຼືໃຊ້ເວລາເຂົ້າຮ່ວມກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານທີ່ກໍາລັງເກີດຄວາມມະເລັງຫຼືປະຈໍາເດືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ - ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໃນໄລຍະເວລາປະຈໍາປີຫຼືເວລາຫມົດປີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ສາມາດສັ່ງໃຫ້ຢາ antidepressants ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີຄໍາຖາມໃດໆກ່ຽວກັບວິທີປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ perimenopause, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.