ການກຽມພ້ອມສໍາລັບການ ຖືພາ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ, ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເງິນຂອງທ່ານ, ການແຕ່ງງານ, ສະຖານະການດໍາລົງຊີວິດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເອົາເດັກເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການຖືພາສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງເປັນທາງການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບ ສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງຊີວິດອາຫານແລະ / ຫຼືຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງຄົບຖ້ວນ (ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ), ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນເດືອນຕ່າງໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະ conceive ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານມີ PCOS.
1. ຢຸດການສູບຢາແລະການໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດຫມາຍ
ການສູບຢາແລະການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໃຫ້ລູກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ການຂາດການຖືພາແລະການຂາດການເກີດລູກບາງຢ່າງ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສູບຢາຫຼືການນໍາໃຊ້ປະສິດທິຜົນ. ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຊອກຫາກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຖິ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
2. ຕັດກັບຄືນໄປກັບຄາເຟອິນແລະເຫຼົ້າ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຄາເຟອີນແລະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລ້ວເມື່ອທ່ານກໍາລັງຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນການຊອກຫາທາງເລືອກສໍາລັບ java ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຫຼືຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດໃນຕອນກາງຄືນໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
3. ສູນເສຍຫຼືຮັກສານ້ໍາຫນັກ
ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ໂລກປະຈໍາໄຕມາດ, ພະຍາດເບົາຫວານການເກີດລູກ, ການເກີດລູກກ່ອນແລະການເປັນຫມັນ.
ທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານເກີດຄວາມສ່ຽງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນ overweight.
4. ຮັບ ້ໍາຕານໃນເລືອດ ຂອງທ່ານ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມັກຈະມີ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍແລະວາງແຜນທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາຫານຫຼືເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລກແຕກຕ່າງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ.
5. ກວດເບິ່ງຢູ່ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ແພດຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນແນະນໍາການນັດຫມາຍການປຶກສາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການຢ້ຽມຢາມນີ້ແມ່ນເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບການຖືພາ. ທ່ານຍັງສາມາດປັບປຸງການທົດສອບການກວດເບີ່ງຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອໃດໆຫຼືບັນຫາທາງການແພດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງແກ້ໄຂກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ເຊັ່ນການເຊົາການສູບຢາ, ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືພື້ນຖານຂອງຄວາມຄິດ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
6. ເບິ່ງວົງຈອນຂອງທ່ານ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ມີຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປະຈໍາຫຼືເປັນຄວາມເຊື່ອຖື. ນີ້ສາມາດຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະຖືພາ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນໂລກ endocrinologist (ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການເປັນຫມັນ) ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ມີ ຢາ ບາງ ຊະນິດ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ມີຮວຍໄຂ່ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືພາໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະງ່າຍດາຍ.
7. ຢຸດກິນ ຢາຄຸມກໍາເນີດ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງສອງສາມເດືອນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນມາຮອບວຽນ ovulatory ປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ອອກໄຂ່ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ກິນຢາຄຸມກໍາເນີດ ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງ ເດືອນ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມທົດລອງກິນ.
8. ເອົາວິຕາມິນ Prenatal
ການຖືພາແມ່ນມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D , choline, folate ແລະ DHA ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືພາສຸຂະພາບດີ.
9. ຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກປິດ Hook ໄດ້
ເຊື້ອອະສຸຈິສາມາດແຜ່ລາມອອກໄປໃນເວລາການທົດລອງໄດ້ເຖິງສາມເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນສຸຂະພາບຂອງຕົນກ່ອນການຖືພາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນກັບຂະບວນການເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ.
ລາວຄວນສຸມໃສ່ການກິນອາຫານທີ່ ມີສຸຂະອະນາໄມ , ການຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ, ແລະຫຼີກລ້ຽງຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດຫມາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ.
ອັບເດດໂດຍ Angela Grassi, MS, RDN, LDN